rampa

[...] bo długa doba bo jade na juwenalia do wrocka i nic nie będzie podjadane. ;) /SFD/2018/5/17/01f1e733121f4e9998039d61178a190b.jpg 0.Seated calf raise — 3s 1.Front squat — rampa close — 5s 2.Dips — rampa 8 3a.Bulgarian split squat — 4s 3b.Poliquin step up — 4s przy tej super serii miałem wrażenie że nogi mi się zapalą 4.Bent over row — 4s [...]

Że tak już sobie pozwole zacytować: Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której [...]

Plan nawet,nawet. Barki zrób: 1.Military press rampa 12 2.Arnold press 15/15/15/15 3.Podciąganie hantli do klatki rampa 12 4.Wymach w bok Progresja + Regresja do nawet 18/20 ruchów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-12 19:39:47

Marian: staram się za bardzo nie wymyślać bo jeszcze nie mam takiej wiedzy. Korzystam z jednego planu który modyfikuję. TOYSY: Rampa - to inaczej progresja jednozakresowa, w której ciężar z serii na serię rośnie, natomiast nie zmieniamy przy tym ilości powtórzeń. Na przykładzie takiej progresji jednozakresowej (lub jednostrefowej jak kto woli) : [...]

[...] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 Coraz lepiej, więcej siły, z czuciem już coraz lepiej. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 Tu był mały problem, przy 1 serii zrobiłem klasyczne MC ale stabilizator ograniczał ruch i powodował dyskomfort. Postanowiłem(a [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O [...]

Spóźniona wczorajsza wypiska z treningu nóg :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/50x15 Dołożyłem 5kg w stos. do ostatniego treningu i dało radę było widać więcej mocy, niestety przez stabilizator [...]

[...] wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii naciągane. Czucie w miare ok. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/115x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/120x10 Ostatnia seria nie [...]

[...] i zrobiłem barki i biceps. Trochę mało regeneracji tych partii bo ostatnio robiłem je w... czwartek xD Mimo to jestem zadowolony ;] 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- 35x12/40x12/45x12/55x12/60x5 35x12/45x12/55x12/60x10/65x5 Wyebał mi [...]

[...] planuje regularnie je ćwiczyć. Dzisiaj było b. dobrze jak na czas ich nie ćwiczenia. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 Trochę jestem zażenowany ciężarem. Straciłem też na technice ale to w każdym ćwiczeniu, niestety. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Ch**owy trening nie ma co opisywać. Siła była ale totalny brak koncentracji. Klatka + triceps 1. WL rampa 10 50x10/60x10/70x10/80x10/85x10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10/85x7 2. Wyciskanie hatnli skos - rampa 12 17x12/20x12/22x12/25x12/27x8 20x12/22x12/25x12/27x12/30x6 3. Chest dips 5xmax [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły plecy, zadowolony jestem ale nie do końca usatysfakcjonowany. Do rzeczy: Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 Muszę w końcu nagrać i wrzucić do oceny, ciężko tak samemu ocenić lepiej jakby ktoś bardziej ogarnięty ocenił. 100kg tylko 8 razy, po tej przerwie trochę [...]

[...] wieczór prawdopodobnie trening piłki. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Kolejny bardzo dobry trening nóg a szczególnie mięśni dwugłowych! ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 Dołożyłem kg poszło w miarę ok. W ostatnim tyg. podczas przysiadów na dole puszczałem plecy, to udało [...]

[...] czyli duży ciężar mniej powtórzeń. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska: Trening nóg, który poszedł kolejny raz kapitalnie! ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 Progresja jest ale niestety 95 na 4 powtórzenia a nie miałem asekuracji [...]

[...] ma. Wczoraj zrobiłem po świąteczny trening, niestety był tragiczny, siły mało, pociłem się jak świnia a do tego uczucie jakby mi się kręgosłup w płuca wbijał... 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 60x12/70x10/80x8/90x6/95x6/100x4 60x12/70x10/80x8/90x6/90x5/60x12 Tak jak [...]

Możesz trzymać się głównych ćwiczeń nawet pół roku. Zmieniaj jedynie zakresy powtórzeń i ewentualnie metodę progresji. Np. 4-6 tygodni rampa po 8p, kolejne tygodnie rampa po 5p..itd. Można również dodawać dropsety czy regresje w celu intensyfikacji. Generalnie w tych bojach powinno Ci zależeć na progresie SIŁOWYM.Obierz sobie za cel chociażby + [...]

[...] poświąteczny trening, na pierwszy ogień nowego planu poszła klatka i plecy, dorzucam też obiecane zdjęcie nóg i dzisiejszy bilans kaloryczny. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80x2 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5rep/ 3rep 3.Wyciskanie hantli na skosie:14kg x 10/ [...]

[...] Podrzucę również zdjęcie z jednego posiłku, nic nadzwyczajnego, ale mi nowy sos tak posmakował, że nie było problemów z wciskaniem żarcia. ;-) 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 4 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 4rep 3.Wyciskanie hantli na skosie:16kg x 10/ [...]

[...] z poniedziałkowego treningu klatki i pleców, a w środę, czyli w zasadzie dziś postaram się coś nagrać na treningu i wrzucić. ;) KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 85kg x 4 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ 5rep/ 5rep/ 5rep/ 2,5kg x 5/ [...]

Wychodzi, że jest to rampa z dwoma regresami, po czym kolejna rampa na większy ciężar w docelowej i regresach.