Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 Tak jak w zeszłym tyg. płuca na top seriach wychodzą. 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + B: [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 Ciężko, ale dałem jakos radę. [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / [...]
Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 130 x 8 R: 90 x 15 / 50 x 20 Docelowa bez szału, regres bdb. http://www.youtube.com/watch?v=kLIsWu-PenM&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 8 / 25 x 6 / 20 x 98 / 10 x 10 / Cc x 7 Ok, bez szaleństw z [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 70 / 70 / 70 / 70 x8 / 70 x 6 Do powtórki. Mogłem źle dobrać ciężar jako, że trening klatki będzie wypadał na publicznej mocno "bananowej" siłowni. 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 75 / 75 / 75 / 75 x 9 / 75 x 7 Generalnie ok, siła jakby do przodu względem zeszłego tygodnia. W ostatniej serii trochę spłycałem ruch z braku mocy. http://www.youtube.com/watch?v=Cznz2qpy_a4&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 80 / 80 / 80 x 8 / 80 x 7 / 80 x 6 Wchyodziło ok, choć zaczyna się już b.ciężko robić, i jak widać liczba powtórzeń maleje co tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=_kjxQ2DNK7Q&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 90 / 90 x 8 / 90 x 6 / 90 x 5 / 90 x 4 Ciężko, ale z każdą serią o dziwo lepsze czucie góry klatki. Liczę tutaj na przynajmniej 100kg w pierwszej serii, na 7-10p. 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 6 / 70 x 6 Luźno z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=rfQNtvU3Slc&feature=youtu.be 2. Łączona: podciąganie do mostka + unoszenie bokiem 6-10 serii A: 38 x 15 / 38 x 14 / 38 x 15 / 38 x 12 / 38 x 13 / [...]
To nie jest to samo, ale jak najbardziej. Zacząłbym od HP i robił to w łączonej z wiosłem albo docelowe na hp i rampa z wiosłem. Innymi słowy albo powiedzmy 3/6 ruchów hp i 5-10 wiosła, albo robisz hp (wiadomo, że np do 100-130 kg) i na koniec 1-2 razy wiosło, żeby rozgrzewać mięśnie, potem powiedzmy od 120 czy 140 (w zależności jak ustawisz [...]
Dzień Treningowy wtorek kcal 3200 Klatka 1.Wycisk Skos Rampa 8p 35 / 40 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 Nadal z zapasem. 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 10 / 35 x 8 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 9 Na docelowej bez żyłowania. 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub pompki z elewacją 12-15p A: 20 x 15 / 30 x 12 / 35 x 12 / 40 x 12 B: [...]
Kordian dziękuje za miłe słowa ;-) Od siebie mogę podziękować, za możliwość poznania i porozmawiania dzięki Tobie z zawodnikami jak i działaczami polskiego Bb :-) Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6 100 już ciężko, za tydzień powtórka ciężarów. [...]
Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6 Bez progresu, za tydzień dodam 2,5kg 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 8 / 45 x 45 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 Topowa z zadowalająca liczbą powt, przynajmniej tutaj widać jakiś progres. 3 SS. A Wycisk skos [...]
Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 x 6 Nareszcie poszło 105 na 6 razy %-) za tydzień +2,5kg. https://www.youtube.com/watch?v=fxbWNiLinWI&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 65 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 W topowej [...]
Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5 Może 107,5 poszłoby na 6p, ale bez asekuracji wolałem nie próbować. https://www.youtube.com/watch?v=_Xl1DIyNsMk&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 67,5 x 5 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 8 / Cc x [...]