Mysle ze dobrze, sila absolutna lecisz na maxa co jeszcze odzyskasz z tego co stracilas jakies 5x5 albo w ten desen, Moze rampa albo waveloading, ktory styl ci odpowiada I pewnie WODy na koniec dla nabrania wprawy w laczeniu. Mozesz je robic kilka dzienie nawet powiezmy rano i wieczorem A ten tego.. jaki czas masz na 5kilcow ? :->
[...] :-D Nastenego dnia po czicie 1 kg na wadze %-) czyli powoli wracam do normy SOBOTA DT nadczo aeroby bieg w terenie 32 min, 5,6 km potem silka rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg 47.5*8/55kgkg*8/60kg*6/65kg*5kg/70kg*3 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt 60kg/70kg/70kg/70kg 2b. Uginanie nóg /3 x 8-10 / [...]
[...] w terenie okolo 25 min bez liczenia odleglosci, tetna itd, bo juz mnei to psychicznie zmeczylo jakos i biegac mi sie odechialo potem silka rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*6/75kg*5/80kg*3 *namnozyly mi si eza mocno te serie bylo 47.5*8/55kgkg*8/60kg*6/65kg*5kg/70kg*3 2a. wznosy bioder Hip thrust [...]
[...] @-) DT zrobilam nowy, ale pozmieniany, bo jestm gala i zpaomnialam, z emi sie tam zmienia i sobienie posprawdzalam :/ Dzień1 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt rampa 10* 20/20/30 8*40 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg*4/75kg*4 2a. Boczny przysiad ze sztangą / 3 s / 6-8 powt zamienilam na Przysiad bulgarski (bo nei bylam pewna tego bocznego [...]
Jak będę miał normalnego neta to obejrzę ;-) Dobra, wykminiłem coś takiego - najpierw modlitewnik rampa 6 i regresy, potem uginanie hantla w opadzie 4s, bo mi mega zayebiscie wchodzi, a na koniec właśnie nie wiem - drag curl, uginanie siedząc?
[...] dobór ciężaru pozwala na wykonanie 4 serii, gdzie w pierwszej robię 10 powt, a w ostatniej 8 powt bez zapasu powt (poprawnie technicznie) - czyli do upadku - o to chodziło? Tutaj tkwi przyczyna owego zmęczenia. Daj progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.Może być rampa. Aby jedną serie wykonujesz na maksa,po czym kończysz ćwiczenie.
Siemka mocny chodź tego nie widać po rozpisce. Po treningu 2h drzemki a później w łóżeczku i czekanie na nockę. uginanie stojąc 4x10-12 siady rampa 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 sissy squat 4x8 rdl 4x10-12
niebezpiecznie może, ale chyba z czasem, bo jak siadałem tą techniką rampa 4 z dużym ciężarem to żadnych problemów nie było. piszecie, żeby to poprawic, ale juz nikt z was nie napisze konkretnie jak
Wszystko wygląda ok, ale nie wiem czy nie zajedziesz się podczas treningu PULL. Zmniejszyłbym łączną ilość serii o połowę - zostaw przysiady z rampą jako bazę, a wykroki zamiennie rób z innymi ćwiczeniami.
Według mnie to Edgar wygrał ta walke jak punktowałem to dałem 3 rundy dla Edgara, 2 dla Bensona. Ewentułalnie po 2 i jedna remisowa ale zobacze jeszcze raz ta walke w lepszej jakosci Wiedziałem ze Bader pozamiata Rampa ale slama zrobił zaj**istego jak za czasów Pride Hunt mnie zaskoczył z jaką latwoscia zniszczył kongo ciekawe kogo dostanie teraz [...]
Nogi ( czwórki i łydki ) 1. Siady rampa 3 50/70/110/130/160/180/200 x 3 2. Sissy squat 4 x 10 3. Wykroki 4 x 8 4. Wyprosty siedząc 4 x 20 5. Wspięcia z hantlami 5 x 20 6. Wspięcia jednonoz 4 x 10 Siady już lekko idą, można dołożyć myśle na 210 x 3 następnym razem spokojnie. Technicznie wyglada to fajnie tyle ze trochę psychika blokuje. Boje się [...]