rampa

Rampa np 10 robisz tyle serii do póki jesteś w stanie zrobić 10 powtórzeń w serii. Przerwa 60-120 sekund.

Nie ma sensu robienia 2 razy rozpiętek. Trening na klate powinien byc krótki ale intensywny. Ja bym to zrobił tak Wyciskanie płasko 5x5 RAMPA Wyciskanie skos 4x 6-8 półtorak MDS rozpiętka/negatyw rozpiętka, pozytyw wycisk/wyciskanie hantli 8-10 w MDS'ie zaczynasz od 2 serii i co tydzien dodajesz serie az do 5, potem znowu 2 i znowu dodajesz. [...]

[...] 100 kg w WL, to ja bym rozgrzewał się tak: Gryf x 5-15 powtórzeń 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 3/2 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 1 Po 90 kg będziesz widział ile masz sił i ile dokładać. Po 100 kg możesz oczywiście atakować ciężar dalej. Taka rampa powinna odpowiednio Cię dogrzać przed podejściem do maksów. Mało serii, bo ciężar też jest "mały".

ok, wielkie dzięki za tak szczegółowy plan...pompek na poręczach nie mogę robić bo na siłce nie ma po prostu poręczy.. Możesz jeszcze podpowiedzieć co to jest rampa? Może głupie pytanie ale nie mam pojęcia

to w takim razie czym różni się rampa od zwyczajnej progresji ?

Dlatego dodałem znak zapytania, bo nie wiem, czym de facto różni się podstawowa rampa od zwykłej progresji :)

ale rampa to nie jakiś magiczny trening a sposób prowadzenia serii w treningu i bardzo dobrze się sprawdza na każdym etapie zaawansowania

Rampa 10, czyli załóżmy, że Twój maks na 10 powtórzeń w ćwiczeniu X to 100kg. Zaczynasz serię od 40-50% obciążenia maksymalnego na 10 powtórzeń dokładając w każdej kolejnej serii około 5-10% ciężaru w zależności od ćwiczenia i jedziesz do momentu, w którym nie spalisz serii, czyli: 1 seria: 10x40kg 2 seria 10x50kg 3 seria 10x60kg 4 seria 10x70kg 5 [...]

Możesz i tak, i tak. albo progresja z serii na serię, albo wszystkie serie tym samym. Zależy w sumie od planu, są plany z piramidką w ćwiczeniach i są plany z rampą. Ale nie popełnisz raczej błędu wybierając jedno czy drugie.

Na tym etapie bezsensowne dywagacje. W moim FBW robie po 6-10 serii kazdego cwiczenia, z tego wiele na max ciezar + maks powt. Wiec pisanie o "3 seriach" jest ogolnie to bzdura dla mnie, bo mnimalna praca na wiekszych ciezarach to 5-7 serii. Jak chcesz to baw sie w obliczenia. Sile rozwinie najlepiej rampa.

Poczytaj forum bo chęci masz ale braki w podstawach. Możesz na początek ćwiczyć tak: Przysiad: 4x 10-12 ciężar stały Martwy: 10 RAMPA Wyciskanie na ławce: 4x 10-12 ciężar stały Podciąganie 4 x max Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 ciężar stały I to wystarczy na początek. Biceps i triceps jak masz ochotę może być wymiennie co trening, brzuch i łydki [...]

Jak zmieniasz ilości powtórzeń, to już nie jest rampa. Jak Ci tak pasuje to tak rób. Tym bardziej jeśli taki plan działania na Ciebie dobrze działa :-))

Rampa > piramidka.

Od dzisiaj - wtorek, 10.08.2004 r. - zawodnicy zgłoszeni do udziału w 12. Rajdzie Rzeszowskim MATADOR mają możliwość zapoznawania się z trasę rajdu. W czwartek wyruszą na odcinek testowy, a następnie ich pojazdy przejdą Badania Kontrolne. Zostanie ono przeprowadzone w serwisie firmy „Res-Motors” dealera Forda, przy Al. Armii [...]

Nie, nie wiem gdzieś wyczytał o 5x5 z regresją 88-O stosuj progresje. 5 serii rampą w podstawowych ćiczeniach, czyli zwiększasz co serie obciążenie w każdym podstawowym ćwiczeniu. Ewentualnie w drąku jak sie z tak dużym ciężarem nie podciągasz by progresje 5x5 zrobić możesz dać stałym. Tak samo w dynamicznych push ress i power clean możesz dać [...]

http://www.bilang.com wszytkie rodzaje gwiazd i nie tylko --- "Eu Aprendi Capoeira La Na Rampa E No Cais Da Bahia"

[...] do 5 powt, jakie pauzy... 3-4 serie po 6-8 powt stałym ciężarem, zaczynasz od 60% CM Progres stanie to cofka z ciężarami i od nowa Po kilku miesiącach jak progres stanie to rampa z jedną serią docelową na 6-8 repów Jak mimo to progres stoi to dorzucić kalorii i przytyć kilka kg Żadnej filozofii tu nie ma, jak chłop 80 kg waży to zwykłą piramidką [...]

15,10,5; 5x5, albo jakas rampa. poczytaj i cos wybierz;)

Mam identyczne zdanie jak Viren :-)) Plan bardzo dobrze ulozony. Czy rampa potrzebna? Wg mnie mozesz skorzystac z tej metody. Nic Ci nie bedzie ;-) 3000kcal przy tej wadze to rzeczywiscie ogrom

tak, glownie starj sie dokladac tak by progresowac w ostatniej serii, co pozniej przechodzi dalej. czyli pierwszy tydzien: 10, 20, 30, 40, 55 drugi tydzien: 10, 20, 30, 45, 55 itd oczywiscie jest to tylko jedna z metod ktorych jest dosc sporo jak chocby np rampa...