rampa

Dzięki za odpowiedź :) Ułożyłem z tego plan na 3 dni, ale pewnie nie tak jak trzeba... I nie wiem ile powtórzeń i serii. Tam jest napisane, że rampa, czyli jak rozumiem taka sama ilość powtórzeń, a serii tyle, ile dam radę? Spróbuję, a jeśli nie to, to mogę robić zawsze taką samą ilość serii, np 3? PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku [...]

jak byś przyjął rampę w progresowaniu to załatwi Ci sprawę. Tak na prawdę po przysiadzie już ciało będzie rozgrzane do pracy ale przed kazdym ćwiczeniem warto zrobić jakąś serie rozgrzewkową. Wiem, ale robiąc rampą tylko jedną serię robię dużym ciężarem, robiąc stałym ciężarem mam 5 serii z dużym obciążeniem.

[...] przyjmuje jak jest się słabym i ciężko o porgres z tygodnia na tydzień. Plan nie wygląda źle tylko trzeba by było się zastanowowić czy w ćwiczeniach złożonych na daną partię zostawić rampę a w tych izolacjach czy ramionach zostawić rep goal. Np w rozpiętkach po co rampa tam, można dać rep goal i pobawić się mind muscle a np w ohp dać rampę

[...] cwiczneiami wlasnie tak jak mowisz i pomysle nad tymi przysiadami. Tylko wlasnie to OHP chcialem zrobic tak bardziej silowo, w sumie ten repgoal tutaj to cos na ksztalt 4x5 wrzucilem, nie wiem co zrobic z tym cwiczeniem, wedlug Ciebie faktycznie lepsza bylaby rampa i z troche wiekszym zakresem powtorzen? Coś jak przy wyciskaniu hantli na barki?

co to jest rampa? Łączenie przysiadów i ciągów na jednym treningu to nie za duże obciążenie? zawsze starałem się rozdzielać te dwa ćwiczenia Zmieniony przez - xonder w dniu 2017-11-23 00:04:01

dzięki, już wiem co to rampa :D z jedzeniem jest tak że nawet jak jadłem czysto i liczyłem kcal to 2500 max potrafiłem przejeść. Ostatnie dwa tyg podbijam, obecnie 2700 - cel 3500

Co do piramidki jest jeszcze rampa i regresja. Co chcesz wiedzieć o tej kreatynie.

[...] planu, z tym że zamiast drążka w B dam pompki wąskie-chyba tragedii nie będzie? Co do tego mc nadal mnie to dręczy ; "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " Czyli chodzi o to że robię 5 serii mc [...]

to mi nic nie mowi.SZCZEGOLY! podaj wypis z ostatnich kilku sesji. co z zarciem,regeneracja? PRZECZYTALES TO,CO PODALEM? MC długa RAMPA 6 + dropy (nawet do 10 serii łącznie) }:-( a jestes w tym miejscu: WL 65, Przysiad 80, MC 90 czyli na samiutkim poczatku,a juz ci kombinacje alpejskie w glowie? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-02 [...]

[...] treningu klaty, martwy na prostych po wykrokach, dalbym pompki na poreczac na klate i wywalil francuza i pompki. Powtorzenia, moze byc jak napisales, moze byc 5x5, moze byc rampa, poczytaj. Pamietaj ze schemat serii i powtorzen nie jest taki sam dla przysiadu i np rozpietek, stawiaj na cwiczenia podstawowe i tam rob wiecej ciezszych serii, [...]

Witam. Staż ok 8 lat. Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. Dla uzupełnienia wkleje plan jakim trenowałem obecnie: PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 6-8 [...]

A więc tak trening nóg udany, lecz muszę coś zrobić z tym kręgosłupem bo jestem bezradny. Zara dodam film. Trening 1. Sq Rampa 10 47 x 10 / 53 x 10 / 59 x 10 / 65 x 10 / 71 x 10 / 76 x 10 /82 x 10 Więcej nie dokładałem bo nie chciałem już męczyć tego kręgosłupa. 2. Syzyfki 12x / 12x / 10x 3. Prostowanie nóg w siadzie 70 x 12 / 70 x 10 / 70 x 9 [...]

Co do treningu to Ci mogę polecić Tren A Przysiad Dipsy Wiosło + cos na bic/brzuch Tren B Push press Martwy Drążek Wyciskanie na płaskiej + cos na tric/brzuch Podstawowe ćwiczenia wielostawowe rób rampą a resztę możesz stałym ciężarem. A-B-A B-A-B ... Co do redukcji to interwały ewentualnie cardio w dni wolne od treningu siłowego. pamietaj o [...]

Jak już chcesz trenować mięśnie brzucha to chantla między nogi i wznosy nóg na drążku zamiennie ze spinaniem brzucha z obciążeniem - spokojnie wystarczy 8 powtórzeń w serii a tych 3-4. Zamiennie mam na myśli co drugi trening spinanie co drugi wznosy. Lubisz podciąganie na drążku to fajnie, ale wystarczy że będziesz to robił co drugi trening i [...]

Rampa 5 to 5 pwootrezn w kazde serii lub mniej (statnia/ostatnie) gdy juz nie dasz rady i zrobisz 3-4 np. W rampie mzoesz tez atakowac 1-3 RM. dla 80 kg tak dobrze ulozyle s a za tydzien do kazdej serii dowalasz 2-5 kg.

dieta jest ? możesz pozmieniać sposoby progresji ciężaru, np rampa czy coś, splita bym odradzał

Dobra a takie coś z podziałem na ciężko - lekko (nadal brak MC z tym że przy następnej zmianie planu zostanie on dodany:) A1 ciężko wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki maszyna siedząc 3s wyciskanie sprzed kaltki maszyna 3s unoszenie sztangielek bokiem maszyna 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie wąskim 2s B1 [...]

Jesli chodzi Ci o progresje linearną co tygodniowa to: 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x6 Next tydzien: 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 125x6 Albo w następnym tygodniu +5 kg do każdej serii. Ten przykład nie jest sztywną ramą - możesz w każdej serii mieć 6 powt, jednak wtedy radziłbym ograniczyć całkowitą ich ilość do maks 6. Rampa [...]

świetne info z rana :) Czuje ,ze glover odesle rampa na emeryture

czytałem, ale wiele osob tez jest innego zdania. Wiele osob pisze tez zeby cwiczyc brzuch.. jescze takie pytanko " 5ty etap 1.piszesz 12 rampa czyli to jet jako 12 seri? 12x musze dorzucic obciązenie? Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-07-02 19:46:17 Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-07-02 19:53:04