rampa

Ja bylbym za rampa Ale bez niskich il powt Skoro byla kontuzja to trza teraz delikatnie do tego podchodzic. No i zadnych maksow

ElboW a wymień paru dużo lepszych strikerów w lhw od Rampa?

Hmm na Rampa wydaje mi się, że był nieco mniejszy. Czyżby aż tak mocno oddsmakerzy faworyzowali Jonesa?

Na Rampa było 4.25, teraz znalazłem gdzieś. Na Machide na Betclicku jest 4.00

[...] seria bardzo cięzka 2b.Rozpiętki w bramie 3s-25kg x 12p superseria mocna, bardzo fajnie podziałała na mięśnie piersiowe 3.Rozpiętki 3s-12x12kg ------------- 4.Przysiad rampa 5 5x50 5x70 5x90 5x110 3x120 1,5x140(+10kg) Fajnie poszło, myślę że bez pomocy też bym wytargał. 5.Przysiad bułarski 17 x 8 (na nogę) 2s-19kg x 8 to ćwiczenie samo w [...]

[...] Czas: 20' Dystans: 4km Intensywność: umiarkowana Teren: jeden większy podbieg Komentarz: jak z płatka ---------------- Trening siłowy: Plecy, tył ud, łydki 1.Martwy ciąg rampa 6 50x6 70x6 90x6 105x6 120x6 135x6 150x5 brak mocy, ale zadowolony byłem z tego ćwiczenia. 2.Podciąganie nachwytem szeroko 4s- max(10,10,8,10 z pomocą) 3.Wiosłowanie [...]

[...] 4,5km Intensywność: niska Teren: płaski Komentarz: Leciutka przebieżka poranna. ----------------------- Trening siłowy: Barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 30x6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x4 Fajnie weszło zamieniłem z push presem i w sumie nie żałuję 2.Wycsikanie zza karku (prowadnica smitha) 40x12 50x12 60x8,7 3.Unoszenia [...]

[...] up nd-cardio jeśli natomiast chcesz redukować w inny sposób to powiem szczerze że plan jest bardzo fajny podział dobrze wychodzi, bo treningi nie sa dłuższe niż 60-65', rampa na 6 powt też fajnie zdaje egzamin. ja tego planu to się w sumie tak sztywno nie trzymam zamieniam bardzo często ćwiczenia chodzi tylko o zachowanie rdzenia Wycisk [...]

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

[...] trening: UPPER BODY 1. wiosłowanie sztangą nachwyt, regresja 65kg x 8 / 60kg x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15 2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10 3. push press rampa na 8 20kg - 35kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20 6kg/5kg/4kg 5. pompki na poręczach 3x max + 20 minut interwałów na orbiteku Nie jestem zadowolona z takiego [...]

[...] sobie planowałam. Odpuściłam ciężary, skupiłam się na technice i zaserwowałam sobie trening bardziej na pośladki niż na czwórki jak było w planie. trening: LEGS 1. fronty rampa na 8 45kg x 7, ale zeszłam nisko i starałam się robić na maksa poprawnie technicznie 2a wykroki w miejscu, noga do tyłu 4x 15 10kg/12,5kg (na łapę) 2b przysiady z [...]

[...] trochę lajcikowo, bo ćwiczyłam dosyć późno i trudno mi się było zebrać w sobie. trening: PULL 1. podciąganie 4x max chwyt wąski neutralny 10/8/6/6 2. wiosłowanie jednorącz rampa na 12 15kg-25kg chyba, ale ostatnie powtórzenia były oszukiwane 3. ściąganie drążka szeroko 4x 12 + dropset po ostatniej 4a przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x [...]

PUSH 2 1. Przysiad bułgarski 10, 10, 10 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 22x8, 25x8, 28x8, 31x8 3. Wycisk wąski 35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8 37,5x8, 45x8, 52,5x8, 60x10 40x8, 47,5x8, 55x8, 62,5x8 4. Wycisk sciskajacy 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 5. Sciaganie lin wyc [...]

No faktycznie widać, że 110 nie poszło w powodu za słabej koordynacji ruchowej. Szkoda, że tą rampą jedynkową kończysz już cykl, bo myślę za tydzień byś podołał

A w ogóle to muszę kiedyś rozkminić co to jest ta cała rampa . Już kiedyś do tego się zabierałem, ale nie wyszło.

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: Wodyn kiedyś pisał, że to ćwiczenie powinno się zbanować\-)

siemka dobry wynik kolego ale cudow nie ma :-) Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Nawet ja zrobie wiecej hahahahah:-D pozdr};-)

Na plecy raczej za dużo serii. Klatka - w takim razie: Pompki na poręczach RAMPA 5 Wycisk hantli do góry, zrób może ze zbliżaniem hantelek w końcowej fazie 3a. wycisk ściskający 3b. brama Plecy możesz zastąpić podciąganiem sztangi i nie wiem, przyciąganiem końca sztangi na stojąco. Podciągania nie zmieniaj, a może wrzuć na ostatnie ćwiczenie je, [...]

Nogi 1. Siady Rampa 3 50/100/140/160/190/ 210 x 3 2a wykroki z hantlami 3 x 10 2b sissy squat 3 x 10p 2c goblet squat 3 x 10p 3. Przysiad bułgarski 4 x 8 Nogi robię dwa razy w tygodniu, jednego dnia pierwszy martwy ciąg i później dwugłowe z pośladkami . Dziś były siady i czwórki . Kolejny rekord na siadach, 210 x 3. Nie wiem czemu ucięło film. [...]

Nogi Dzień dwugłowych i martwego ciągu. 1.Martwy ciąg rampa 3 60/90/140/180/200/220/250/ 280kg x 3 2. Martwy z hantlami na prostych 4 x 12 3. Uginanie podudzi 4 x 10 4. Wspięcia z hantlami stojąc 4 x 20 5. Wspięcia jednonoż 4 x 15 Nie było mocy tego dnia ale meczy mnie alergia, nieprzespane noce przez kaszel. Generalnie nigdy nie byłem alergikiem [...]