rampa

[...] z treningu na trening praktycznie Twój max się zmienia bo poziom wytrenowania jest dosyć niski, stąd sugerowanie się, że to ma być 50% maxymalnego to jakiś obłęd:) ma być lekko w 1 serii - w końcu to 1 seria rozgrzewkowa, więc nie założysz nie wiadomo ile. Logicznie do tego podchodź, rampa jest bardzo elastyczna przez to nie wpadasz w monotonię.

[...] lepiej ale nadal zalamac by sie można... -jesli jest to przeskok pomiedzy seriami to juz całkiem, całkiem - a jesli to ostatnie to nie rozumiem zbyt sztywnych reguł- bo najlepsza progresja czy rampa jest w dużej mierze "improwizowana"- warto tylko okreslać ciężar początkowy i końcowy- choć też nie zawsze z matematyczna dokładnością.

wiem że superserie, ale czy nie mogę spróbować dropsetów? Chyba że nie polecasz. I RWANIE - tutaj jaki schemat, zawsze robić np rampa po 3 powt? A tak poza tym to dzięki wielkie za pomoc ! Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-06-17 18:16:44

[...] przyczyny jak robisz martwy ciąg na pierwszy ogień to za rozgrzanie pleców odpowiedzialna jest dobrze przeprowadzona rozgrzewka i kilka serii wchodzących martwego ciągu bądź rampa od 50% ciężaru roboczego. Ale co ważne martwy jest ćwiczeniem wielostawowym, złotym i aby wykorzystać w pełni jego potencjał wszystkie mięśnie stabilizujące muszą być [...]

Tadziu odnośnie planu, to żeby dobrze działał w dniach power proponuję zacząć od deloadu. Oblicz 70% ze znanego lub szacowanego maxa w danym ćwiczeniu (tam gdzie masz 3x3-5) i robisz wejście rampą do ciężaru docelowego w danym dniu i lecisz 3x3, za tydzień z tym samym 3x4, kolejny 3x5. Jak wszystko zaliczone to dodajesz 5-10% (preferuje mniejsze [...]

dzięki, a możesz mi wytłumaczyć o co chodzi z tą RAMPĄ ? bo nigdy nie stosowałem tego systemu :D

Rampa jest to dokładanie ciężaru aż do załamania. np. mamy rampe 5, zaczynamy od ciężaru którego prawie nie czujemy i wykonujemy nim 5 powtórzeń, potem dokładamy np 5kg i też wykonujemy 5 powtórzeń. dokładamy tak długo aż nie będziemy wstanie wykonać określonej liczby powtórzeń ;-) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-22 21:28:39

nie ma co, z ciebie santo jest "rozp*****lator" 1sza klasa :) Napisales tak ze zaraz ci inni beda zarzucac ze co to tylko w capoeira sie ludzie rozciagaja ? Na ulicy rzeczywiscie kwestia zaskoczenia jest podstawowa sprawa ale chyba mylimy zaskoczenie w przypadku stosowania capoeira z zaskoczniem w postaci wyprowadzenia niespodziewanego [...]

Gdynia GOSiR ul. Olimpijska 5 Niedziela 18:00-20:00 trening prowadzi Veneno Tak jest na oficjalnej stronie grupy, niestety strona gdynskiej sekcji nie dziala i nie mam pewnosci co do poprawnosci informacji. --- "Eu Aprendi Capoeira La Na Rampa E No Cais Da Bahia"

Co wy wszyscy tak z tym zaskoczeniem? Capoeira w takiej wersji jaka jest trenowana w polsce nie nadaje sie do samoobrony. W mojej grupie ostanio cos sie zmienia ale ciagle to nie jest to. Tak wiec jesli myslicie o tym aby nauczyc sie obronic na ulicy to radze poszukac czegos innego, jeslli wam sie Capoeira podoba to tez sprobojcie-nie oczekojcie [...]

widze ze temat znowu wrocil, choc juz nie pod dokladnym tytyulem watku. Ja uwazam ze Sztuka walki to najbardziej ogolne okreslenie w ktorym zawiera sie wszystko co z danym stylem jest zwiazane. Sportem walki to dla mnie pewnien wycinek ze sztuki dopasowany do np. zawodow, turnejii itp. Ech, chce wam sie o tym dyskutowac? Lepiej pogadajmy jak [...]

jasne ze jedno i drogie to (no prawie) to samo. Ale sport wymaga ustalenia pewnch regol a w sztukach walki regoly nie zawsze obowiazuja. --- "Eu Aprendi Capoeira La Na Rampa E No Cais Da Bahia"

To, że przegrali z lepszym zawodnikiem nie znaczy, że ich prime przeminął, zawsze trafia się większy kozak, pomijając Rampa i jego zaangażowanie. Shogun dał genialna walkę z Hendersonem, a wcześniej pojechał Griffina, zaś Machida czeka na Badera, gdzie mimo porażki i tak jest faworytem.

[...] można zacząc od 2g. bialka, 2g. tłuszczu, i około 6-8g. węglowodanów trening zas trzeba ułozyc od nowa, korzystając raczej z samych ciężkich podstaw- na początku nawet po jednym ćwiczeniu na grupę, 2x w tygodniu, na duże najlepiej rampa, a na mniejsze określona ilość serii, drugie ćwiczenie do każdej grupy proponuje wprowadzac już stopniowo...

A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) 80% 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (5-8) 100% 3. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 4. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Pompki odwrotne z ciężarem 7. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu, nogi wąsko 4x (10-10-10-10) 80% 8. Wspięcia na palce [...]

[...] III. Wiosłowanie 5x5 45kg IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 2serie V. Brzuch Trening 17.12 I. Przysiad 5x5 50kg II. Wycisk siedząc 5x5 35kg III. RDL 5x5 rampa od 54 do 64kg IV. Podciąganie podchwytem 4x, 4x, 4x, 4x, 3x V.Łydki Trening 19.12 I. Power clean 5x5 40kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 45kg III. Wiosłowanie 5x5 45kg [...]

Dzisiaj już trening zrobiony, teraz można ucztować przy stole :) Trening bardzo fajny, RDL dał w kość porządnie mimo że małe ciężary i zapas to już dwójki czuję. Trening 26.12 I. Power Clean 42,5kg+2,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 37,5kg III. RDL 5x5 rampa od 56,5 do 66,5kg IV. Podciąganie podchwytem 3 serie V. Brzuch: 2 serie wznosów nóg i rolowanie

[...] dzisiaj i wczoraj mecz w kosza, forma taka sobie ale nie jest źle zważywszy na lekką grypę. Trening 09.01 I. Przysiad 5x5 57,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 42,5kg III. RDL 5x5 rampa od 61 do 71kg IV. Podciąganie podchwytem Dzisiejsza Micha: I. 7:00 Łyżka miodu Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 5 jaj II. 10:30 Serek wiejski 200g Jabłko Grahamka III. [...]

Ok, dzięki, w takim razie brzuch bez zmian, wrzucam poprawke Klatka i góra pleców: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p 2. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3. Wyciskanie sztangi płąsko 3s 8-10p 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 5. Podciąganie na drążku 4s 8p 6. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p (w ART o masie były polecane, więc [...]

[...] kazdej serii cos tez ilosc serii nie ma znaczenia oczywiscie jesli zrobisz 10 - padniesz celuj w 4-6 1-2 treningi i bedziesz wiedzial jak zaczac i mniej wiecej jak skonczysz rampa to jest to co lubie nie ma sztywnych regul nie ma ze masz wykonac tyle i tyle wykonujesz ile mozesz tego dnia wykonac ten tydzien zrob sobie jeszcze taki przejsciowy [...]