[...] trochę odespać, bo się zasiedzieliśmy w poniedziałek %-) Stąd trening był dopiero dziś ;-) MC klasyk: wave loading 3 do 140kg Uginanie leżąc: 17,5kg/8 x 3 Drążek nachwyt: rampa 5 do 17,5kg, cc/5 x 2 Hamer high row: 2 x 35kg/8 x 3 Hamer low row: 2 x 25kg/8 x 4 Jajoszka /SFD/2019/8/7/81d7e8734ac54b0988ee8e7ff2db65f0.jpg Szpinak [...]
[...] i: - Chcę wprowadzić RPE w głównych bojach na poziomie 7-9 - Wobec tego w WL i Low Barze cofnę 5-7.5 kg. - WL i Low Bar zamiast 5x5 daje teraz 3p x 7s - MC zamiast rampy 5, rampa 3 i back off na 75% z ostatniej serii "na max" powtórzeń - Ciężar do kolarskiego na poziomie 50%CM liczony wg RPE z Low Bar z ostatniego treningu. - Rwaniowy RDL też w [...]
Buli: I to i to :-P Ronie: Bicki i dwójki odstają. A z tym doganianiem to nie dokońca tak niestety :-P W przedziale 8-12 powtórzeń może i niewiele odstaję, ale już na niższych zakresach różnica jest większa. A maxa mam pewnie z 25-30kg mniejszego. WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / [...]
ale do spiętrzenia im brakuje sporo. A właśnie na tym najbardziej mi zależy :-) No i pięknie, czyli w piątkowym treningu będzie drążek wąski nachwyt rampa 6 i uginanie leżąc 4x8 :-)
[...] te yebane papiery na studia }:-((( Zapyerdalałem kilka razy przez całą Wawe wzdłuż i wszeż, i wszystko chvy szczelił, bo się chwilę spóźniłem na rekrutacje... Nokvrwajapyerdole }:-( Dzisiaj wypada w końcu coś poćwiczyć, to zrobię sobie giry, i od jutra nowy trening. Nie wiem jeszcze jaki, ale będzie rampa 3 w głównych bojach, i partia 2x/tydzień.
W dt 3100 kcal, 2,8g b / 0,6g t / 3,7g ww, w dnt 2500kcal, 2,8g b / 1,3g t / 1g ww. Śniadanie płatki + wpc + twaróg + rodzyny + mleko, szejk potreningowy wpc + płatki + rodzyny, potreningowy ryż + cyc, potem makaron + ryba, potem wątróbka + oliwa, potem 4 jajca, na noc twaróg + wióry. W dnt podobnie, tylko węgle są tylko w śniadaniu, a inne [...]