rampa

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/67.5/72.5/77.5/82.5 zaliczone, regresy 75/11 67.5/13 2a. HP 4x10 50/52.5/55/57.5 2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki 15/17.5/20/22.5 3a. Unoszenie hantle/linki na bok 3x15 hantle 14kg 3b. Hantle w opadzie/face pull/trx/gumy 3x12 gumy 4a. [...]

[...] Jak wagą ciągle się kręciło na poziomie 114.5-115.5 tak dziś 117.9%-) Ale za to na treningu pełen rozp****** i życiowo na serie na skosie Klatka plecy A. Skos sztanga rampa 8 100/8 110/8 120/8 130/10 regresy 117.5/13 102.5/16 B1. Pompki porecze 5x12 B2. Hammer z góry 15/12/12/12/12 do 75kg strona C1. Floor press 12/12/12/12/10 do 110kg C2. [...]

Swieta juz zaraz ale jakoś nie czuje tego klimatu Pogoda jesienna Po swietach ostatnie 2 tyg dźwigania bo wchodzę na rampe 6 Mam nadzieję że to przeżyje Dzisiaj Barki A. Ohp rampa 8 60/65/70/75/80/85/90 potem 80/10 70/12 Siadlo 90kg ładnie ale na styk może jakbym mniej serii po drodze zrobił to byłoby łatwiej Może uda się 100/6 zrobić na koniec [...]

Waga dziś 119.1 kg Więc bez dramtu Niestety mało osób typowalo i dejwik byłby najbliżej ale to i tak ponad 1kg pomyłki więc nagród brak%-) a chętny byłem coś rozdać%-) KLATKA + PLECY A. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry Rampa 6 80/10 100/8 110/6 120/6 130/6 140/6 regresy 125/9 110/12 Życiowka zaliczona;-) B1. Hammer z góry szeroko [...]

Plecy A1. Hammer z góry 20/16/12/12/12 A2. Narciarz drążek prosty 20/16/12/12/12 B. Rack Pull rampa 8 do 200kg C. Wioslo hantel 4x10-8 do 55kg D. Hammer jednoracz siedząc nachwyt 5x12-8 E. Hammer neutral z dołu 4x15-10 F. Hammer z góry podchwyt 4x20-12 Cardio 35 minut /SFD/2018/1/30/981c5f6c04e34dceb30e2a453dd315a2.jpg

Od wczoraj zmiana planu treningowego Na pierwszy ogień poszły nogi NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 120/6 130/6 140/6 150/6 155/6 160/6 145/9 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 do 540kg 3b. Uginanie podudzi [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma rampa 6 50kg/15 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/6 130kg/ 140kg/6 147.5kg/5.5 brakło pary%-) ale startowałem od 135 na 6 z waga ponad 4kg wieksza i jestem na dobrym plusie jeszcze nie rozwalony%-) 2a. Pompki porecze cc/10 guma/10 guma +2.5/10 guma +5/10 guma +7.5/10 2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-8 [...]

[...] i chęć i samopoczucie żeby coś potrenowac Glowa lepiej Gardlo jednak j**ie dalej 0a. Narciarz z kijem gumy oporowe 4x20 0b. Trx przyciaganie neutral 4x15 1. Rack pull rampa 8 dead start 60/8 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12-10 3. Wioslowanie sztanga 100/8/8 105/8/8 4. Przyciaganie linekbdo brzucha siedzac [...]

Wczoraj off Lc ale wyszlo 285g ww Waga rano 109.7kg ale też pospalem ciut dluzej z racji wolnej chaty%-) po sniadaniu na trening NOGI 1. Sq rampa 8 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 160/8 Bez szalenstw zapas byl na 170 raczej 2a. Hack sq 4x8 do 110kg nakladu 2b. Rdl hack sq machine 4x10 do 110kg nakladu 3a. Wyciskanie suwnica skosna stopy [...]

Wczoraj PLECY 1a. Narciarz 4 x20-12 1b. Ściąganie do klatki chwyt waldiego szeroki 4x12-10 2. Rack z lawki troche nizej sztanga niz klasycznie rampa 10 do 180kg 3. Przyciaganie waski neutral chwyt waldi siedząc do brzucha pauza 2 sek 4x12-10 4. Wioslowanie sztanga nachwyt 6x10-8 do 110kg 5. Ściąganie do klatki podchwyt 3 szybkie 1 wolny itd [...]

