rampa

TRENING 1. MC SUMO RAMPA 5 5x 50/70/90/105/115/130 2. Jaskółka RAMPA 8 / F2 8x 10/15/20/25/30/30 3. Przeciąganie lin RAMPA 8 / F3 8x 2/3/4/5/6/7+2,5kg - (sztabki) 4. Mountain climber 5x 30sek 5s x 30sek 1. Poszło 130 aż jestem zaskoczony, ale dzisiaj czułem moc wielką w sobie nie wiem czemu a ostatnio poszło 1 raz 2. Super weszło. tył uda [...]

Robię więcej ćwiczeń na głowę krótką: sztanga na modlitewniku i hantelki na ławce skośnej :-) Zawsze robiłem więcej ćwiczeń angażujących dwie głowy równomiernie. Tak teraz wygląda mój trening bicepsów 4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku RAMPA 10 5B. Uginanie sztangielek z supinacją [...]

11.10.2012 PUSH II 1. przysiad przedni ze sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 80 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 30, 30, 35, 35, 40 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 75 4. rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie, 10 powtórzeń, 4110 7, 10, 12 5. prostowanie [...]

18.10.2012 PUSH II 1. przysiad przedni ze sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 80 40, 40, 50, 60, 70, 80 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 30, 30, 35, 35, 40 20, 25, 30, 35, 35 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 75 40, 45, 50, 55, 60, 65 4. rozpiętki na [...]

19.10.2012 PULL II 1. martwy ciąg rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 70, 80, 85 50, 50, 60, 70, 80 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 45, 45, 45 40, 40, 40, 40, 40 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 40 30, 30, 35, 35, 40, 45 4. podciąg flarowy jednorącz 3 serie, 10 powtórzeń, [...]

22.10.2012 PUSH I 1. przysiad przedni ze sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 40, 50, 60, 70 40, 40, 50, 60, 70, 80 40, 50, 60, 70, 80, 85 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 35, 35 ,30 20, 30, 30, 30, 35 20, 25, 30, 35, 40 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 60, 65, 70 [...]

25.10.2012 PUSH II 1. przysiad przedni ze sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, 80 40, 40, 50, 60, 70, 80 50, 50, 50, 60, 70, 80 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 30, 30, 35, 35, 40 20, 25, 30, 35, 35 30, 40, 40, 40, 50 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 60, 70, [...]

[...] talerze 5 kg 3x15 6b.unoszenie bokiem talerze 5 kg 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=FlHFCJtgA4c&feature=youtu.be plecy 29.11 1.drazek nachwyt/mlotek 4x6 2.wioslo hantel rampa 10 23/33/38/43 3.cable row rampa 15 40/45/45 4.drop sety face pull 35/25/15kg i 30/20/10kg 5.drop sety unoszenie tulowia x10kg/x5/cc i +5kg/cc 6.unoszenie w opadzie [...]

[...] powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na ćwiczenia strikte dynamiczne . Mój aktualny plan wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze [...]

[...] praca o 9. wiec teoretycznie ciagle jem wegle oprocz po 21.00 ~~ Trening push pull 3x w tyg. czyli np Pull 5s podciaganie max ,2ostatnie z obciazeniem Wioslo sztanga nachwyt rampa 5x5 wyciag gorny szeroko 4s rampa barki tyl rampa 4s 8-10powt bic hantle supinacja+mlotkowe lacznie 5s szrugsy 5sMax Push Nogi suwnica 7s rampa +wyprosty 3s Klatka [...]

KLATA 1. wl rampa 5 50/57.5/65/72.5/87.5-nie poszlo na 1 powt:/ 2. dipsy rampa 8 0/3.75/5/6.25/7.5-5 powt 3. hantle skos rampa 10 15.5/18/20.5/23-5 powt 4. rozpiętki 2x8x13kg wl rekord nie poszedl, ale niewiele brakowalo:P dipsy super:-) hantle to samo%-) rozpiętki zmniejsze ciezar i wprowadzę jakas progresję pewnie. Dobry trening, dobra pompa i [...]

