Ale dwa wyciskania na barki to jednak duzo troche :< nie sadzisz, ze lepsze by bylo cos takiego: -wyciskanie (jakie tam chcesz) rampa 6 -High Pull/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 4s. -unoszenie hantli bokiem 3s. -tyl barkow hantlami w opadzie tulowia 3s. Niech Twoje rampy ograniczaja sie do 3 serii roboczych. (2+3) - 2 rozgrzewkowe i 3 [...]
Wystarczy poczytac co to rampa i wiesz wszystko....... , PROGRESJA JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANA. Drazka na nic nie zmienasz to najlepsze cw na bic jakie zna natura. Nie dajesz rady sie podciagnac- podstawiasz cos pod nog , nie masz nic pod nogi szukasz partnera itd.
francuskie np na. wyciskanie sztangi wąski chwyt leżąc lub wyciskanie francuskie sztangielki siedząc czy też uginanie ręki do tyłu?? <--nie wiem jak to nazwać. jutro jeszce raz poczytam wszysto na spokojnie i poczytam o RAMPA
takto mógłbym robić rampą ale nie wiem czy bedą po tym lepsze efekty bo nie mam takiej widzey jak wy :) Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-08-01 08:33:59
[...] - tak. 12 tygodni - nie wiadomo, zobaczymy jak bedzie sie sprawa przedstawiala podczas dziewiatego i dziesiatego tygodnia. A.. i jak z ilością serii przy wykrokach? krotsza rampa na 8 powtorzen Oraz ile tak mniej więcej powinien zajmować mi ten plan w danym dniu? A raczej powinienem zapytać w jakim czasie powinienem się zmieścić, bo czytałem [...]
Podbijam temat. Postanowiłem, że nie będę kombinował i skorzystam z porad i planu Traktora z tego tematu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]
Właśnie natknąłem się na różne wersje rampy dlatego też pytam o to. Czyli jak mam RAMPA 8 to robię tyle serii aż nie dam rady zrobić tych 8 powtórzeń, tak? Ciężar zwiększać o 10%?
Moim zdaniem to będzie "za bogato" jak na trening po przerwie. Zresztą nawet dla kogoś w ciągu treningowym - to też byłoby spore wyzwanie i nie koniecznie zawsze dobre. Zostań na razie przy z rampą w jednym ćwiczeniu.
W mojej opinii to jest zle podejscie. Nie ma sensu robienia 10 cwiczen po 2 serie. Lepiej mniej cwiczen a konkretnie 4-5 serii zrobic. Mozesz sobie wtedy zastosowac progresje ciezaru z regresja powtorzen lub na odwrót. Rampa tez bedzie ok. 2 serie w cwiczeniu nie maja sensu...
Wyciskanie sztangi oczywiscie moze byc, ale co do zamiany podciagania na drazku na sciaganie - jaki jest klopot z podciaganiem? Jesli jestes za slaby - nic nie szkodzi, wykonuj negatywy, z czasem sie wzmocnisz, tym bardziej, ze robisz redukcje, zapewne waga spadnie i bedzie nieco latwiej. Uciekajac od drazka nigdy nie bedziesz w stanie sie [...]
"serie mozna poskracac - podalem przyklad" - napisalem wyaznie,tak? masz np barki wycisk stojac rampa 5 hp podrzutowy (choc to dynamika i w zasadzie powinien sie znalezc na starcie,ale tu tez nie wadzi) 3-5set 8-10rep unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st - 3-5set 18-26rep face pull - 3-5set 18-26rep
[...] proste ale czy efektywne? na krotka droge na pewno. IMO : mozesz zrobic w cw. 12,10,8 - powiedzmy w 1 cw dla partii, a np cw. ciezkie: przysiady,martwy,wycisk stojac etc to rampa niskopowtorzeniowa moze byc z regresem, dodatkowo izolacje jednostawowe w wiekszej ilosci powtorzen i na stalym ciezarze np uginanie o kolano nie: 12,10,8 tylko: 3x18 a [...]
Rampa w kontekscie budowy sily oczywiscie. Sumo tak, poczatki sa trudne, dupa sie trzesie i nie wiadomo jak podejsc, ale warto. U mnie mc sumo pchnal przysiad. Dlatego napisalem abys probowal roznych rozstawow stop. To dziala.
Slabo to wyglada jak na poltora roku. Jak u mnie klata nie chciala rosnac to najpierw wywalilem calkiem sztange i dalem hantle, a pozniej przeszedlem na: Dipsy - rampa, skos dodatni hantle, rozpietki w bramie lezac i postepy byly bardzo dobre. Pozdrawiam i powodzenia.
DZIEŃ 30 PLECY 1. podciąganie drążek 4/5/5/7-pierwsza seria sam, reszta pomoc 2. wiosło nachwytem rampa 7 30/40/47.5/55/62.5/70/77.5/80 3. facepull 4x8x15kg 4. wiosło hantla 2x10x23kg 5. szrugsy 50/70/80/70 po 8/10 powt 6. mc 4x85kg Muszę trochę zreorganizować plan na plecy, bo mam dużo wszystkiego a nic konkretnego chyba;/ za tydzien bedzie to [...]
[...] chodziło mi o coś takiego - w kwestii owego zarzutu; ale tu troche jest mojej winy bo nieprecyzyjnie sie wyrazilem; http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ z rampa natomiast sprawa jest chyna najprostsza- napisze względem ostatniej/ostatnich serii np; 1. 80% cr *5 2. 90% *5 3. 100% *5 4. 100% *5 105-100% *3 5. 100% *5 105-110% 3 [...]
kilka mikrocykli dajmy na to po 4 tygodnie z rampą w dół barki - hipertrofia - metody ktorych nie probował od techniki az po liczbe powt chyba dobrze mysle ? u mnie to NAWET sie sprawdzilo