rampa

rampą

60x5->70x5->80x5->90x5->100x3 To jest przyklad Rampy 5, czyli pierwsze 2 serie robie z ciezarem, ktory jest dla mnie lajtowy, nie mam z nim najmniejszego problemu. Kolejne 2 serie to ciezar, ktory juz czuje, a ostatni to tak jakby zyciowka ? A rampa 8 wygląda tak 8 - 8 - 8 - 5 - 5? ] Zmieniony przez - Skeba w dniu 2010-08-30 23:27:33

Oczywiscie jesli zdecydujesz sie dac martwy ciag do dnia nog, z plecow musisz go wyrzucic. I to mnie martwi, bo bym chętnie zrobil martwy ciąg i żuraw. A jak zrobie mniejszym ciezarem, to moze plecy nie odczuja. Ale Rampa 5, czy 8 ? Jeśli 8 to 8, 8, 8, 5, 5 ?

[...] tam cwiczenia poprawiające główne boje ? Typu MC proste, siady bułgarskie , na klate jakieś wyciskanie moze teraz z hantlami, plecy podciąganie np wąsko tym razem, itp ? Jak Ty byś to widział ? no i wątpie, ze na tym cięzarze będzie juz 2,5kg co tydzień szło.No i jeszcze pytanie do samego 5x5 - stały ciężar, czy rampa ? co lepsze i czemu ?

[...] 10g 2.Twaróg 130g, oliwa 10ml 4.Makaron durum 80g, 2 jajka 5.Makaron durum 70g, pierś kurczaka 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Plecy: MC sumo rampa 10: 12/17/22/27/32/37/42kg x8 Wznosy tułowia: 10x/10x/10x Podciąganie z nogami na krześle 4s x 6powt. Ściąganie drążka do klatki: 10/10/10kg x12 Wiosło hantlą: 5/5/5kg [...]

[...] 5.Odżywka białkowa 35g, makaron durum 60g http://www40.zippyshare.com/scaled/23376326/file.html http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Klatka Wyc. leżąc rampa 10 8/13/16/19/22/25 x7 Wyc. hantli skos 4 / 4 / 4kg x 10 Rozpiętki 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 15 *Biceps Uginanie sztangą 8 / 8 / 8kg x 12 Młotki na modlitewniku 2 / 4 / 4 x [...]

[...] 2.Oliwa 10ml, 3 jajka 3.Makaron durum 60g, 4 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 60g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Czworogłowe: Przysiady rampa 10 16/21/26/31/36/41 Wykroki 5/5/5kg x10 Syzyfki 10x/10x/10x Prostowanie 15/20/23/26kg x12 *Dwugłowe: Żuraw 4s x 6powt. Uginanie 10/13/16kg x12 *Łydki: Wspięcia na [...]

Jakby coś to ja już się nauczyłem robić małą ilość powtórzeń a duży ciężar, właśnie przysiady i wyciskanie robię na 4-8 powtórzeniach ale jeśli uważasz, że rampa 8 będzie dobra to tak zrobię. Pięć lub sześć serii starczy? I jeszcze jedno, myślicie, że wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu o ławkę poziomą/skośną to dobre ćwiczenie? Mi się wydaję, [...]

[...] go przerobiłem pod mój sprzęt ;D Z caps. zmienione ćwiczenia Pull 1 1.Martwy ciag 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7.Szrugsy ze sztangielkami/SZTANGĄ [...]

Dobra wiem już o co kaman z tą rampą ;D A co oznacza ta liczba obok rampy?

[...] 4s 8-10 4.Wyciskanie sztangi od czoła 4s 10-12 5.Pompki na poręczach 4s max 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4s 10-12 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5s 8-10 2.Martwy ciąg rampa 5s 8-10 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4s 8-10 [...]

tak jak idzie dobrze to robisz rampę aż nie wykonasz założonej liczby powtórzeń 3 seria za krótka rampa przecież w tym 2 serie to są rozgrzewkowe ta,ale mniej niż 4 raczej ci nie wyjdzie Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-31 13:57:18

Tak,to jest rampa.Jeśli zrobisz mniej niż 6p lub 6 z maksymalnym wysiłkiem-kończysz ćwiczenie. Plan mi się podoba,jednakże można jeszcze ulepszyć dzień PUSH: 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 3. Military press 6. Pompki na poręczach tricepsowe 3x10 [...]

to oporna partia , ale wiesz jak zrobisz mniej nic się nie stanie ;-) "Pompki w podporze tyłem - nigdy nie robiłem, jak z progresją? " normalnie dodajesz na nogi ciężaru "modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? " modlitewnik ;-) w ćwiczeniach bazowych RAMPA w ćwiczeniach izolacyjnych 2-3 serie po 12-15 lub 4x8. [...]

Teraz ćwiczyłem rampą 5x5. ciezkie parametry objetosciowo: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3 na zmiane z rampami "8";"5" i "3" Na zmianę to znaczy? Mogę gdzieś poczytać o treningu góra / dół? W spisie tematów nic o tym nie widzę. Edit: zamiast normalnego splita wolałbym jednak góra / dół albo p/p. Byłoby to coś nowego dla mnie [...]

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Francuz leżąc - Młotki A co do powtórzeń i serii? Teraz ćwiczyłem 5x5 rampa albo 8 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. ( mowa o ostatnim planie ). 3-5 serii?

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_ Czyli robisz w tygodniu, jak to zwykle przy fbw. Poniedziałek-trening A Środa-trening B Piątek-trening A 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Czyli lecisz od 6 do nawet 10 serii przysiadów. Jeżeli lecisz w poniedziałek rampę do 5 powtórzeń, to lecisz po 5 powtórzeń w każdej [...]

jedziesz na zasadzie rampy, jak nie wiesz co to rampa to możesz poszukać postów. co do zakresu to napisałem wyżej że możesz stosować 5x5, 15 10 5 albo tak jak wyzej. pozdro

Przysiady przednie MC Skos+ Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps) Push Press Siady Wiosło Poręcze 3x MAX (+ ew. izolacja na biceps) Zakres powtórzeń - na ramiona zawsze 12-8, wielostawy (po pierwsze trzy z każdego zestawu) albo 5x5 RAMPA (polecam), albo jakieś 3x8 lub 3x10 (może być). Drążek - nie dajesz rady się podciągać - rób [...]

jak byś przyjął rampę w progresowaniu to załatwi Ci sprawę. Tak na prawdę po przysiadzie już ciało będzie rozgrzane do pracy ale przed kazdym ćwiczeniem warto zrobić jakąś serie rozgrzewkową. Wiem, ale robiąc rampą tylko jedną serię robię dużym ciężarem, robiąc stałym ciężarem mam 5 serii z dużym obciążeniem. Ja preferuję rampę w atakach siłowych [...]