rampa

A jest tu ktoś, kto nie ma problemów z kręgosłupem ? %-) Najpierw wypiska : PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5 + plank 3 x max Mam filmiki żebyście się nie zanudzili w tym blogu : Zabawa z 30kg w podciąganiu : [...]

Wczoraj było PULL: 1.Podciąganie nachwytem 3 x 3 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie Rampa 5 + planki z 45kg na plecach. Ćwiczyłem ze znajomym, który uprawia bardziej zawodowo street workout i mnie zmotywował. Flagi, podciąganie na jednej ręce..itd to dla niego pikuś.

PULL SIŁA A więc obudziłem się z porządnymi "zakwasami" na udach i prostownikach. Sądziłem, że na treningu nie będzie mocy a jednak poszło bardzo dobrze. 1.Podciąganie na drązku Rampa 0 / 10/ 30 / 40 / 45kg x 7 2.Wiosło hantlą Rampa 5 Do 100kg 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy lekko 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5 Do 70kg x 3, mój [...]

PUSH SIŁA 1.Wyciskanie leżac Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 165 do połowy :-? 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 65 x 4 3.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo [...]

[...] który znajduje się w 2. linku, ponieważ mam możliwość wykonać wszystkie ćwiczenia i w większości z nich mam już wyrobioną texhnikę. Mam na myśli ten plan: 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. [...]

[...] ale za to intensywność bardzo wysoka. Myśle że wyszedł spory wydatek energetyczny z tego treningu :D Czas na anaboliczny ryż z wheyem i rodzynkami Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x30kg 12x38kg 10x40kg [...]

[...] coś mi się j**ło i zamiast prostowania nóg siedząc zrobiłem prostowanie ramion z linkami xD Rano oczywiście 15min cardio na czczo poszło Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg 2. Przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 12x60kg 12x90kg 12x120kg 10x140kg 8x140kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa [...]

[...] na czczo, potem 2 posiłki i na siłownie. Dzisiaj jeszcze bez zwiększania objętości. Trening bardzo intensywny duży wysiłek wszystko weszło jak trzeba :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg 10x60kg 10x110kg 8x140kg 8x160kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc [...]

[...] nazwali to wyciskanie z pod pachy %-) W prostowaniu na wyciągu też poleciałem z zakręsem ruchu do pełnego rozciągnięcia i weszło git :D Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg + drop 6x60kg 2. Przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 12x60kg 12x90kg 12x120kg 10x140kg [...]

[...] wchodzą mi głębokie dipsy na klate baardzo dawno nie robilem tego ćwiczenia. Siady musiałem zastąpić suwnicą bo była kolejna na squat rack o.O Sobota Push 2 1.Przysiady rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 15x200kg 15x260kg 12x290kg 12x320kg 10x350kg (wypychanie na suwnicy) 2.Chest dips rampa 10 12x 10x 10x 8x 10x 10x 10x 10x [...]

[...] 180kg. Wiosło i podciąganie zrobiłem w super serii dla odmiany i po jedna serie mniej dlatego dorzuciłem sobie ściąganie jednorącz na maszynie hammer. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg 10x60kg 10x110kg 8x140kg 8x160kg 10x70kg 10x100kg 10x130kg 6x170kg 10x100kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc [...]

http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Poniedziałek - 09.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Micha czysta. BTW: 200/50/260 ~2300kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png PULL I 1. MC RAMPA 5 -10%-20% T5: 3x165kg / 5x148kg / 8x132kg 5x 50/70/100/120/140/ 2x165 / 7x150kg / 10x132,5kg [...]

http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Środa - 11.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Micha czysta Post ok 18h Uczta ok 6h BTW: 200/50/260 http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png PUSH 1. Front ATG RAMPA 10 10x 40/50/60/70 2. Syzyfki RAMPA 12 12x CC +0/5/10/10 3. Wycisk sztangi skos [...]

http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Piątek - 13.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 18h Uczta: 6h BTW: 200 / 50 / 240 zmniejszyłem węgle o 20g wychodzi ok. 2250kcal wiem, że mało ale coś lekko stanęło. był przez 5 tygodni ten sam poziom kcal więc pora coś uciąć, w końcu maleje.... już nie [...]

5.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 6 CC x ~10 Okej, lekko na poczatek. 2. Wioslo sztanga nachwytem w PELNYM opadzie RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 80 kg x 10 /w pochyleniu http://www.youtube.com/watch?v=Ajy8ch6-lUk Zrobilem w opadzie ale szczerze to nie [...]

19.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 6 +10 kg x 10 CC x ~12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 65 kg x 8 75 kg x 10 85 kg x 10 95 kg x 9 / FILM 1 60 kg x 15 40 kg x ~25 / FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=RpvQ8YfCAsQ http://www.youtube.com/watch?v=Sm4tDJG_I9M 3. [...]

28.04.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 Spokojnie, bez zylowania - to dopiero poczatek planu. Do 80 kg z zatyrzymaniami na dole. 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 wszystkie 4 sztabka x 10-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 [...]

19.05.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kh x 8 105 kg x 8 105 z zapasem. Na spokojnie 110 za tydzien powinno wejsc 8-10x. 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 4 sztabki x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 4 CC x ~10 4. Wiosłowanie sztangielką - [...]

26.05.2014 - FBW W tym tyg mam czas tylko na 3 treningi silowe dlatego polece: FBW - PUSH - PULL 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 5x wszystkie CC x 8-12 2. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi poziom - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 [...]

2.06.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 60 kg x 20 Noga wciaz nie dala poprzysiadac. 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 4 sztabki x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 5 serii: wszystkie +10kg x 6 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x [...]