rampa

[...] a to drugi http://www.youtube.com/watch?v=v7WRsQDjsEc tylko obie części zrób stojąc najpierw incline a później lean away po 10 powt na stronę i zmiana ręki rampa to seria otwarta i uzależniona od dyspozycji dnia, masz np mc to zaczynasz powiedzmy od 50% ciężaru na serie i co serie dokładasz cieżar aż w serii nie wyrobisz [...]

Według mnie to technika i to, ze każdą serię robisz do upadku. Według mnie ostatnia seria powinna byc do upadku, a wcześniejsze z lekkim zapasem. Za szybko zajedziesz układ nerwowy. I tu leży sedno problemu. A sam trening generalnie spoko, ale rozumiem ze pytałeś o powyższe a nie stricte o układ ćwiczeń. Btw: spróbuj robic ćwiczenia podstawowe [...]

[...] kawał solidnej motywacji, więc nie mógł on nie pójść dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=eS1u296s_MA&feature=player_embedded 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 Dostosowałem sposób zarzucania hantli do mniejszego skosu, i od razu poszło sprawniej. (24) [...]

19.01.2013 Śmierć nuk vol. 666 Co tu dużo pisać, nogi zmiażdżone, ja ledwie żywy… Trening aż za dobry. %-) 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]

Apokalipsa, ależ ja się jak najbardziej zgadzam z tym, że ten rumuński w dniu nóg-to taki"ukłon intensywnościowy" w stronę nóg, a jednocześnie pewne "odsunięcie intensywnościowe"od pleców, nie ma co do tego wątpliwości. Jednak-ja od pewnego czasu trenuję tak, a wczesniej leciałem, ze tak powiem"klasyką", przynajmniej, [...]

TDEE mam 2300 kcal, licząc z treningiem 2600 ale w DT pije tą odżywkę więc te 300 kcal uzupełniam. Jak dam jeszcze więcej kcal to nie bedzie za dużo? Na obecny plan treningowy prezentuje się to tak przysiad 80 kg na 5 powtórzeń 4s mc 100kg na 5 powt 4s klatka 70 kg na 5 powt 4s w drugim tygodniu klatka poszła 71 kg, MC 102 z zapasem a przysiady [...]

Fakt, zapomnialem zmienic liczby powt [przy dynamiczym push press, wczesniej bylo zolnierskie. Ok czyli mamy tak: A-aero-B-wolne-A-aero-wolne A: 1. PUSH PRESS 4s - 6 5 5 4 1. Siad tylni 4s - RAMPA 2. Pompki na poręczach 3s - 12 12 10 powt 3. Wiosło 3s - 15 14 12 5. Wyciskania wasko 2s - 10 10 6. Uginanie ramion stojac 2s - 10 10 B: 1. MC Z [...]

[...] objetosciowo: obciazenie w seriach roboczych(zasadniczych) jest stale. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 plaska piramida/rampa obciazenie z serii na serie zwiekszamy-zazwyczaj w rownych skokach. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 chociaz pojecia plaskiej piramidy i [...]

Poniedziałek 10.09.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klatka: WL rampa 10 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 75 / 80kg x 8 + 58kg x 14 Dipsy: 10x / 14,5kg / 17,5kg / 24,5kg x 8 MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny: 13kg x18/15/10, 16kg x13/10/12, 19kg x10/8/6, 10kg x20/15/15 Rozpiętki skos: 7 / 8 / 9kg x 15 Biceps: [...]

Rampa na przykład

Nie chce 5x5 bo tak robilem wczesniej, potrzebuje wyzszych zakresow. Pytanie tylko gdzie ma byuc rampa, staly, progresja, regresja?

Rampa 8 - zaczynasz dajmy na to od 40% CM, robisz 8 powtórzeń i co serię dokładasz 5 kg, aż nie wyrobisz. czyli zalozmy, ze mowimy np o wyciskaniu na plaskiej, to mialbym robic az do 8 serii tego cwiczenia? zalozmy ze moj max to 100 kg wiec jade 40-45-50- itd? wychodziloby pewnie z 9-10 serii zanim bym wyczerpal miesnie. sry ze troche z [...]

hmmm. Zastanawia mnie "pewnie przerwa jedynie" czyli, jak przy masówce odpoczywam 2 minuty to mam 2 minuty odpoczywać? Czy tylko czas na dokładanie? A ten rack pull mogę zastąpić martwym? Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie? No a to MDS to normalnie mnie zatkało :D To jakby taka... seria łączona?

pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia czytaj ze zrozumieniem A ten rack pull mogę zastąpić martwym? mozesz Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie normalnie MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt [...]

Wyciskanie na sztangi lawce poziomej rampa 5 Wyciskanie sztangielek skos gora 4x10-8 Rozpiętki 3x12 Odnośnie barkow – to „krzyzowanie linek” jak ma wyglądać? Po martwym ciagu podciąganie na drążku, potem wiosłowanie, na koniec możesz wrzucic ściąganie drazka w 2 seriach. I szrugsy Triceps – pompki na [...]

Push 1.Pompki wersja na klatkę 4 x 8 2.Wyciskanie na poziomej rampa 3x 8 <- choć wrzucę chyba tu gilotynę na skosie 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Military press 4 x 8 5. Wycisk hantli 3x 10 6. Face pull 3 x 10 7. Wąski wycisk 4 x 8 8. Francuz leżąc 2 x 10 Pull 1.Podciąganie na drążku z obc. 4 x 8 2.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 4x8 3.Sciąganie [...]

Rampa jest bardzo dobra dla właśnie średniozaawansowanych, bo pozwala sobie wyznaczyć odpowiednią ilość serii. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Możesz poczytać punkt o nogach, by dowiedzieć się jak powinien wyglądać dobry trening nóg :).

Wpis z treningu wczorajszego. Zamiast wyciskanie hantli siedząc był Push Press hantlami - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatnej RAMPA 8(5serii) 60kg-65-70-75-80 - DIPISY 3s(cc) 10-10-8 - PUSH PRESS hantle 4s 10x14kg 10x14 10x14 10x14 - Unoszenie hantli bokiem 2s 15x10kg 15x10kg - Wyciskanie francuskie leżąc 3sstały ciężar 30kg 12-10-10 - [...]

[...] W dniu B zrobił bym: 1. Martwy 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Żołnierskie 5. może zostać 6. może zostać Rodzaj progresji, który stosujesz może być, rampa też się sprawdza więc to raczej kwestia indywidualna. Biceps i triceps zmniejszył bym do 3 serii albo robił wymiennie raz jedno raz drugie. Zmieniony przez - Lurker83 w [...]

Jajko28 strasznie ciężki ten trening sobie rozpisałeś. Sam plan siłowy może być choć ograniczył bym się do 3-4 ćwiczeń i raczej właśnie w zakresie 5x5 albo rampą. Sprint przed treningiem siłowym to nie za dobry pomysł, niepotrzebnie się przemęczasz. Tak samo interwały,owszem mogą być po treningu siłowym ale jest duże prawdopodobieństwo że zmęczony [...]