Pesymista podciagam sztange lamana. czasami zamieniam na sztangielki. Jeszcze na wyciagu chyba nie probowalem. Maxwell1 a co nie jest syfem?? Wiesz ile na fermie drobiu trwa hodowla kury od jajka do tego co masz w sklepie?? Dokladnie 5 tygodniu. Czyli masowka na maksy, jak wszystko teraz. Tak samo ludzie mowia o tunie z puchy. To co ja mam jesc?? [...]
Dzień 20 Klata + biceps Fajnie klatka weszła, fajny ten system "rampa" bo nie ma opcji żeby nie dać z siebie wszystkiego. Rozpiętki pierwszy raz pod Twoim okiem, więc ciekaw jestem ile błędów. Tę ostatnią serię 15 kg, to już walczyłem. Biceps: no niestety, te przedramiona bolą. Głównie w tym ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangą stojąc. Nie dałem [...]
Własnie się regeneruję w czwartek wznawiam treningi Tylko jest mały problem bo nie wiem jaki trening wybrać Możecie coś zaproponować ^^ Wykombinowałem takie push & pull Push: 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 2. Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos "-" RAMPA 3. Prostowanie nóg 3s 4. Wyciskanie skos "+" 3s 5. Push pres RAMPA [...]
[...] ale zrobione jak należy. Gorzej teraz bo leżę poce się i ogólnie h**nia Jutro dnt to może coś się poprawi 1. Prostowanie siedzac 5x20-15 2.lawka rzymska 4x12-15 3.siady rampa 12 6 albo 7 Seri wyszło 4. Wypychanie na suwnicy nogi wąsko równolegle 5x25-20 5. Uginanie jednonoz stając 4x20-15 6. Uginanie leżąc 4x15 7. Suwnica ułożenie stóp na [...]
[...] poszło się yebac xD A tal to dziś barki i bicpesy w piwnicy trening zaj**sty nic nie odbiegał od tych na publicznej silce. barki bicpes 1face pull z guma 5s 2.wyc sztangi rampa 10 plus 2 ragresy 3.unoszenie hantli 20 20 15 15 12 12 12+rest pause 4.podcoganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x12 5.unoszenie w przód 4x10-12 6.uniszenie bokiem [...]
[...] raz w piwnicy, więc dziś już wiedziałem co jak i gdzie wiec super poszło. klata tricepsy 7.04.2020 1.rozpiętki hantlami lekki skoks 4x 15 15 12 12 2.Wyc, sztangi skos + rampa 10+2 dropy 3.Wyc. hantli skos+ 4x10-12+back off 4.Wyc. hantli płasko z gumami oporowymi 4x12 5. Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala bautterfly 4x20 7.Francuz hantlą [...]
[...] i poleci dnia na dzień Jutro w końcu zrobię dnt bo licząc treningi na gumach i te po powrocie to dzis 17 dzień treningowy pod rząd %-) -buterflly 4x20 15 15 12 -wyc skos rampa 10 +back off -wyc skoks hammer 4x12 -wyc hammer siedząc 4s -rozpiętki w bramie 4s -unoszenie rączki w bramie na bok barku +przodem -Ściganie drążka w bramie+uginanie [...]
Poniedziałkowa miska w miarę, wczorajsza też. Tzn trzymam się High/Mid/Low carb, nie trzymam kcal. Trochę pozmieniałem Środa - PULL Start 5:45, trening 1h15 Podciąganie z 20kg jeszcze nigdy nie robiłem. Do prostych rąk, bez szarpania. Pewnie dlatego tylko x2. Ale cieszy. Zresztą pełna seria na 15kg to już Sukces. Reszta lepiej niż tydzień temu. [...]
Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]
Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]
Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]
Trening Nóg AM: 1.Przysiad tylni / rampa indywidualna /6 powtorzen 2.RDL / rampa indywidualna /6 powtorzen Ale ten jest na moim celowniku. Nie wiem czy nie trzeba bedzie go wywalic. 3.Uginanie lezac / rampa indywidualna /8 powtorzen 4.Natural GHR / rampa indywidualna, nie szalalbym z iloscia serii/ 15 powt Cwiczenie 3 i 4 - w jednym stopna ma byc [...]