Zestaw A
Ściąganie drążka do klatki - 2x 10 + Podciąganie negatywne szerokim uchwytem (nachwyt) - REP GOAL
Przysiad - RAMPA rozgrzewka + 3x 5
Wyciskanie leżąc - rozgrzewka + 3x 5
High Pull - REP GOAL
Dipy - REP GOAL
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 10
Zestaw B
Ściąganie drążka do karku - 2x 10 + Podciąganie negatywne podchwytem - REP GOAL
Martwy ciąg - rozgrzewka + 3x 5
Wyciskanie leżąc - rozgrzewka + 3x 5
Wyciskanie stojąc - rozgrzewka + 3x 5
Dipy - REP GOAL
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgrastka) 3x 10
REP GOAL - 21 powtórzeń w maksymalnie 3 seriach.
+ dodatkowo zamierzam kupić gumy które pomogły by mi się podciągać i ćwiczyć w domu na nich 2 razy w tygodniu też w systemie REP GOAL