rampa

[...] 105kg 2-zaliczona 100kg 3-zaliczone 95kg 4-zaliczone 92,5kg - 120 sek przerwy Dieta: - wpc SFD 50 gram + masło 14 gram trening poranny Przysiady 2 powt z zatrzymaniem rampa do 185kg Rwanie siłowe 70kg 8 serii po 3 powt przysiady 5x5 90kg - 45 gram izolatu SFD + banan -150 gram twaróg półtłusty + 70 gram płatków jaglanych + miarka wpc [...]

i dobrze zrobilas jak nie musisz to nie ma sensu sie tak umeczac......moze za jakis czas pojdzie ja moge wymienic co najwyzej na pompki na poreczach z ciezarem i jeszcze rampa

Jednocześnie chciałbym też o coś zapytać. -Przez 8 tyg. robiłem p/p/l (powiedzmy wersja A) z rampą 6 w głównych ćwiczeniach i wyższymi powtórzeniami w pomocniczych. -Następnie zmieniłem całkowicie ćwiczenia (wersja B) i 3tyg. robiłem w głównych ćw. po 15p., a w izolacjach niskie zakresy - niezbyt mi to odpowiadało -Teraz przez 5 tyg. robię tą [...]

mam jeszcze pytanko odnośnie serii rozgrzewkowych i docelowych w rampie. Robię 40%,50%, 70%, 90% i 100%. Załóżmy że to rampa 8 powt. Aby nie przeforsować się i być w stanie progresować, te 70% mogę zrobić tylko jako adaptację na 2 powt, a tylk o2 ost serie będą ciężkie ? Możesz tak zrobić, chociaż w takim układzie widziałbym prędzej 3-4 ruchy.

Czy RAMPE stosuje sie tez na male partie miesniowe, tj bic i tric? z tego co pamiętam można na triceps - wąskie wyciskanie sztangi i pompki na poręczach... ale to nie ja tu jestem ekspertem. Rampa to sposób progresji. Dlaczego miałby nie zdać roli przy małych partiach? Po pierwsze napisałem że specem nie jestem, a po drugie, czy na sfd nie [...]

Cześć, czy opłaca się wyciskać sztangę na płaskiej rampą ( np. 5/5/4/3/2/2/ MAX ) kiedy wyciska się 95kgx2 ( rekord )? Czy lepiej atakować mniejsze ciężary np. 70kg x 8-10 w 3-4 seriach i co tydzień dokładać 2.5kg?

Panowie, wiecie gdzie może znajdę jakieś fajne, obszerne info nt. metody trenowania w seriach systemem RAMPA?

A robiłeś keidyś coś w stylu 8x8? Bo ja robiłem Shotguna, Marian też, i jeszcze coś z planów Wodyna na tej zasadzie, i razem stwierdziliśmy że to chvyowy plan na mase %-) Ja tam nie wiem skąd się wzięło te "4x12", i w ogóle dla mnie co innego niż długa rampa to średni pomysł. Mowa oczywiście o tych głównych ćwiczeniach.

[...] - magnez Nic- mega zakwasy !!!! Tydzień 1, dzień 50 DT Miska wg założeń + - cebula, ogórki, papryka, sałata - 3xkawa, woda, herbata - magnez Trening 3 1. wyciskanie skos 6x rampa do 3 : 22kg, 25kg ,26kg ,28kg ,30kg, 32kg/1 - ostatnia seria zgniot 2. wyciskanie sztangielek 4x10-20—8,5kg/14, 9,5kg/12 - ok, dołożę trochę 3. pompki 4x 8 : 4x8 - ok [...]

piękna rampa :-)) do pompek dodaj utrudnienie, albo inny układ rąk, albo rób pompki na klockach, mozesz tez dac stopy wyżej, albo krążek na plecy ;-)

[...] treningu - fasolka szparagowa , rzodkiewka, sałata, kiszony, cebula - 3xkawa, herbata, woda, mikstura imbirowo cytrynowa ;) - rutinoscorbin Trening 1 1. wyciskanie skos 6x rampa do 3 : 22kg, 24kg, 26kh, 28,5kg, 30,5kg, 32/1 (22kg, 25kg ,26kg ,28kg ,30kg, 32kg/1) - ostatnia na razie bez szans na więcej niż 1 niestety...., już te 30,5 ostatnie [...]

ok! zapisałam sobie Tydzień 3, dzień 63 DT Miska wg założeń + - odżywka po treningu+jabłko - kapusta biała, pomidory , cebula, czosnek, rzodkiewka, sałata - 3xkawa, herbata, woda - leki na przeziębienie Trening 2 1.przysiad dynamiczny 8x2 : - 8x3: 42kg (40kg) - pokręciło mi się z rampą}:-( zrobiłam po 3 powtórzenia ... poszło ok 2. przysiad [...]

[...] Tydzień 5, dzień 73 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - ogórki kiszone , brokuły, cebula, rzodkiewki - 3xkawa, woda, herbata Trening 2 1. RDL 6xrampa do 3 : 52kg ,55kg ,57kg ,61kg , 65kg , 68kg 2. podciąganie 4x10-12: 4x10 z gumą 3. wiosło jednorącz 4x15 : 4 x16kg 4. wznosy z opadu 4x10: cc 5. podnoszenie kolan w [...]

poręcze są fajne, ale nie lubię w nich robić średnich i wysokich ramp... 8-12. Za szybko prostowniki ramion wymiękają choć klata jeszcze może. Rampa 5 na dobrych ciężarach z dobrym dopięciem klatki na górze ruchu i zjechać na regresie

Nogi 1. Fronty RAMPA 6 2a. Wyprosty stopy na zewnątrz 3x15 2b. Uginanie leżąc 3x15 3a. Wykroki chodzone 4x12 3b. MCNPN 4x12 4a. Syzyfki 3x10 4b. Uginanie jednonóż 3x10 5. Wspięcia siedząc 3x do bólu Mi sie na samą myśl o tym treningu niedobrze zrobiło, powinno być ok %-)

Nasze tematy są jak zaj**ista rampa, zmiana tematów jest powalajaca, najpierw o czołgach, teraz o murzynkach :))

no oczywiscie ze musza byc cwiczenia ciezkie zeby moc zachowac mase. ale rampa = stala ilosc powt :) robisz powiedzmy 60 kg 6 powt 70 kg 6 powt 80 kg 6 powt i tak az nie jestes w stanie zrobic tych 6 :)

rampa 30 była. Chciałem jeszcze 60 na koniec, ale już prostowniki odpadały

RAMPA to w uproszczeniu dochodzenie w miarę równymi skokami w seriach - do konkretnego ciążaru. Jest to forma rozgrzewki do ostatniej, najważniejszej, serii docelowej. czyli np. MOŻE (ale nie musi!) wyglądać dla 10powtórzeń 100kg (dajmy na to dla przysiadów) 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 90kg x 6, {100kg x 10} - masz 6s [...]

A i udało się ułożyć plan z pomocą moderatorów z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie [...]