rampa

ROM czy;li zakres ruchu :) MDS mechaniczny drop set ale nei wiem czy chcesz taki high lvl. CO do reszty klatki - przy poręczach masz bodziec silowy na cala klatke, pozatym pelny rom zapewnia nam ze nie tzreba sie martwic o szerokość. Na gore klatki masz rozpietki z linkami dolnej bramy - czyli rozpietki czyt. ruch typowo na szerokość ale z [...]

thx, za info teraz mam sesję więc raczej nie wykonam planu ale zaraz po niej zaczynam... :) Chciałem robić treningi typu dwa dni jeden odpoczynku itp. np. PONIEDZIAŁEK *Klatka 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Ściskający płasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyżowanie 3s 10-12p *Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół [...]

[...] stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Tylko mam mały problem: 1) tam pisze [...]

w sumie racja. ale ułożyłem już coś na podstawie tego pdfa co go wrzuciłem: MAX EFFORT UB ławeczka rampa 5 wyciskanie sztangielek 2x15-20, wiosło półsztangą z seated power cleans 4x12 szrugsy hantlami 3-4x12-15 zottman curl's 3-4x8-15 DYNAMIC EFFORT LB box jumps 5-8x1-3 bulgarian split squat 2-3x8-10 prostowanie tułowia w opadzie 3x8-12 barbell [...]

Gala za tydzień! Jestem od dłuższego czasu fanem Rampa i chamskie będzie to co powiem ale mam nadzieję, że Glover przejedzie się po nim jak czołg. To ostatnia nadzieja w LHW i jak rozniesie Rampa w pięknym stylu to jest jedną walkę od TSa na 100% Pettis vs Cerrone - obu lubię więc niech wygra po prostu lepszy Main Event mnie nie obchodzi %-)

nie rampa przykład na wyciskanie leżąc CR 100kg 3 serie: 3x15 1 60%cr 2 80%cr 3 100% 4serie: 4 x 10 1 50 2 65 3 70 4 85 4 100 5 serii: 5x5 1 60 2 70 3 80 4 90 5 100 to jest rampa przykład tu miałeś cr 100 kilo w nas treningu bedzie 102- 105 i do tego robisz rampe liczy sie ostatnia seria wczesniejsze są jakby "rozgrzewkowe przygotywujące" [...]

[...] jaki sposób mam stosować periodyzację ? Jesli nie mozesz rozpisać planu, to czy może mógłbyś zasugerować jakiegoś linka? Ewentualnie czy taki plan, może być: Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami skos 3 x10 push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x [...]

Jakie k***a 5x5 przy takim poziomie zaawansowania? Chłopie, zostaw takie siłówki i buduj objętość treningową. Zejdź do 50% CM i zacznij 4x12 stałym ciężarem. Progres stanie? Tydzień przerwy, cofka z ciężarami i znowu 4x12. Progres znowu stanie? Schodzisz na 4x10. Progres stanie? Itd. Już nie da się dokładać na 4x5? Rampa na 12 powt. Progres [...]

Nie musisz ćwiczyć 3x w tyg ,ja zupełnie wyrabiam się w dwóch . A najlepiej to nie stosować jakiś głupich 8-15 powtórzeń tylko przetrenować porządnie partie np Rampa 5 . Takie jest moje zdanie w tym temacie . Czekam Na odpowiedź pana Marka dot treningu niech wypowie się osoba która przeszła "co nie co" i może nam wszystko wytłumaczyć . [...]

[...] robie od 1,5 do 2 min na ciezarze bazowym , zmniejszajac czas potrzebny na regeneracje pomiedzy seriami wchodzisz na trening silowo wytrzymalosciowy.Robiac 5 powtorzen I rampa w ilu seriach?jakie cwiczenia?Zrob mi prosze przykladowo rozpiske cwiczen 2x w tyg gdzie organizm dostanie odpowiednia ilosc bodzcy I tak przy okazji przetrenuj miesnie [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 10 - Środa, 04/04/2012 T-2 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 45kg/55kg/60kg/65kg/70kg +5kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/8,75kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 20kg/25kg/30kg/35kg +5kg TS 5. [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 31 - Środa, 25/04/2012 T-5 - TRENING - PULL ~50min 1. High Pull - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 30kg/35kg/40kg/45kg +2,5kg TS 5. [...]

[...] maszynie 6x 15-20 3. przysiad przedni 3x 6-8 +20min aero Dzień 5 wytrzymałość siłowa Dzień 6 1a. sumo 6x 7/5/3/7/5/3 (90s) 1b. uginanie 6x 8-10 (2min) 2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s) 2b. prostowanie nóg 5x 10-12 (90s) 5. MC 3x 6-8 +aero 20min Tak mam zaplanowany tydzień,ale wiadomo mogą się treningi poprzestawiać między sobą SUPLEMENTY Body [...]

[...] 1a. sumo 6x 7/5/3/7/5/3 (90s) 25kg x7 45kg x5 60kg x3 30kg x7 50kg x5 70kg x3 1b. uginanie 6x 8-10 (2min) 7* x15 8* x15/12 9* x12/10 10* x10 (* sztabka) 2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s) 16kg x3 32,5kg x5 47,5kg x5 67,5kg x1 (puściła mi sztanga) 82,5kg x1 2b. prostowanie nóg 5x 10-12 (90s) 5* x12/12/10/10/10 5. MC 3x 6-8 50kg x8 55kg x6 60kg x6 + [...]

w tym poradniku pumy pisze ze trzeba rampowac 10 powt wiec chyba nie moge zmniejszac, z tego co czytalem to w pozniejszych fazach beda rampa 8 i rampa 6, pozostane na negatywach

PONIEDZIAŁEK siłka WL sztanga leżąc na podłodze 3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg 1 x 135kg / 140kg / faull 145kg OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą 2 x 2 x 150kg 2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie }:-( Wiosło nachwyt --RAMPA 6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]

'Ja bym zrobił tak 4 razy MMA 2 razy siłka , na początek dałbym Push Pull . Gdy zbudował byś jakieś podstawy siłowe dałbym trening "Grapler by się porzygał" przykładowo dodając na rpzgrzewke przed zestawem A Podrzut/Zarzuty rampa po 2 powt a przed B Rwania to samo rampa. /poozdrawiam

To co podałeś, to nie rampa Rampa nie zakłada jakiejś konkretnej ilości serii, zaczynasz z bardzo małym ciężarem, którym dosłownie machasz, jak by to było ciężkie jak styropian Z serii na serie dokładasz określoną ilość kg i robisz, aż dojdziesz do serii, gdzie założoną ilość powtórzeń wykonałeś z wielkim trudem, ewentualnie atakujesz rekord, ale [...]

[...] szt plasko r8 42,5\47,5\52,5\57,5/62,6x6\/ 62,5x6 wyciskanie sztangiek skos r10 11,5/ 13,75/17,5\/ 13,75/17,5 rozpiętki 5x16 6,5x4 \/ 6,5x2 Podciąganie sztangi szeroko rampa 10 35x5\/20/25/30/35x10 arnold press 4x12 9,9,9/6,5\/9/9/9x10 francuz za głowę prostym gryfem r10 15/17,5/20\/15 ściganie-lina 4x10 7,5/7,5/7,5/5 Dzień 2 drążek 4xmax 9 [...]

Planik dobry, jak celem jest siła i dynamika to nie 15-20 powtórzeń, tylko mało. Proponowałbym pierwsze ćwiczenie (C&J oraz rwanie) 3 powtórzenia, 3 docelowe serie na stałym cięzarze - wcześniej serie rozgrzewkowe rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o [...]