30.04.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko 4x8 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 9 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / [...]
10.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg (film) Dzisiaj większe zakresy powtórzeń, ciężar mały, ale za tydzień będzie więcej. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Ale ja dawno tego nie robiłam, fajnie piecze po tych MC. Wypychanie nóg na Smithie [...]
13.05.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Jakoś wyjątkowo ciężko, nawet tych 40 nie dałam rady 8 razy, dziwnie. Dzień dobry 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Ale to jest fajne. :-D Ciężar symboliczny, bo chciałam nauczyć się tego robić, bo to pierwszy raz. Świetnie czuję dwójki i tyłek. Hip [...]
16.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 10 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Tylko 8 razy, ale chyba ładnie technicznie. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Nienawidzę [...]
19.05.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Znowu ciężko, ale za tydz spróbujemy 45. Dzień dobry 3x15 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Trochę większy ciężar już, fajne to. Hip thrusty 3x12 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 [...]
25.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Na ciągi nadal jest siła. :D Poprawiłam technikę według zaleceń, przynajmniej się staram. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg [...]
27.05.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Jakoś czuję, że coraz gorzej mi wychodzą te przysiady. Dzień dobry 3x15 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg 15 x 10 [...]
3.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Dzień dobry 3x15 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 [...]
8.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Dzień dobry 3x15 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 [...]
20.06.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 70 kg / 10 x 40 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg 8 x [...]
Odpoczęłam, wróciłam i od jutra wracam do diety i startuję z nowym planem. :) Plan od 30.06.2017 r. LEGS I: • Przysiady z kettlem 4x12 • Wykroki + zakroki z hantlami 4x10 • Lifty w podporze z hantlem 4x12 • Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 LEGS II: • Sumo deadlift RAMPA 8 • Wypychanie bioder na smithie 4x12 • Glute bridge na jednej nodze z [...]
30.06.2017 r. LEGS II Sumo deadlift RAMPA 8 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze [...]
29.09.2017 LEGS II: Aktywacja pośladków z gumą niebieską. Przysiad RAMPA 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Ale mi się ciężko walczy z tym przysiadem z moją mobilnością. Good morning 4x 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 4x 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Robiłam na zmianę z moim [...]
2.10.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Miałam nie robić przez te plecy, ale, że nic nie bolało to czego jak czego, ale ciągów nie potrafię darować. :-D Nic nie [...]
4.10.2017 LEGS II: Aktywacja pośladków z gumą niebieską. Przysiad RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Nawet ładnie dzisiaj, można 50 próbować. Good morning 4x 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Za tydzień [...]
17.10.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 [...]
23.10.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg [...]
6.11.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg Lekko. Za tydzień 12,5. Ale w sumie to miałam takiego wk***a, że i 20 bym wycisnęła. Wiosło sztangą RAMPA 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Patrz wyżej. Do 25. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 15 x 30 lbs / [...]
13.11.2017 GÓRA: Wyciskanie hantli leżąc 4x 15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg Spróbujmy 15 kg 15/10/8/max Wiosło sztangą RAMPA 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg [...]
15.11.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x 62,5 kg / 2 x 72,5 kg / 2 x 82,5 kg / 6 x 62,5 kg / 15 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg 8 x 20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
