Plecy + przedramie
1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax
11/10/7/6/5
10xcc/7x2,5/5x5/5xcc
10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc
10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc
Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii naciągane. Czucie w miare ok.
2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10
40x10/60x10/70x10/100x10/105x10
40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10
40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/115x10
40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/120x10
Ostatnia seria nie wyszła straciłem "czucie" :P
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15
15x15/17x15/20x15/22x15/17x15
17x15/20x15/22x15/25x15/---
15x15/17x15/20x15/20x15/25x15
20x15/20x15/25x15/27x15
Ostatnia seria ciężko, nawet bardzo jednak czułem najszerszy bdb.
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12
40x10/40x12/45x12/45x12/---
40x12/45x12/45x12/45x12/45x12
40x12/45x12/45x12/50x12/50x12
40x12/45x12/45x12/45x12/45x12
Jak mówiłem mocy nie było dużo to zostałem na 45kg i dobrze bo fajnie weszło. Robiłem w opadzie.
5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16
25x16/30x15/30x14/25x15/---
25x15/30x15/30x15/25x15/25x15
19x15/25x15/25x15/30x1/30x15/30x15
25x15/30x15/30x1/30x15/30x15/35x15
Zwolniłem faze negatywną(? tzn przyciągałem szybko opuszczałem powoli), od razu lepiej ;]
6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18
25x18/30x16/35x16
30x18/35x18/40x18
30x20/35x18/40x18
35x18/40x18/45x18
Ciężar zrobił swoje dobiło mnie na całego.
7.Wyprosty tułowia 3x20
25/20/20
20/20/20
25/20x5/20x5
20xcc/20x5/20x10
W miarę ok, prostowniki dotyrane
8. Allaszki 2s
9.Unoszenie nóg w podporze 2s
10.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax
10x25+10x25/10x25+10x20
20x18+20x12/20x15/20x7
20x15+15x15/20x15+12x15
26x15+20x15/20x15+15x15
Ogólnie było ok mimo mniejszych sił.
Jutro będą dwa treningi: rano siłownia po południu piłka, w piątek tylko piłka lub siłowni, sobota mecz(nie wiem czy jeszcze zagram).
- SFD Econo - 35g
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
Z supli zostały tylko witaminy i O3, z odżywek białko. Póki co tak zostanie. Węgli już raczej nie będę kupował, po trneingowo będzie tylko białko i 30min po normalny posiłek.