DZIEŃ 3 VLCD O 19 zjadłem przedtreningowy (400g piersi i warzywa), po treningu białeczko, a teraz nawet nie jestem głodny... Nie wiem czemu, może dlatego, że trochę chvjowy humor mam, ale to nie ma związku z vlcd. PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie [...]
Rampa to system autoregulacyjny, w którym zakładasz jakiś ciężar początkowy (połowa masy ciała dajmy na to) i przeskakujesz o określoną ilość kg co serię na stałym zakresie powtórzeń, dopóki nie wyrobisz założonej liczby repów lub uznasz, że nie ma sensu robić następnej serii. Zacznij od gryfu, potem 15 kg, 20 kg 25... aż nie wyrobisz założonej il [...]
Dzień 1 1. Przysiad trójbojowy rampa 10 (w planach jest periodyzacja, zejście na 8,6,5,4,3,2 repy) 2. RDL R6 (jw) 3. Wyciskanie izometryczne kija za plecami 3x30s (dzisiaj spróbowałem, całkiem fajne, zostawiam) Dzień 2. 1. Dipsy R6 2. Wiosło nachwyt R12 3. Unoszenie: na boki, przodem, na rotatory barków 3x10 I prawdopodobnie dojdzie tu jeszcze [...]
aż 6ćw na grzbiet, przy dobrym czuciu - umrzesz. wioslo podchwyt w pochyleniu, wioslo jednoracz w opadzie, pullover, mc ze szrugsem - chociazby a wiec plecy: MC klasyk Rampa 8p + szrugs Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) tak będzie si? to pullover [...]
DZIĘKI kierus, sog za naprowadzenie, szukalem na necie w grafice google ale wydawalo mi sie ze nie o to chodzi :)) no wiec Antos, jako ze juz wiem o co to chodziło wiec plan plecow moze wygladac tak: MC klasyk Rampa 8p + szrugs Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz [...]
[...] wydaje mi sie ze skoro ternuje ta partie 1x tydzien to trzeba porzadnie przetrenowac kazdy akton zwlaszcza ze plecy są bardzo zlozona partia a wiec dobierzmy powt: -np. mc rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s 10-10 -szrugsy 4s 4x25p no... ilość to tylko jeden [...]
czaje o co chodzi a wiec jeszcze raz plecy do sprawdzenia: -np. mc rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 (jak nie dam rady zrobic poprawnie tech. zmniejsze ilosc podciagan) -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s 12-12 -szrugsy 4s 15-15-12-12 W szrugsach dalem dwa razy 15 i 12 by "lepiej" zaskoczyc [...]
czaje o co chodzi a wiec jeszcze raz plecy do sprawdzenia: -np. mc rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 (jak nie dam rady zrobic poprawnie tech. zmniejsze ilosc podciagan) -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s 12-12 -szrugsy 4s 15-15-12-12 W szrugsach dalem dwa razy 15 i 12 by "lepiej" zaskoczyc [...]
Martwy mozesz dac 5x5 lub po prostu Rampe 6-8 na 4-5 serii. Ozzy dal Ci tylko propozycje treningu:-)) Jak dasz w roznych chwytach wiosla/sciagania/podciagania to zawsze wiekszy bodziec do wzrostu (rozne katy) co oznacza Rampa?
[...] gdyz nie wyrobiłam siez czasem (zamknieto siłownie) ............................................................... TYDZIEN I Trening C 5 serii x 5 powtórzen podrzut rampa po 2 powt 30,35,40,45,50 Przysiady 65, 72.5, 80,87.5 x5 , 95x4 Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x maxxx 105x20, 145x26 Pompki na poręczach 8 [...]
[...] siebie, metoda prob i bledow, jezeli nie zrobisz 5 serii z tymi 70kg na nast treningu zmniejszasz troche obciazenie 2. "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " wszystko jest w postach traktora 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chcesz to możesz zmienić :-) Osobiście bardzo lubię serie ćwiczeń z rampą bo fajnie się wskakuje na ciężar :-)) Zrób sobie 2 tygodnie ten trening i zobaczysz czy wszystko CI pasuje ;-)
ja spadam zara na trening pleców lipa bo dzisiaj bez drązka bedzie ziom co sądzisz: mc 6 seri rampa t-bar row 5 x 10 wioslo hantlem 4 x 8 ? t-bar wiadomo połsztanga oburacz Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-12-03 14:21:29