rampa

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2002-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1055/6b2b61dc453870e1med.png https://images84.fotosik.pl/1053/a06393f9ab0b3a60med.jpg https://images81.fotosik.pl/1054/4365562aee5aeec0med.jpg [...]

[...] https://images83.fotosik.pl/1065/b78731feb4ef1de7med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Wypychanie na maszynie (rampa) 60 x10 80 x10 110 x10 120 x10 130 x10 140 x10 150 x10 160 x10 Ściąganie linki wyciągu górnego neutral - REP GOAL (60powt) 38 x15 38 x15 38 x15 38 x15 Wyciskanie hummer [...]

[...] i zaliczyć przeszkody. Co prawda miałam jeszcze jedna próbę, ale to są ciężkie przeszkody i zwykle na kolejne podejście po prostu brakuje siły :-( Humor poprawiła mi rampa, bo tym razem się udało. Ogólnie straciłam sporo czasu na tych przeszkodach. W efekcie kawałek dalej w strumieniu wyprzedziła mnie jedna dziewczyna, ale trzymałam się [...]

Dzień Treningowy Trening dzień wcześniej, gdyż jutro będę musiał zostać dłużej na uczelni. Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 http://www.youtube.com/watch?v=yG8cjZSLadg http://www.youtube.com/watch?v=E9Mv_oZVf8E http://www.youtube.com/watch?v=IYe5abHEDsA Wydaje mi sie, że znów do dupy. [...]

[...] mi umiera jak widzi 40 filmików na jednej stronie ;) Dobra, dipsy zaczynają wyglądać po ludzku: 1. wypchnij nogi do przodu i pochyl się bardziej. 2. Za tydzien robisz tak: rampa do 8 cc, 5 kg, 10kg, 15 kg, 15 kg, 10 kg, cc Hantle- za tydzień daj maks 24 kg, ale z przytrzymaniem na dole. Ładnie poprawiłeś zakres w dipsach, ale w hantlach masz [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 20 / 40 / 50 / 60 20 / 40 / 50 / 65 20 / 40 / 50 x 6 / 60 x 3 / 70 x 8 Darek zabij mnie, ale usunąłem przypadkowo film z komputera. Poszło lepiej jak tydz temu, starałem się [...]

zawsze Fronty w jakiejs niskiej rampie musza byc na poczatku reszte staram sie przeplatac np. Fronty Rampa 5 + Regres Box SQ Rampa 10 + Drop Wykroki potrojne, chodzone Syzyfki np. 6x15 juz bardziej intensywnie z 30sek przerwami Prosotowanie z wałkiem na stopie Zuraw 5x10 (opcjopnalnie jak nie bola kolana) Uginanie obunoz Uginanie jednonoz MCNPN [...]

2. Wiosłowanie do brzucha ( rampa ) Starałem się wg tego co mówił seba, nie pracować zbyt mocno bicepsami, ale średnio mi to wychodzi. Sztangę przyciągam do brzucha, po czym staram się ściągnąć łopatki spiąć mięśnie grzbietu. Czy powinienem bardziej pochylić się do przodu? Jak widać po ciężarach, trochę zjechałem w dół jeżeli chodzi o ciężar w [...]

[...] 2)Sciaganie drazka wyc gornego waskim podchwytem [dlonie zlaczone) bez przesadnego odchylania tulowia do tylu gdyz nieco bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa 3)pompki na poreczach 5x0,10,15,20,25,25kg przerwy ok 1 min. 4)biceps izolowany w oparciu o kolano 5x15,20,25, 22,5 20kg przewy ok. 1 min 5)wyciskanie hantli nad glowe [...]

[...] Push Press 30x5 35x5 40x5 45x5 47,5x5 / (+2,5kg) {Komentarz: Git, nie było ciężko. Za tydzień dorzucę tylko 2,5 do ostatniej, będzie wtedy ładna rampa co 5kg, dalej bedzie do wszystkich serii 2,5kg szło. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 37,5x8 40x8 42,5x8 42,5x8 / (?) {Komentarz: W sumie progresu jako takiego nie [...]

