rampa

[...] SZTANGIELKAMI 3 SERIE 20 POW a wzialem pirwsze z brzegu mc ustawiles gdzies naszarym koncu gdzie powinien byc pierwszy i zey sie nie piescic z tymi szrugsami na koniec to zrobilbym tak: martwy ze szrugsem rampa 8 i po ost.serii 2 serie regresywne 12 i 16pow wioslo jednoracz jako drugie zeby osiowo nie przeciazac kregoslupa wykonczenie drazkiem

j/w , podciągaj się z obciążeniem, rampa (piramidka), staraj się zmieniać, każdy trening troszkę inaczej rób (obciążenie,ilość powtórzeń, przerwy, szerokość chwytu). Ja, jakbym dwudziestaka trzaskał szerokim nachwytem to myślałbym już o jednorącz

1 porecze 2 normalnie tylko skupiasz sie na tempie i technice 3 rampa wiesz co to??? 12 powt zwiekszasz ciezar od 50-60% wzwyż do 100% serii zalezy od otrzeb najwazniejsza jest ta ostatnia docelowa. co trening dokładasz 1-2kilo ciężaru i bijesz rekardy 12 powt tak ze np po 4-6 tyg bedziesz mogl zrobic 10 i wtedy analogicznie. 4 progresja 5 [...]

[...] węgli poszło w czasie turnieju, myślę że to pomogło. Niedługo wrzucę te fotki. Trening 22.12 I. Przysiad 5x5 52,5kg+2,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 37,5kg+2,5kg III. RDL 5x5 rampa od 56,5 do 66,5kg+2,5kg IV. Podciąganie podchwytem 4x, 4x, 4x, 4x, 3x Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-23 21:32:14 Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-23 [...]

juz pomijając to, ze ankiety brak wprobuj moze; hantle płaska rampa6 długa faza negatywna sztanga skos 30 rampa 8 i np ściskający w ss z rozpiętkami lub jakiś mds na sam koniec

jeszcze kilka pytan odnosnie: 1)chcialbym zamienic dociaganie rampa jak w dipsach na sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem,moze 2 razy podciagne sie na drazku... 2)podciaganie moze byc podchwytem?jak nie to moze cos innego tu wstgawic?? 3)jescze niezabardzo rozumie mds francuza z hantlami?? prosze o wyjasnienie , z gory dzieki

Za krótkie przerwy między seriami! Rampa - wg uznania, jak za ciężko - zejdź na trochę mniej powt. w rampie. Nic nie przeczuwaj, tylko jedź dalej. Jaki deload - jesteś na poziomie zero. Nie ma sensu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-18 20:48:17

Będziesz robił 5x5 rampa czy stały ciężar ?

Więc tak: Dzień B 1. Przysiad 5x10-8 2. Dipy rep goal 40 3. Wiosłowanie sztangą 5x10-8 4. Żołnierskie 5x10-8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x10-8 Dzień B 1. Przysiad 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Dipy 5x5 4. Martwy ciąg RAMPA 5 Dzień C 1. Wykroki 5x10-8 2. MCPN 5x10-8 3. Podciąganie rep goal 40 4. Wyciskanie 5x10-8 5. Wyciskanie [...]

REDcamper, jak ma ta rampa wyglądać w podciąganiu i dipsach, robić tyle samo powtórzeń ale doczepiać co serie większy ciężar? mogę po siłowni robić kilka serii zwijania drazka z ciezarkiem czy bedzie przetrenowanie ? podpowie ktoś? Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-07-02 10:00:35

a gdzie nogi?? jesli masa sila to do 10 pow max w seriia najlepiej jakas RAMPA x5

jak dla mnie za wcześnie na takie plany zreszta jest plan nastawiony na siłe głownie ( dałbyś po 8-15 powtórzeń może być rampa i byłoby git dla takiego świeżaka) 1.tak 2.tak 3.drążek musi zostać 4.tak Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-10 22:33:47

jak na trening na siłę to za duża liczba powtórzeń, przecież 8-12 powtórzeń to typowa masówa. poza tym pamiętaj żeby nie robić klasycznej progresji (gdzie na dużych ciężarach już masz zmęczony układ nerwowy) czyli albo rampa albo regresja.

Dzien 2 Mam 2800kcal i zobacze jak bedzie sie waga zmieniac Wczoraj nie mialem kiedy zjesc poprostu i dlatego tak to wyglada Dieta http://screenshooter.net/7197769/ekyvpbt/skrin Dzis musialem zjesc tego kurczaka bo mama zapomniala go dac do zamrazalki i by sie zepsul Trening Podciaganie Nadchwyt Podchwyt 6xMax // Bylo okej ;) Wioslo 4x12-6 // [...]

[...] liczeniu, a się dziwiłam czemu ledwo to podnoszę %-) strasznie mnie tyłek piekł, to samo przy goblecie, brakowało mi tego! 8-) Dzień 2 Trening 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 30-35-35-37,5-40kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10-9x12,5-10-9x10kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 [...]

Stosuj rampę, czyli progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. Kończysz po dojściu do ciężaru roboczego. Np rampa po 6: 20 x 6 / 40 x 6/ 60 x 6/ 80 x 6-koniec, bo więcej by nie poszło.

Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Środa (biceps + brzuch) [...]

Rampa nie zakłada ilości serii do wykonania. Może być 5 może być 10, zależy od predyspozycji dnia.

[...] 10 kg). Moja wypowiedz dotyczyla tylko cwiczen glownych (przysiady, mc, wioslowania, wyciskania, drazek itp.), do malych grup i do cwiczen pomocniczych na duze grupy zastosowanie maja inne reguly. Moze to byc wezsza progresja (w tym miedzy innymi wezsza rampa) czy tez okresowo staly ciezar. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-11 16:33:22

Czekaj bo nie wiem czy dobrze się rozumiemy. Robiąc plan 5x5 Traktora robiłeś ćwiczenia 5x5 objętościowo, stałym ciężarem każda z 5 serii ? Czy tylko w tym splicie? O ile się dobrze orientuję, to w tamtym planie była to RAMPA. Druga sprawa, jeśli split, to jakiś push & pull lub góra & dół.