rampa

Oj nie, wszystko tylko nie FBW :D Może być takie coś? PUSH: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s (rampa) -Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -Rozpietki na lawce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5s (rampa) -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko 4s -Wyciskanie francuskie w lezeniu 4s PULL: -Martwy ciag 4s -Wioslowanie [...]

#4 REDUKCJA 17 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 4 ------- 2. Push Press RAMPA 5 40kg - 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 2.5 80kg - 4 do połowy ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg - 12 28kg - 10,8 [...]

Witam. Nie chcialem zakladac nowego tematu, wiec pisze tutaj. Mam pytanie odnosnie planu treningowego. Oto on: -push 1. Klatka plaska RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z [...]

grzbiet "lekko" miał być lekki trening grzbietu, pod kątem ćwiczeń - był, niepotrafię trenować lekko, klasycznie się zabiłem i chuy tam, niech mięso rośnie. Ściąganie do karku - kończyłem na 1 sztabce do zakończenia całego stosu, cały stos to 120kg. Rampą robiłem po 8 ruchów, potem na regresie 20 ruchów Ściąganie do klaty - też rampą po 8, już [...]

[...] - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 8+/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód/bok barków 1.wl rampa 6 50/55/62.5/70/80x1 i 85x1 2.dipsy rampa 8 cc/5/5/15 3.wl skos hantle 12x18 10x23 8x23 5x28 4.mds rozpietki skos gora/plasko/skos dół 2x13kgx10/10/10 5.suwnica rampa 8 [...]

Trening 11.12.2016 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 15 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg Wyciskanie leżąc RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22 kg / 9 x 25 kg Wyciskanie żołnierskie RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x [...]

Trening 21.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10 [...]

Trening 28.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg [...]

Trening 11.02.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 6 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg 8 / 8 / 8 / 8 - z ławki 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 [...]

Spadło mi 600g przez ten tydzień wypoczynku więc dodaję do 2400 200kcal z węgli i lecę na nogi. +Mała zmiana w przysiadzie i martwym Z rampa 10 + 16/20/24 na rampa 6 12/16/20/24 Z rampa 12 na Rampa 8 +12/16/20 Waga:85,1kg / Resztę pomiarów porównywać będę od następnego tygodnia bo wątpię aby coś się zmieniło. Zmieniony przez - Kitly w dniu [...]

[...] ciąg klasyczny 3 serie 4. Żuraw 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 7. Szrugsy 3 serie A1 - 4-6 wszędzie rampa, tutaj po 4 serie wstępnie (zwykła progresja w bułgarskim) B1 - 5-8 wszędzie rampa, tutaj po 4 serie wstępnie (zwykła progresja w uginaniu ramion ze sztangą i [...]

[...] Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Bench Press 130/135/140x1 120x10 B1. Close-Grip Incline Press B2. Restart Reverse Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Close-Grip Incline Press 80/90/100/105x3

Tak myślałem, sam zastanawiam się nad taką rotacją bo mam podobny problem jak kiedyś sam opisałeś, boczki. Mimo np 8% BF one zawsze były. Co do treningu to wygląda na wyczerpujący, ciężko wyobrazić sobie dojść rampą do danego ciężaru i zrobić na nim dodatkowo 5s i tak każde ćwiczenie. FBW jest niestety niedoceniane, tak czy siak jak pokazałeś, że [...]

Plan aktualnie tak + zapytania w nim: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? 2. Prostowanie ramion [...]

30/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/45/50/55 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 8/9/10/11 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 2kg sztangielka Komentarz Przysiad bardzo fajnie, [...]

[...] Zostałem na 180 kg przy wiosle jednorącz dodane 2,5kg trening jak najbardziej udany. PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 180kgx4 2.DB row to chest - 5s8rep - rampa close - 2011 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 42,5kgx10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - [...]

[...] przed południem - poszło ok. Nogi spompowane nieźle. Po południu wizyta w kinie - tym razem Batman ;-) Zaj**isty film :-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. Obciążenie poszło na plus :-)) 2. Wysoki step z hantlami - rampa [...]

[...] dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. Klatkę odczuwałem nieźle. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 14,5 kg / 16,5 kg / 18,5 kg / 20,5 kg Dodałem obciążenia. Znacznie ciężej. Plecy czułem w miarę nieźle. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / [...]

[...] mam tylko przez 3 dni ;-D W sumie lepiej przeciedzieć 3 dni w całości na uczelni, a pozostałe 4 mieć wolne (wolne tylko w teorii ;-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 [...]

Witam ! Dzisiaj DT Braki,triceps,biceps: 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 35-45-55-57,5-60 kg x6 Było ciężko,postaram sie o progres,ale nie wiem jak wyjdzie. 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 10p 3x 7sztabek Idzie i nie jest źle,bedzie więcej. 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 11kg Tu bez zmian jeśli chodzi o ciężar i o czucie,za tydzień 12 [...]