Wczoraj były... PLECY 1. drążek neutralnym 4x2(będe dokładał co tydz 1 podciągnięcie) 2. wiosło nachwyt rampa 7 50/60/67.5/75/82.5/90 3. rack pulle rampa 5 70/90/100/110 4. wiosło hantlą rampa 8 18/23/28 5. ściąganie drążka szeroko w siadzie do klatki 3x10x35kg eksperymentalny trening, trochę niepoukładany, ale bardzo dobry i krótki(ok 45 min) bo [...]

NOGI 1. siady rampa 5 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5/-)_ 2. siady z hantlami wąsko rampa 8 25.5/28/30.5/35.5/40.5kg(na jeden hantel) 3. prostowanie dwa dropy 60/50/30kg 4. żuraw 4x6 5. wspięcia rampa 15 80/90/100/120/140 siady nowy rekord, z hantlami także, prostowanie mega ciężko, tym razem dwa powt żurawia bez odepchnięcia od ławki, wspięcia [...]

FBW 1.MC rampa 6 6x50 6x80 6x90 6x100 2.syzyfki x8 x10 x12 3.żuraw x6 x6 4.wspięcia siedzac 140x12 120x16 5.wl skos hantle rampa 8 8x15.5 8x18 8x20.5 8x23 6.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 10x13 10x18 10x20.5 10x23 7a unoszenie nog x10 x10 x8 7b allachy 8x35 10x30 8x30 Jednak bede robil sprawdzoną rampę a nie ta regresje. Chyba ze na [...]

wypiska z wczoraj 1.siady przednie rampa 6 50/62.5/72.5/82.5 2.uginanie rampa 10 20/25/30/35 3.face pull rampa 10 22.5/25/27.5/30 4.ściaganie na prostych 3x10x20kg 5.uginanie ze sztanga 2x8x3kg i 2x6x30kg 6a.unoszenie nog w podporze 3x12 6b.spiecia 3x12x5kg lekki trening, ale te ściąganie zamienie na cos innego, może wiosło hantlem ale wtedy [...]

1.siady 6x50 6x60 6x100 6x100 2a.żuraw 3x8 2b.wyprosty rampa 12 40/60/80 3.podciąganie nachwytem 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5 5.ściaganie jednoracz wyc dolnego z pronacja nadgarstka 3x8x55kg 6a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 6b.uginanie mlotkowo 3x8x10.5 7a.unoszenie nog w podporze 3x12 7b.spiecia 3x12x+5kg przed [...]

1.wl rampa 6 50/55/60/67.5/77.5x5 2.hantle skos flara rampa 8 18/20.5/23/25.5/28 3.podciaganie liny wyc. dolnego rampa 12 20/25/30/35 4a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 4b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg 5a.francuz lezac 3x8x27kg +przedramię Jeśli przekroczę 100kg, dorzucę trochę aero w tygodniu w formie basenu/roweru. Tak to mniej [...]

wczoraj jednak ból mostka zelżal, wiec zrobilem wieczorem klate%-) Klatka 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5/50x7 3.wl hantle mlotkowo rampa 8 18/20/23/25x6 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +25 min aero i bylo super:-) dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 10/15/18/20/23/25/27/30x7 [...]

wczoraj Plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.rdl rampa 8 50/60/70/80 3.wiosło hantel rampa 10 28/33/38/43 4a.face pull rampa 12 30/32.5/35/37.5 4b.szrugsy sztanga 4x10x50kg +20 min aero fajnie weszlo, kaptury pierwszy raz robilem chyba od roku, podobnie rdl:p mialem ten trening zrobic dzisiaj, ale nudzilo mi sie to poszedlem na silke%-) na dobre wyszlo bo [...]

witam mój staż to ok 5 lat od poniedziałku chce wystartowac z nowym planem liczę na 2-3 kg przyrostu wagi chciałbym poprawić góre klatki priorytetowo :) Wzrost:183 cm waga:90 pas :88 Udo 62 Biceps :43 Łydka :41 Klatka :117 plan 4 dniowy proszę o opinie czy w miare ogarnąłem jeśli nie czekam na sugestie z góry dzięki :) Pon: Plecy,tył barków [...]