rampa

[...] Jak narazie mija 4 dzień i obwody są super(+0.2 ramie, -0,8pas), ale obwody ciagle mnie oszukuja wiec w to nie wierze Nowy trening: na zmianę A/B/A/B Trening A Klatka - rampa 3 serie +10%/10% ciężaru, na końcu dropset a)Skos 1 - powoli świadomie z zapasem 1-3 powt b)Skos 2 - do załamania c)Płaska dropset - 3-4 powt, dropset -20%, dropset [...]

[...] wagi. Nie mam zadnej konkretnej diety, staram się jeść zdrowo na ile mogę. Mój plan wykonywany na siłowni wygląda tak: Wtorek: Podskoki ze sztanga 4x8 Rumuński Martwy Ciąg rampa 10 Military press 4x8-12 Wykroki 3x10 Barki składanka 3x8-12 Wiosłowanie 3x10 Scyzoryki 3x 20 Piątek: Hantle ławka skośna rampa 10 Przysiady rampa 8 Wstępowanie na [...]

Witam, próbuję ułożyć coś samemu, na najbliższych kilka tygodni/miesięcy. Tak jak napisałem w ankiecie - nie powinienem ćwiczyć na stojąco/siedząco, jednak uznałem, że wykroki mogą być wyjątkiem, ponieważ używam relatywnie małego ciężaru (np. 2x15 kg hantle już całkiem solidnie ważą). Zależy mi na wzroście masy (na tyle na ile jest to możliwe nie [...]

Witam, co sądzicie o tym planie. Proszę o małe poprawki jeśli są konieczne. Z góry dziękuje. Poniedziałek KLATKA ciężko, BARKI lekko, TRICEPS ciężko Dipsy 5 rampa Wycisk sztangi skos 5 rampa Wycisk hantli 2s 15-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15-12 Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3s 15-12-10 WTOREK NOGI lekko, [...]

[...] siłowni aktualne wyniki : Waga 83kg 181 cm M ciąg : 175-1x Przysiad 150-1x WL - 100-3pwt OHP- 50-5pwt <-- wiem ,że słabo pracuje nad tym ;d A1 - Przysiad 3x5pwt M ciąg rampa 3pwt Wiosłowanie Hantlą 3s-6-8pwt Żuraw 3s-max Podciąganie biceps 4s-8-10pwt Face Pull A2 WL Rampa 3pwt Hantle skos + 3s-8-10 Wyciskanie hantli nad głowe (barki) 3s 5-8 [...]

[...] partia się rozbudowuje a klata stoi w miejscu… od 3 miesięcy trzymam dietę na poziomie 3200 do 3400 kcl na początku trenowałem fbw a teraz push pull Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5x5 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4-8 do 12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Glute ham raise 4x max rep - 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

[...] 8 powtórzeń Przysiady bułgarskie= 4 serie-8 powtórzen Podciąganie =Rampa Barki unoszenie na boki 4 serie=12 powtórzeń Biceps młotki 3serie =12 powtórzeń Triceps poręczę=rampa łydka- dowolność Sroda Wykroki z hantlami 4 serie -10 powtórzen Klatka pompki na poręczach= rampa Plecy przyciąganie drążków nie wiem jak dokładnie nazywa się ta [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (rampa) unoszenie hantelek bokiem 3x12 unoszenie hantelek w siadzie ? xd (ta wersja na tył barków) 3x12 Super serie pompki na poręczach 2xmax Francuz siedząc 3x10 (rampa) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 5sx10 MCNPN 5sx10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x20 15 12 [...]

[...] w inny sposób ;] A. 1. Ćw. na gumie - https://www.youtube.com/watch?v=lvaFMakenrk 3 serie tą samą gumą (stały ciężar) x5powt. 2. Przysiady przednie + wspięcia 5 serii rampa od 60 do 100% x 8 powt. 3A wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3B.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3serie rampy 80,90,100% w sztangielkach, na drążku powyżej 8 [...]

Od jakiegoś czasu ćwiczę planem FBW 5x5, jak na razie jest ok. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest ogólnie poprawny, skupiam się na budowie masy w oparciu o podstawowe ćwiczenia i takie są w tym planie. Plan A 1. Przysiad 5x5 metodą RAMPA 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 stały ciężar 3. Wiosłowanie w opadzie 5x5 stały ciężar 4. Dipsy [...]

[...] z oliwek,orzechy brazylijskie szczególnie %-),maslo klarowane TRENNING: Zaczerpnięty z dziennika HnK by Obliques Dzień 1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejście na ławkę z [...]

Staż jakoś 4 lata , wiek 21 lat , cel- masa Stała kontuzja kręgosłupa L4/S1 stąd w planie nie znajdą się MC , przysiad ( w tym planie nie uwzględniam nóg ),oraz wyciskanie na barki na wolnym ciężarze. Poniedziałek Plecy: -Podciąganie szeroko nachwytem 4x max -wiosłowanie hantlą 4x10 -wiosłowanie na wysiągu dolnym 3x 15-12 -unoszenie tułowia z [...]

Witam otóż mam problem z klatką piersiową , wszystko inne rośnie tylko nie klatka (dokładnie dół klatki ) bo góra jest w miarę okey . Mój staż to ponad rok , na początku ćwiczyłem : -wyciskanie płaska, hantle skos dodatni , hantle skos ujemny , rozpiętki na płasko Po czym przerzuciłem od 3 miesięcy na hantle , i mój plan wyglądał tak : [...]

CO powiecie o takim treningu na redukcję ?? Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://youtu.be/OS9bNN5m-kg KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów [...]

Witam,chce wrócić do normalnych kształtów :)po treningach typu fbw,cross fit,wybrałem trening tego typu: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion [...]

Witam. Jako że treningi ze sztangą nie są moim konikiem i średnio sie na nich znam. Chciałem prosić o poprawę tego planu. 1) Front przysiad rampa 6 2) MC rampa 6 3) Dipsy rampa 6 4) Podciąganie na drążku 3 serie 5) Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie Cel: To zwiększenie siły w TSie, do około 300kg z jednoczesnym zachowaniem hipertrofii [...]

Witam prosił bym o ocenę mojego planu treningowego na masę. Pon Plecy + brzuch 1. Podciągnie na drązku podchwytem 4x max 2. MC na prostych nogach rampa 6 3. Wiosłowanie półsztangą rampa 6 4. Ściągnie wyciągu górnego do klatki 4x 12-8 Wtorek 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie dodatnim rampa 8 3. [...]

[...] 3/15 szrugsy 4/15 barki wyciskanie hantli 4/12 podciąganie sztangi do mostka 3/15 unoszenie w opadzie tułowia 4/12 unoszenie w przód hantlami 3/15 nogi light przysiad 5 rampa prostowanie nóg siedząc 4/15 uginanie nóg leżąc 3/15 wykroki 3/12 wspięcia na palce siedząc/stojąc 4/15 biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4/12 [...]

[...] doboru ćwiczeń/ilości serii na dane partie oraz poprawki. Moim celem jest masa (ale to zależy od michy ;-) ) oraz poprawienie wyników w głównych bojach. Pozdrawiam Klatka WL rampa 5 Wyc. skos hantle 12-10-8-8 dips 4x8 Rozpiętki 4x15 Plecy MC rampa 5 Podciąganie na drążku 5x6 Ściąganie chwytem neutralnym 4x12/10 Wiosłowanie na wyciągu 4x10 Szrugs [...]

[...] cos takiego. Mozecie zerknąc? Przez miesiac moge dysponowac 4 dniami treningowym, od poczatku marca prawdopodobnie 3 (praca+szkoła) Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka [...]