[...] czitów :P Myśle że zaspokoiłem swoje pragnienie na wszelkiego rodzaju rzeczy ;p Teraz moge skupić się na pożądnej diecie i treningu. Mój nowy trening Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Szrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle [...]
20.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 5/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg (ost 5x90) Technika ok, ale jakoś średnio szło, nie chciało mi się dziś za bardzo... 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x3kg (ost. 6x masa ciała) ... ale tu już motywacja wróciła i była ogromna. Weszło super, pompa na +, [...]
iwekk ale widze ze nie czytales calego postu robilem split z wersja: 3 dni 4 dni 5 dni a FBW w wersjach: 5-10-15 zwykla metoda AiB kazdy inaczej reaguje na cw. zgadzam sie. czesto zmienialem plany treningowe rownierz bede probowal dipsy robic i zobaczymy juz szkic nowego treningu jest dla ciekawskich cos w ten deseń: 1.Pompki na poręczach RAMPA [...]
Zmieniłem program na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Trenowałem już podobnym schematem i bardzo sobie go chwalę. Dzisiaj PUSH : 1.Push press rampa 3 lekko 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5 5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM :-? 6.Pompki na poręczach rampa 5 + łydki Ciężary małe, [...]
PULL SIŁA Dzisiaj podjąłem najmadrzejszą decyzję i odpuściłem ciężary w MC i szrugsach. Wczoraj cos naciągnąłem w prawym prostowniku (nie wiem przy jakim ćwiczeniu) i dzisiaj czułem mocny dyskomfort. Piszę to, bo nie często mi się zdarza odpuszczać, ale to nie jest poświęcenie, tylko głupota ;-) 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 [...]
PUSH SIŁA 1.Siady 2 x 5 2.Wyciskanie leżąc 3 x 5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia. A więc wyrównałem swój rekord z masy w wyciskaniu hantli-60kg x 4 (sam zarzucałem), tyle że tym razem waże prawie 10kg mniej. W wyciskaniu wąskim na triceps 130kg x 4, a więc też tragedii nie ma. [...]
PUSH SIŁA 1. Siady 3 x 3 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 Łydek nie zdązyłem, bo goniłem do klientów na treningi. Jutro zrobię dwa razy ciężej. I pozbyłem się bólów w barku przy OHP. Teraz łokcie prowadzę trochę węziej.
PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 55kg x 4 8-) 2.Wiosłowanie hantlą Rampa Zdaje się, że w ostatniej 85kg x 10 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Face pull 4 x 8 5A Uginanie stojąc -odwrotna piramida 70kg / 50kg / 30kg 5B Uginanie hantli z supinacją-odwrotna piramida 28kg / 21 / 14kg + plank z 50kg, koło 50 sekund. Łydy bardzo bolą %-) Na drążku [...]