rampa

[...] III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/70kg -3 seria 10p/80kg -4 seria 8p/90kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/70kg -3 seria 6p/90kg -4 seria 6p/100kg -5 seria 6p/120kg -1 seria 15p/10kg -2 seria 15p/12kg -3 seria 13p/13kg -4 seria 13p/14kg [...]

[...] -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) -1 seria 6p -2 seria 6p -3 seria 6p -4 seria 6p/2kg -5 seria 6p/3kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria [...]

[...] III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/70kg -3 seria 10p/80kg -4 seria 6p/100kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/80kg -3 seria 6p/90kg -4 seria 6p/100kg -5 seria 6p/120kg 3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min -1 seria 15p/10kg -2 seria [...]

[...] 1/2 porcji przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) -1 seria 7p http://www.youtube.com/watch?v=dP8zF7vqYBY&feature=youtu.be -2 seria 6p -3 seria 6p/2kg -4 seria 6p/3kg -5 seria 3p/5kg +3 z pomocą 2. [...]

[...] 1/2 porcji przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) -1 seria 7p -2 seria 6p http://www.youtube.com/watch?v=vohsDsb_l5o&feature=youtu.be -3 seria 6p/2kg -4 seria 6p/3kg -5 seria 5p/3kg +3 z pomocą 2. [...]

[...] / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/80kg http://www.youtube.com/watch?v=gboRTjO6hHI&feature=youtu.be -3 seria 9p/90kg -4 seria 8p/100kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/80kg -3 seria 6p/100kg -4 seria 6p/120kg http://www.youtube.com/watch?v=69acGQH4JZc&feature=youtu.be 3.Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) -1 seria 6p -2 seria 6p -3 seria 6p/2kg http://www.youtube.com/watch?v=us_4V-dE1kU&feature=youtu.be -4 seria 6p/3kg -5 seria 3p/4kg 2. Wiosłowanie [...]

[...] 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/80kg -3 seria 11p/95kg http://www.youtube.com/watch?v=rw96Up5vhQ8&feature=youtu.be -4 seria 8p/100kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/80kg -3 seria 6p/100kg -4 seria 6p/120kg -5 seria 3p/130kg-przerwałem bo usłyszałem że nie trzymam pleców robił się koci grzbiet [...]

[...] -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) -1 seria 6p -2 seria 6p -3 seria 6p -4 seria 6p -5 seria 6p/2kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria [...]

[...] -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) -1 seria 6p -2 seria 6p -3 seria 6p -4 seria 6p -5 seria 6p/2kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria [...]

Freak - Dzięki. Zapraszam :-)) Dextr i Marian - No będzie ciężko na początku, ale kurde jak się wypośrodkuje między klubami, a siłowniami miejskimi to powinno ruszyć ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 67/DT/07.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 5 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, bicepsy Wyciskanie [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 122/DT/30.07.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 1 Trenowane części ciała: plecy, naramienne, tricepsy Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

/SFD/Images/2016/10/6/a95d5cbc616c4c38a4d5ba54c5b6fd76.jpg ŚRODA Mega intensywny dzień. Praktycznie cały dzień w pracy. Dużo kcal spalonych. 2 razy trampoliny + recę rano. Dobry trening, pompa też. Ciężary zwiększone. Apetyt w porządku Wsparcie przyszło. Dziękuje Hi-Tec Nutrition /SFD/Images/2016/10/6/c9c0ccede67444a2b4f85da81e736885.jpg [...]

kanapki na konkrecie hahah Ostatnio mam chęć to wchodzą :D /SFD/2016/10/20/5822ba1fc5d546a5b3131702abb4c1ad.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego [...]

Trening 16.01.2017 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 37 kg / 10 x 42 kg 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg 15 [...]

Trening 11.03.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 32 kg / 6 x 42 kg / 6 x 52 kg / 6 x 62 kg / 7 x 45 kg / 10 x 30 kg 5 x 20 kg / 5 x 30 kg / 5 x 40 kg / 5 x 50 kg / 3 x 60 kg / 3 x 60 kg / 15 x 30 kg 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 [...]

13.03.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko RAMPA 10 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Rozpiętki w bramie 4x15 12 / 12 / 12 / 12 Nie dało rady 15, będę próbować dalej. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 [...]

22.03.2017 r. LEGS 1 Wykroki ze sztangą RAMPA 10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg Boli. Ale ja nienawidzę wykroków. Martwy Ciąg RAMPA 12 12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Za tydzień 4 serie, R10. Hip trust 3x20 20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 [...]

15.05.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Dzisiaj już troszkę lepiej, to 30 nawet lekko poszło, ale 35 już nie bardzo. To nie jest to czego chciałam. Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / [...]

5.06.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Słabo. [...]