trening na redukcji fbw czy 4dniowy split ?

Witam.
mam problem z dobraniem treningu na redukcję.
Nie będę mówił o jakim kolwiek stażu na siłowni , ponieważ mimo paru treningów jest on żaden lecz zastanawiam się pomiedzy 2 opcjami.
fbw 5x5 lub 4dniowy split. Screeny obu treningów dodam w zdjęciach.
Doradźcie proszę czy któryś znich nadaje się lub może lepiej jakiś inny ? :)
Z góry dzięki za pomoc.

Dodam, że czytałem także artykuł pierwszy rok treningów z tego forum i też troche się różni dlatego tez mam problem w doborze..

Jeśli wogole zaczynSz przygodę z siłownią to klasycznie

WyciskNie sztAngi
MArtwy ciag
Przysiady
Ohp
starcza przez pierwsze 2-3 miechy. Poniej dodaj trica i bica

Jeżeli dopiero zaczynasz to FBW będzie dobrym rozwiązaniem. Ćwiczenia które podał Inferno444 nadają sie rewelacyjnie lecz nie w tej kolejności. Proponuję:

1.Przysiad
2.Wyciskanie sztangi
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Martwy ciąg

System progresji jaki dobierzesz będzie sprawą indywidualną. Ważne, żebyś progresował z ciężarem z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Dobrym rozwiązaniem na początek może być rampa na 8 powt. z czasem zejdziesz niżej. Martwy proponuję przynajmniej na początku robić dosyć zachowawczo, ze sporym zapasem. Jeżeli chcesz wrzucić od razu ramiona, to po jednym ćwiczeniu w 2-3 seriach załatwi sprawę ale na początku przez te 2-3 miesiące jak pisał kolega nie trzeba ich dodatkowo stymulować.

Kiedyś chodziłem na siłownię lecz to było doraźne. Raz poszedłem raz nie pochodził z dwa tyg z dwa miesiące nie i takie dosyć nieregularne.
Czyli no te ćwiczenia zacząć mogę robić po 3 serie lada i skoro systemem rampy to 3serie 8-10-12?

Nie. Rampa to zupełnie coś innego. Poczytaj co tu napisałem https://www.sfd.pl/rampa__co_to_i_jak_dziala_-t1114077.html 

Czyli ilość powtórzeń taka sama z tym że zwiększamy ciężar w wielkim skrócie tak :)?

W wielkim skrócie tak ;)

Jak już chcecie być poprawni politycznie to poniższa kolejność powinna być zachowana:
1. Przysiad.
2. Martwy ciąg.
3. Wiosłowanie.
4. Wyciskanie sztangi leżąc.
5. Wyciskanie żołnierskie.



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-10 09:13:10

Oj czepiasz się Z reguły masz rację ale po siadach, ciągu i wiośle dół pleców u początkującego może być tak przeorany, że przy żołnierskim nie będzie już odpowiedniej stabilizacji a podejrzewam, że już przy wiośle mogą być problemy. Proponuję sprawdzić obydwa warianty i zastosować ten bardziej odpowiedni. Żeby nie było niedomówień kolega wyżej ma rację w tym co pisze ale przy martwym robionym zachowawczo, nie będzie problemu z kolejnością proponowana przeze mnie. Możesz również robić martwy na prostych nogach zamiast klasycznego wtedy kolejność, którą podał SzeA jest jak najbardziej właściwa.

Żaden split tylko fbw i dieta z ujemnym bilansem kcal.