rampa

co Ty mówisz za bzdury?przecież rampa zakłada tą samą ilość serii... 12-10-8-6 to piramida.raczej nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym

[...] wkurviony na siebie. Technika tutaj też na pewno kuleje. Na nie których filmikach mało widać, następnym razem lepiej ustawie komórkę. Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 24x10/30x10/34x10/40x10/44x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc, dolna połówka 4x15 12x15/12x15/12x15/12x15 3a Wznos boczny stojąc 4x20 2x20/2x20/2x20/2x20 3b [...]

[...] może zdjątko do działu nasz sprzęt.. Miło pogadać z kimś kto się zna na rzeczy Swoją drogą to jak wygląda sytuacja za skateparkami w Krakowie? U nas tragedia... Jest jedna rampa i dwie rurki, a reszta to miejscówki... ale da się żyć. Napisz jakie jeszcze trikale kleisz... A odpowiedź daj już do działu role. Pozdroffka... P.S. Dziewczyna która [...]

[...] ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami) - brzuch (wznosy nog w zwisie na drazku lub "rzymska lawka" ) typowe parametry 3-4 x 8-12 (plaska piramida;"rampa") mc nizej 6-8 lub nawet 4-6 brzuch,lydki-wyzej 15-20 ogarnij trening,czyli wejdz na obroty,zacznij jesc tyle,az waga podskoczy....WTEDY pomyslisz o ewentualnym [...]

Plan wygląda ok. Sam podobnym jechałem. A z ciekawości 5x5 siłowo jedziesz stałym ciężarem czy rampa ?

[...] 4-5 ruchow na nastepnym treningu podwyzszasz ciezar, jak nie wyjdzie powtarzasz. Proste skuteczne Trening A 1. podciaganie ( troche inna zasada proponuje po prostu 5 serii rampa az do jednego powtorzenia) 2. wioslo nachwyt 3. zolnierski 4. dipy na poreczach Trening B 1. MC 2. przysiad 3. klatka lawka pozioma 4. wznosy z opadu Te dwa treningi na [...]

[...] bedzie tez krotko i na temat. "4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy" optimum dla kogo? to samo dotyczy objetosci,ktora sugerujesz- dla kogo? rampa? (co za idiotycze okreslenie) owszem,plaska piramida jest jedna z mozliwych opcji. tempo? oprocz (przede wszystkim!) jednego pana z Kanady,to nikt inny sie tak nad tym [...]

Dzięki bardzo za opinie. Wszystko ładnie tylko nigdy nie byłem wstanie ogarnąć o co chodzi z tą rampą, mógłbyś mi to wyjaśnić tak na chłopski rozum?

To metoda progresji,bazująca na autoregulacji. Rampa 10-czyli trzymasz się zakresu 10p,zaczynasz od tych 40% cm i dokładasz określoną ilość ciężaru.Jeżeli w którejś serii nie zrobisz 10p a np, 9-kończysz ćwiczenie.Jak widać,nie ma limitu co do ilości serii.Wszystko zależy od Twoich zdolności wysiłkowych danego dnia.

witam ,nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj, ćwiczyłem tą rampą 5 dosc fajnie, jednak zaczynam mieć co raz więcej problemów ze swoją postawą i co raz więcej bólu. Prawdopodobnie od przykurczu klatki i wielu godzin leżenia w łóżku z laptopem, pogłębiła się protrakcja barków przez co odczuwam ból w przodzie barków a nawet czasami [...]

wszystko fajne ale mogłby ktos wytłumaczyc o co chodzi z tym rampa 15,10 itp?

Micha na dzisiaj. Wieczorem trening: Przysiad tylni Rampa 10 Sumo mc high pull 4x10-12 Drązek 4 serie max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 Zarzut ketlem 4x10-12 na każdą ze stron Brzuszek z obciążeniem+Russian Twist 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/234d35d2ff154439b7e03b762cb61f2d.png

chciałem a propo rampy edytować, ale nie zdążyłem: Rampa raczej wiem na czym polega i chcę stosować zamkniętą, bo wydaje mi się, że łatwiej kontrolować progres, mam np ustalone że na WL 5x8 czyli np 50kgx8 60kgx8 70kgx8 80kgx8 90kgx8 jak zrobie wszystko tak jak trzeba to dokładam 1-2kg jak nie zrobię przez 2 treningi, to się cofam o 2-3 dokładki , [...]

dzięki ojanie to mnie uspokoiło i rozwiało dylematy;-) bedę więc dalej ćwiczył rampą. zdam relację z jak reaguje na to organizm, co do dzisiejszego treningu to tylko tenis się udał grałem 2 h. zmachany jak dzieciak ale warto, mega zadowolenie tym bardziej że udało się wygrać z kolegą z którym ciagle brałem łęty./-)_. micha na razie nie gra, [...]

Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij [...]

Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij [...]

możesz ćwiczyć push/pull nawet 6 razy w tygodniu, dobierając tylko odpowiednią intensywność, wg mnie jednak lepiej zmasakrować się konkretnie ****ną rampa w 3-4 złożonych ćwiczeniach niż robić jakąś popierdułke dzień w dzień

30 października A więc pierwszy trening za mną pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%,-30% 30kg, 32,5kg 35kg 37,5kg 32kgx12 25kgx12 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x 10, 9, 8, 8 3. Uginanie leżąc 4x12 25kg 30kg 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 8kg 8kg 8kg 8kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 20kg 20kg 25kg 6. [...]

Podciąganie dałbym przed wiosłowaniem, zamiast wyciskania zza głowy dał wyciskanie żołnierskie, szrugsy nie są w 100% konieczne, 3 serie po 12 starczą, bez szarżowania ciężarem.I na łapy robiłbym co najmniej te 6 serii, nie 3. Ponadto jeśli będziesz miał siły w piątek, po nogach, nie zaszkodzi jak zrobisz z 4-5 serii ab wheel czy plank. Ale tak [...]

co oznacza ta rampa?