Ale dlaczego maja sie nie sprawdzic? nie wiem. wydaje mi sie ze lepiej bedzie dac powtorzenia normalnie w partiach, ktore nie sa priorytetem. Co do powtorzen - niskie (6/8-10) w glownych cwiczeniach, wyzsze w asystach (8/10) i najwyzsze w izolacjach (15/12/10) tutaj ok, tylko te cwiczenia w asystach to jakie? nie rozumiem okreslenia :D dalem [...]

[...] i planki . Prostowniki slabe,Sily bylo na wiecej w siadach ale robilem BEZ PASA i strasznie spompowaly sie prostowniki a po wykrokach juz moglem isc do domu Nogi Siad ATG rampa 8 40,60,70,80,90,100,110,120x6,80x15,60x20 wykroki ze sztanga rampa 10 na noge 20,30,35,40,45kg(juz piz... nie silowo ale kondycyjnie),cc x max( 110 wykrokow) [...]

[...] jest cholernie gorąco. A poza tym to dopiero dziś się zastanawiałam czy ten trening miał być z progresją ciężaru i uznałam, że tak - bo skoro w drugim treningu Jodełki jest rampa, to tu też musi być jakaś piramidka. Siady bez szaleństw, chociaż o dziwo, po wczorajszych 10 km nogi się właściwie nie odzywały. Po dzisiejszym treningu już na pewno [...]

[...] Późnej sniadanko i na trening. /SFD/2018/5/12/38e59aadbcbb49debb852e82c4ed5007.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s /SFD/2018/5/12/2ab5fc3aa42f412db84c45bf063e15cc.jpg [...]

Masa tydzien 1 /SFD/2018/5/15/4a9a79842d0e4951b82a7cd5b368dbc8.jpg 1.Chin up — rampa 8 2.Hip Thrust — rampa close — 5s8p 3a.Db chest supported row — 4s 3b.T-raise — 4s 4.Hamstring glute raise — 4s 5.Plank 5s 18 minut interwałów bardzo mi sie to podobało /SFD/2018/5/15/15686c7112414dde9374733239676df2.jpg Przed treningowy placki kukurydziane [...]

[...] dzisiaj na deadpoola a jutro znów Wrocław i szkolenie z dietetyki. /SFD/2018/5/19/ca0aa869575a42f997f485b78c665263.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s /SFD/2018/5/19/e4df048f2de042c791176583be8040ed.jpg [...]

[...] zjadłem potreningowe posiłki ib poszedłem dokończyć to co zacząłem czyli 18 minut interwałów. Jutro dnt. /SFD/2018/5/22/e6a5fd130d3c4409965700cbc40f07cc.jpg 1.Chin up — rampa 8 2.Hip Thrust — rampa close — 5s8p 3a.Db chest supported row — 4s 3b.T-raise — 4s 4.Hamstring glute raise — 4s /SFD/2018/5/22/3961095419e64afb9e9bfacce724eebe.jpg [...]

[...] bylo niemożliwością. Jutro raport do trenera i zobaczymy co wymyśli... /SFD/2018/5/25/069f39549d5a43a69329354aae43d87e.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s /SFD/2018/5/25/a5443495d5bf42b9966a2a9371be60d0.jpg [...]

Przysiad przedni RAMPA 10 Przysiad tylni 8-8-8 A prostowanie nóg 10-12-14 B uginanie nog 10-12-14 żuraw 10-10-10 osle wspiecia 30-25-20 spinanie siedzac 25-25-25 wlaczylem prostowanie z uginaimnem w superserii i zuraw na koniec taki plan wydaje sie mocny na nogi a jak z reszta partii ? nie będą poprawiał ale tylko przedstawią myśl o jaką chodzi [...]

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa [...]