rampa

A na akurat lubię rampę i uważam, że dobrze się sprawdza. Rampa w głównym ćwiczeniu, a w akcesoriach stały ciężar i większy zakres powtórzeń.

Na odwrót weszło Ci w pull, a powinno być w push. Choć tak jak pisałem, jeśli Ci się lepiej ćwiczy pośladki wraz z martwymi ciągami to nie ma problemu możesz tam zostawić. Jeśli w tym pierwszym dniu taki jest plan aby polecieć dość szeroką rampą to nie zmieniaj nic bo tam objętość będzie spora i na pewno trening nie będzie należał do lekkich. Staż [...]

[...] stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchó ten trening bedzie dla mnie dobrym [...]

Tak, rampa jest ok, choć polecam zaniżyć ciężary na start i dokładać powolutku. Poprawa chwytu do bardzo powolny proces. Stosujesz magnezję ?

Wypełnij ankietę działu, ponieważ nie wiadomo nic na Twój temat. :-) nie wiem jak teraz ją podłączyc Obecny Plan: Duże partie - 4 serie x 8 powtórzeń, rampa (od ok 70% do 100%) , jeśli jest moc idzie tez 5 czy 6 seria ale nadal z obciążeniem 100% Barki wznosy bokiem - 4 serie x 15 powtórzeń, reszta j.w. Bic i tric - 4 serie x 12 powtórzeń, stały [...]

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

o to samo mialem poprosić; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html traktuj trening calościowo jesli nie jesteś trojboistą to niekoniecznie musisz trenowac treningiem na siłę wystarczy rampa albo nawet klasyczny trening kulturystyczny z mala ilością powt..

Powtórzenia powtórzeniami, liczy się odpowiedni trening i progres ciężarów, musisz uwzględnić złożone cwiczenia np jak zarzut siady, mc, wiosła, z powtórzeniami tzreba samemu się wcelować na jednego zadziała dobrze piramidka na innego np rampa, teoretycznie masa idzie z siła, ale masy z rzeźbą już nie zrobisz.

FBW - Full Body Workout - pobudzasz całe ciało na każdym treningu. SPLIT - (dzielić) - trening dzielony, poszczególne partie dzielisz na różne dni. W FBW pracujesz w zasadzie tylko na wielostawach, w splicie jest miejsce na izolowane ćwiczenia. FBW (w różnych wersjach) możesz jechać spokojnie nawet 3 lata i dłużej, odpowiednio manipulując jego [...]

Dla kogo ten plan? http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html w podciąganiu nachwytem rampa za krótka - 2 serie to feel sety a tylko 1 normalna będzie...

[...] suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Brak. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obecnie nie wiem, kiedyś było MC z 100, przysiad podobnie i wyciskanie z 75. Co do drążka to jestem w nim słaby i max zrobię z 5 powtórzeń, więc rampa 5 nie ma sensu, gdyż zrobię poprawnie 2 serie.

[...] i do tego troche teorii o seriach,przedzialach powtorzen....czyli o parametrach: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-01 13:47:36

Odmian fajnych FBW masz multum, nie jestem silownianym wyjadaczem, ale możesz wziąć ciężkie, wielostawowe FBW z rampą i podstawowymi ćwiczeniami na tym jeszcze lepiej się rozwiniesz;) Słabe imo jest to, co masz, klatę katujesz 2-ma ćwiczeniami, na plecy masz w sumie tylko drążek, i to jeszcze bez obciążenia. Nóg zero, barków zero, ćwiczen [...]

Plecy + kaptur: podciaganie do karku 4s MC 4s wioslowanie sztanga 4s sciaganie uchwytu trojkatnego do klatki z wyciagu gornego 4s sciaganie do karku 3s szrugsy przod 3s, tyl 3s w superserii Klata:(pracuje bardziej nad gora) hantelki na skosie w gore 4s + 2 rozgrzewki hantel na plasko RAMPA 8 dipsy 4s gilotyna skos w gore 3s rozpietki 4s Nogi + bic [...]

[...] roku i od tej pory jakos sie juz nie interesowalem, ale teraz chce wrocic, co moglbys polecic komus kto lubi: dalekie, wysokie graby, szybka jazda po ulicach, ostre skrety, rampa od czasu do czasu, slidey raczej w skateparku niz na streecie... lubie lekkie rolki, lubie ostre skrety wiec nie za bardzo podchodza mi gleboko schowane srodkowe [...]

napisalem rampa od czasu do czasu, jednak skoki na ramie sa moim priorytetem... mala poprawa wiec...

a no pewnie jarze cie już :) żeby to wszystko połączyć... jak slideujesz okazjonalnie to a bardziej rampa i skoki to może salomony? lekkie i całkiem niezłe roleczki... ogólnie jak chodzi o sprzęt to pytanie nr 1 jest dość brutalne: ile możesz przeznaczyć na role?

za tak wypełnioną ankietę powinieneś dostać bana! w jakim celu jest rampa do jednego powt. przy redukcji? czy nie masz drążka że nie umieściłeś podciągania w planie?

Micha na dzisiaj. Mieszkam sam i dieta jest jeszcze do dopracowania, ale staram się. Wieczorem trening: Przysiad tylni Rampa 10 Sumo mc high pull 4x10-12 Drązek 4 serie max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 Zarzut ketlem 4x10-12 na każdą ze stron Brzuszek z obciążeniem+Russian Twist 3 serie [...]

No i zarąbiście. Lubię w choy Rampa i jako osobę i jako zawodnika więc fajnie, że jeszcze coś powalczy