rampa

Ile ćwiczysz FBW ? Rampa ok, tylko napisz jaki staż

MOŻNA robić splita na mase rampą? jak 2 razy to samo napisałem to sorry

[...] do sakera bo miał film o hipertrofii dlatego tak wyszło.. Poczytam ten artykuł mam nadzieje ze się nada.. Chodziło mi też o odpowiedź z wlasnego doświadczenia o tym :) imo plan wcale nei jest prosty, rampa rep goal chyba zbyt naukowo ( na tym poziomie) podchodzi do treningu Ważne że wchodzi i działa, poziom mam wystarczający na ten trening :)

Ale żeby też nie robił ciągle trening rampy od 20kg. Warto dodać te 2,5kg co tren, wtedy wyjdzie rampa: 22.5/42.5/62.5/82.5/102.5. Można też robić rampę co 5 kg byś miał jeszcze dłuższą progresję.

r6 to rampa 6 hehe w skrócie napisałem

[...] Ale pytałem 5x czy to starczy. Z TEGO Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) Uginanie podudzi 3x12 (progresja) Wspięcia stojąc 4x12 (proresja) Wspięcia siedząc 4xMax (proresja) Klatka-Triceps Wyciskanie skos ujemny 5x10 (proresja) [...]

Ramp czuje w kościach , ze skończy marnie w brazyli za 30 pare dni , pozniej zostanie ksw, kupujcie ppv to kawul bedzie mial hajs, coby rampa ściągnac do nas dla blachwicza :-D

Plecy Triceps (Poniedziałek) Podciąganie na drążku 5 x MAX razem wyszło 25 powtórzeń , next tydzień +1 ma być:) Ściąganie wyciągu górnego do klatki RAMPA 8 -25% do 50x8 regres na 35x15 Wiosłowanie hantlem 4 x 10-12 Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 10-12 Ławka rzymska 4 x 10-12 Prostowniki R.I.P};-) mam z nimi problemy(robiłem renosans i [...]

tylko ze jesli robie je rampą to nie za bardzo czuje te petarde.. waga na dzis 93.9 ;)chyba obetne ww ze sniadania..

Jeżeli chodzi o rampę 4 i 3 to ma ona za zadanie zwiększyć siłę w głównych bojach i maksymalnie podkręcić CUN. Nie ukrywam że zależy mi najbardziej na sile. Np. w mc, wl, sq robie 6 tygodnii na "czwórce" i 6 na "trójce" . (Aktualnie robię podobny plan z rampą 5, także przez 6 tygodnii). Reszta ramp w której są przecinki analogicznie. Dobrze [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

Jakiś zarzut by się zdał. I dowalże tej objętości, na marnych 3 seryjkach nie urośniesz %-) Ja bym dał w głównych ćwiczeniach rampę 6, reszta choćby i te 3 serie po 8-10 repów, a przed wszystkim zarzut bez podsiadu rampa 3

Rampa - zacznij od połowy maxa zaokrąglonego w dół i do każdej następnej serii dodawaj 5 kg do momentu, aż nie wyrobisz. Nie musisz na maxa żyłować

Właściwy plan treningowy, let's start, 4 tygodnie. Dziękuję Iza :-) };-) Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg* 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/14kg/15kg 3. Combo : [...]

Poniedzialek DT rogrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/ 2*10 * 25kg 8*30kg 8*35kg 8*40kg 4*42,5kg 4*42,5kg 3*45kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 5kg/6kg/6kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10 8kg/10kg/10kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 - 6kg/7kg/7kg [...]

Garfieldka, jak sie chce to sie da ;-) a u mnei bylo duzo warzyw, na ich bazie kombinacje. Sroda DT rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/30kg 8*40kg/8*45kg/8*50kg/8*55kg/6*60kg/5*65kg/3*70kg 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg [...]

[...] papryka TRENING 4.zielony koktajl 5.pieczona dynia, wolowina, fasolka szparagowa, brukselka, maslo, ser Trenio rogrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/ 2*10 * 25kg 8*35kg 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 5*50kg 3*52,5kg 8*30kg 8*35kg 8*40kg 4*42,5kg 4*42,5kg 3*45kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 [...]

[...] ze jets lapa :D Fakt na plecach miesnie widac. Dzis wykonalam 9/16 treningow. 7 treningow zostalo do konca tego mikocyklu. Sroda DT 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/40kg 8*45kg/8*50kg/8*55kg/8*60kg/8*65kg/6*70kg/5*75kg/3*80kg 8*40kg/8*45kg/8*50kg/8*55kg/6*60kg/5*65kg/3*70kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 [...]

Sroda Trzeci DT pod rzad to slaby pomysl, oj slaby weekend wyjazdowy sie szykuje, stad takie niemądre pomysly DT rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg/ 8*45kg/8*50kg/8*55kg/8*60kg/6*65kg/5*70kg/3*75kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 2*12 *30kg/35kg 1*10 * 40KG 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow [...]

[...] 98,5 g (30,2%) tł: 39,0 g (26,9%) Sroda DT MISKA ~ dostarczono 1 288,5 kcal b: 135,7 g (42,1%) ww: 97,6 g (30,3%) tł: 39,5 g (27,6%) Trening rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*8/75kg*5/80kg*3 50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*8/75kg*6/80kg*4 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt 80kg/85kg/85kg [...]