LEGS 1. Uginanie z hantla lezac 5x15-12 do 35kg 2. Trap bar sdl 4x12-10 do 150kg 3. Wyciskanie wertykalne smith 20/16/12/12/10 4. Sq smith rampa 8 do 130kg 5. Wyprosty 5x15 6. Wykroki 3x20 do 60kg 7. Bad girls 3x25-20 8. Wspiecia stojac 5x12-8 Cardio 25 minut https://youtu.be/BVhuoPsHRFs

[...] dobra pompa LEGS 1. Uginanie siedzac 15/15/12/12/12 2. Uginanie lezac 20/15/12/10/10 3. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 20/20/16/16/12/12 do 450kg nakladu 4. Hack sq rampa 8 do 120kg nakladu 5. Wyprosty 20/20/16/12/12 6. Wspiecia stojac maszyna 5x12-10 Cardio 20 minut Waga ranon116.6 Podoba mi sie noga i dupa bokiem juz zaczyna fajnie [...]

LEGS 1. Rdl 1x7 200kg 1x10 160kg https://youtu.be/4R93BYvXp88 2. Leg press feer narrow rampa 15 (6 set) https://youtu.be/-kylSTPOXsw 3. Leg curl 15/12/10/8/10 4. Reverse machine hq 4x8 up to 300kg https://youtu.be/KpOe3JbEg_s 5. Bad girls 4x25-20 6. Leg extensions 4x20-16 7. Calf raises 5x12-10

LEGS 1. Leg press 500kg /13 420kg/19 375kg/23 +maszyna 2. Hack squat rampa 8 do 150kg + maszyna 3. Leg extensions 3x15 3x12 4. Leg curl 5x15-12 5. Back extensions hamstrings focus 5x12 6. Sissy squats 3x12 7. Calf raises 5x12-10 Bez cardio /SFD/2019/1/17/8d4bd20ee54044bb92ac880466b88dec.jpg

[...] rotacja Aktualnie ww Hc 550 Mc 390 Lc 170 Bialka i fatu nie licze idzie codziennie tak samo praktycznie Wczorajsz LEGS 1. Swiss ball leg curl 10/12/15/15 2. Hip thrust rampa 8 do 210kg regres 170kg/20 https://youtu.be/MMS5Ljm1hhI 3. Landmine rdl 5x12 do 80kg nakładu 4. Leg press feet wide high 25/20/15 3x12 do 400kg [...]

Wczoraj PULL 1. Tbar row rampa 12 up to 140kg regres 100kg/15 https://youtu.be/k5C1q4ubvrc 2. Neutral grip wide lat pulldown 2x12 3x10 https://youtu.be/XTHk7-0kuZs 3. Chest supported dumbell row 4x8 up to 38kg https://youtu.be/YTY1uw7FXkM 4. Underhand grip low row 2x15 3x12 https://youtu.be/13WzMqapUo4 5. Cable Pullovers 3x15 6. Dumbell shrugs [...]

[...] na rowerku niby najgorszy ruch ale bieznia orbitrec albo schody odpadają DELTS 1. Db lateral raises 4x10-8 up to 40kg https://youtu.be/nH3MqF2ZA0k 2. Smith seated press rampa 10 + regres x15 https://youtu.be/aHgKVqeOgqM 3. Iso lateral hammer raises 4x20-15 + rest pause 4a. Seated front db raises 4x12 4b. Rear delts cable crossovers 4x15 5. [...]

LEGS 1. Rdl 4x12 100/120/140/160kg https://youtu.be/jvt2jH5ooSw 2. Leg press feet wide high rampa 20 (7 sets) up to 350kg https://youtu.be/fQDeA4WVYrc 3. Seated leg curl 3x12** 4. Abductors 5x20-15 5. Sumo db squat 3x8** up to 70kg https://youtu.be/Uv7fnWK8jpw 6. Calf raises 4x20 Cardio 25 minut

LEGS 1. Db rdl 4x15** 40/50/50/50kg 2. Leg curl 4x12* 3. Leg extensions 2x20 3x15 4. V squat rampa 10 wyszlo 10 serii bo tak sobie placka wrzucalem co serie - up to 240kg https://youtu.be/xpvrReERbZ8 5. Horizontal leg press 3x20** full stack Cardio Rano na czczo 45 minut

16.08 Podciąganie na drążku podchwyt Rampa 3 Cc x 3 6kg x 3 16kg x 3 22kg x 3 28kg x 3 32kg x 3 42kg x 2 +1 Cc x 14+6 Do 42kg szlo nieźle, ale brakło sił w decydującym momencie. Być może za dużo tych wstępnych serii było, następnym razem że 2 mniej zrobię. Albo może to przez chwyt bo od początku jakoś nie mogłem złapać tego drążka, odciski [...]