Aha, czaję. Niedawno ktoś wrzucał u mnie filmik z tego ćwiczenia, tylko w wersji leżąc ;-) No i będzie problem z power młotami. Bo jak ma być rampa 6, to pewnie będę zaczynał od ~35kg, a największe hantle to 40stki %-) Sztanga z chwytem młotkowym, nada się?
[...] leżąc na ławce skośnej 13/13/13 20kg wiem, że technika nie za bardzo ale w następnych seriach było lepiej http://www.youtube.com/watch?v=j3-EWJSVj8s&feature=plcp -MC rampa 8/8/8 ok 100kg tutaj znowu jestem ograniczony ;/ na końcu powisiałem 2x po 1 minucie bezwładnie na drążku w celu rozciągnięcia mięśni BRZUCH -unoszenie w zwisie [...]
[...] sporo ludzi :-( -wyciskanie sztangi na skosie 15(60kg)/ 10(80kg)/ 10(80kg)/ 8(70kg) dawno tego ćwiczenia nie wykonywałem i się trochę przeliczyłem -wyciskanie hantli płasko rampa 8 p 17kg/23kg/27kg/35kg -pompki na poręczach 12/12/12 -rozpiętki na lekkim skosie 20(8kg)/ 15(14kg)/ 12(16kg) -uginanie jednorącz na modlitewniku 15(10kg)/ 15(11kg)/ [...]
[...] Zdobądź jak najwięcej punktów. Wygrywa ten, kto w określonym czasie uzbiera najwięcej punktów. • Graffiti: Jeżeli wykonasz trik na jakimś obiekcie (murek, rurka, rampa), zmieni on kolor na kolor reprezentujący Twoją postać. Jeżeli inny gracz wykona lepiej punktowane combo, "kradnie" dany obiekt, a jego kolor zmienia się na [...]
A mnie dzisiaj pozytywnie zaskoczyła rampa, która pierwszy raz w życiu robiłem. Nie wiem jakie mam maksy, znam jedynie te z przed lat 11, ale nawiązując do tematu Gwida, to u mnie dzięki progresowi ciężaru, rozpoczęciu od niskich obciążeń - rozgrzaniu, udało mi sie wykonać cała serie - 8 powtórzeń ciężarem o 10kg cięższym niż dotychczas. WOW :-)
[...] zrobić nogi według nowego planu, co aż cieszyło mordę ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg curl 12x20kg | 17x15kg | 9x25kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5 + 14x60 + 2x drop 9x45 + 12x30 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu na strone na 6 reps 6x50|90|130|180|220 5x270 [...]
[...] że jutro off od siłowego, ale za to sporo do ogarniania Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg curl 10x30kg | 14x25kg | 16x20kg 2. Legs ext. rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60 19x67,5 + 2x drop 13x45 + 13x30 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu na strone na 6 reps 6x50|90|130|180|220|270 [...]