rampa

"1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " Masz tu na myśli przysiady?

[...] trenerów odchodzi od takiej klasycznej piramidki bo się słabo sprawdza generalnie stała ilość powtórzeń w serii z dokładaniem ciężaru. Czy to stała liczba serii czy jakaś rampa otwarta nie ma znaczenia. Ja bym ustalił stałą liczbę powtórzeń w serii i stała liczbę serii i dokładał ciężaru z serii na serie i z treningu na trening. U [...]

Krótko - niepotrzebne, zajmij się podstawami, potem wydziwiaj. Poczytaj co to jest rampa, a jak wyciskanie Ci nie idzie to zastanów się nad dipsami zamiast wyciskania. Dipsy są lepsze moim, i nie tylko moim zdaniem.

Wąska rampa będzie w porządku nie rozumiem zabiegu z rep goal w przypadku poręczy czy high pull. Potrafisz technicznie wykonać te ćwiczenia?

dodaj więc lecz konkretne ćwiczenia na te grupy. 5*5 czy lepiej rampa 5 dajesz tylko do najcięśzych, głównych -jak mc, przysiad, wl, w ostateczności wiosłowanie, ew. żuraw, ale żurawia chyba nie masz... resztę już posklejaj już żeby było na gotowo, do kosmetycznych korekt...

W zestawie B wyciskaj na poziomej ławce. Ilość serii to indywidualna sprawa,zależna m.in od metody progresji. Jeśli piramidka,gdzie w każdej dochodzisz do upadku-3/4 serie wystarczą. Jeśli rampa-tutaj nie musisz ich nawet liczyć.Tylko jedną wykonujesz na maska.Reszta ma charakter przygotowawczy.

[...] jaki dobierzesz będzie sprawą indywidualną. Ważne, żebyś progresował z ciężarem z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Dobrym rozwiązaniem na początek może być rampa na 8 powt. z czasem zejdziesz niżej. Martwy proponuję przynajmniej na początku robić dosyć zachowawczo, ze sporym zapasem. Jeżeli chcesz wrzucić od razu ramiona, to po [...]

Wy tak na poważnie z tym Martwym Ciągiem? Dobra rozgrzewka + MC rampa tak, że ostatnia 5 seria robiona na ciężarze docelowym i nie ma prawa nic wysiąść. Dodatkowo kolega ciągnie 75 kg max wiec bez przesady.

A mogę zrobić ten plan z rampą? Przysiad przedni 4s 12p wioslowanie koncem sztangi 4s 10p wyciskanie skos sztangi 4s 8p MP 3s 10p uginanie mlotkowo 3s stały ciezar francuskie leżac 3s stały ciezar FBW B MC 4s 12p podciągnie do klatki 4s max wyciskanie sztangi 4s 10p WYCISK ZZA KARKU 3s 10p uginanie sztangi 2s stały ciezar francuskie jednorącz [...]

Takie spory powstają wsrod ludzi, którzy nie mają doświadczenia w budowaniu sily. 5 x 5 na stałym ciężarze zawsze będzie lepsze niz rampa, gdyż wykonujesz więcej serii na roboczym obciazeniu, wiec szybciej zachodza adaptacje neurologiczne.

No to prawda z kolei duzo planow wyzej niz pocxatkujacych opieraja sie wlasnie na rampie bo na rampie ostatnia seria zawsze bedzie z wiekszym ciezarem niz po 4 maksymalnych seriach. Dlatego pomyslalem polaczyc to nicxym w texas gdxie poniedxialek rampa a piatek staly ciezar

Ok dzieki a wiec 5x5 staly ciezar > rampa Dzieki

A wiesz na czym polega w ogole rampa skoro chcesz ograniczac w niej liczbe serii? I jaka ilosc powtorzen dasz rampy? Rep goal w cwiczeniu dynamicznym moze sie nie sprawdzic moim zdaniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-04 15:35:42

[...] z siłownią to pociągnij jeszcze z tydzień lub dwa 6. zależy też od metody, ja np polecam -uginanie jednorącz na modlitewniku 15/12/10 -ugnianie przedramion ze sztangą rampa na 12 powtórzeń x3 -uginanie hantlami z supinacją/chwytem młotkowym 15/12 Ja trenowałem przez jakis czas takim planem i sobie chwaliłem, ale to jest bardzo indywidualna [...]

a jak z ciężarami? rampa 50/75/100? jaki zakres powtórzeń

[...] jestem nowicjuszem:) zapytałem tutaj, ponieważ chciałem uzyskać jasną i prostą odpowiedź. a co z regresją? powiedzmy ze robie przysiad (jestem juz po ogólnej rozgrzewce): 10x50 / 8x 70/ 5x 85/ 5x 95/ 5x 105/ max. 110 /max 80 - na następnym treningu robie: 10x 50/ 8x 70/ 5x 85/ 5x 95/ 5x 105/ 5x 110/ 5x 115/ max 120/ max 90 - czy to jest rampa?

Rampa to też progresja,bazująca na autoregulacji. Czyli trzymamy się określonej strefy powtórzeń,i dodajemy ciężaru dopóki z tej strefy nie wypadniemy.Tyle Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-10 15:21:21

Dzięki. A co do zmian ćwiczeń aby utrzymać progres? Wcześniej tam gdzie rampa było 5x10p. Nic więcej nie zmieniać?

Masz tutaj przykładowy FBW 5x5 A) Push Press 5x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x MAX (+ ewentualna izolacja na biceps, np. młotki) B) Przysiad przedni 5x5 MC 4x5 Skos+ 5x5 Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps, np. wyciskanie francuskie) 5x5 RAMPA, aby za szybko nie dojść do swoich "górnych" ciężarów na początku je zaniżasz i [...]

To nie jest Rampa? Wydawało mi się, że jest. Powtórzeń jest tyle samo w każdej serii - 6. Ostatni ciężar, 120 kg - to jest "max", po którym nie zrobię już więcej. Za tydzień chciałbym dołożyć 5 kg.