05.02 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 3: 20 30 40 50 60 70*3p 80*2p reg: 60 55*max 2.Wyciskanie hantli w poziomie 4 x 6p: 31 kg 3.Rozpiętki w poziomie 4 x 10: 18.5 kg 4. Pompki klasyczne: 50p jak najszybciej Trening na kacu niestety... Inaczej może by to 80kg poszło na 3p, zobaczymy za tydzień:).
08.02 OHP Day 1.Military Press 4 x 5p: 52.5 kg reg: 45 40*max 2.Snatch Press 4 x 8p: 32.5 kg 3.Bradford/Wyciskanie sztangielek/Wznosy bokiem 4 serie 1.Wyciskanie wąsko rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 80*3p reg: 60 50*max 2.Prostowanie z liną w opadzie tułowia 5 x 10p: 20 kg
[...] ćw i staram się kolejność zmieniać. Dodałem jeszcze po wiośle sztangą nachwytem, wiosło hantelką: I. Plecy+tyl barkow+kaptury 1. Podciaganie na drazku 3x12/10/8 2. MC rampa 8, 160 3. wioslowanie sztanga nachwyt 3x12/10/8 4. Wiosło hantla 3x8 4. Good morning 2x10 1. Krzyzowanie linki+unoszenie hantli w opadzie 3x10 Zmieniony przez - kk3 w [...]
2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 Zapytam na podstawie tego ćwiczenia. Jak rozumieć ten zapis? To co jest niżej jest z tego treningu, a wyżej z poprzedniego?
[...] siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 Weszło super każda seria do palenia. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 17x10/20x10/22x10/25x6 17x10/20x10/22x10/25x6(2 z pomoca) jako 3 ćwiczenie i było ciężko 25 kg ważyło spooro ;d [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening, koncentracja i siła dzisiaj były perfekcyjnie zgrane. Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 60x10/80x10/100x10/110x10/120x4 No i tak, nie nagrałem bo ludzi od chvja na siłowni a mam wrażenie że przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I moze jeszcze male co nie co) po tym wszystkim od razu wracam do diety I jade dalej na mojej kcal :) wczoraj na treningu lepsze wyniki niz poprzednio wiec mam nadzieje ze rampa sie spisze :) zastanowie sie tez nad dodaniem bcaa do diety jesli juz nie bedzie efektow silowych, dzis dzien beztreningowy, jedyne co moze wleciec to jakies drobne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] padniety z mysla ze nie pojde na silowie ale kolega wyslal zdj jak pakuje co mnie zmotywowalo I poszedlem tez! Muzyka trance I jestem dojsc zadowolony :) Dzis klatka rampa ostatnia seria 86 kg (4p) ostatnio z tego co pamietam mniej bylo... nadal jest to slaby wynik ale po to cwicze zeby sie wzmacniac :D zreszta nie interesuje mnie tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kilka serii przysiadow bez ciezaru 2. Wyciskanie sztangi plasko RAMPA ostatnia seria 86x 5 + 30kg 20p 3. Podciaganie na drazku 5x max 4. Wyciskanie zolnierskie (30kg) + unoszenie hantli do boku (4 kg) 5. Pompki na poreczach + prostowanie na wyciagu (20kg) 6. Uginanie na biceps sztanga lamana 20 kg + gryf 7. Kolko, kilka serii Powtorzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis meczacy dzien, ale nie ma co narzekac :) trening dopiero po 20 lecz dosyc fajnie wypadl. 1. Kilka serii przysiadow, wykrokow, I jeszcze jedno cwiczenie dodalem na wzmocnienie posladkow 2. Wyciskanie sztangi RAMPA (ostatnia seria 6p 86 kg zaliczona I bedzie trzeba ciezar dokupic bo nie mam wiecej 3 Podciaganie 4 wyciskanie zolnierskie 30 kg [...]