Ocena planu FBW

Witam, proszę o ocenę treningu oraz ewentualne podpowiedzi co zmienić w ćwiczeniach.
Zestaw A
Ściąganie drążka do klatki - 2x 10 + Podciąganie negatywne szerokim uchwytem (nachwyt) - REP GOAL
Przysiad - RAMPA rozgrzewka + 3x 5
Wyciskanie leżąc - rozgrzewka + 3x 5
High Pull - REP GOAL
Dipy - REP GOAL
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 10

Zestaw B
Ściąganie drążka do karku - 2x 10 + Podciąganie negatywne podchwytem - REP GOAL
Martwy ciąg - rozgrzewka + 3x 5
Wyciskanie leżąc - rozgrzewka + 3x 5
Wyciskanie stojąc - rozgrzewka + 3x 5
Dipy - REP GOAL
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgrastka) 3x 10

REP GOAL - 21 powtórzeń w maksymalnie 3 seriach.
+ dodatkowo zamierzam kupić gumy które pomogły by mi się podciągać i ćwiczyć w domu na nich 2 razy w tygodniu też w systemie REP GOAL

Jeśli jesteś w stanie zrobić to poprawnie to możesz dać stałą liczbę powtórzeń w high pull ale nagrywaj sobie filmy bo to trudne technicznie ćwiczenie i dość długo zajmuje jego poprawne wykonanie. Rób ze zwisu.
Poręcze jak nie dajesz rady zrobić np 8 poprawnych powtórzeń to możesz dać rep goal w tym przypadku

jaki cel jakis staz, powiedz cos wiecej o sobie

Staz 4 miechy. Poprzednio robiony fbw 4x8-10. Teraz chcialbym zrobic sile + nauczyc sie podciągnąć na drazku i w potem zaczac cwiczyc kalinistyke + glowne boje bo z nich ciesze sie najbardziej na treningu. Szczególnie z deadliftu. A kakinistyka ostatnio mi sie spodobała i chcialbym kiedys w nej zmierzyx swoje siły

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 
.

Pozdrawiam.

z racji na staz odradzałbym rampowanie
moze lepiej 5x5

Tzn rampy tam mialo nie byc :D w rozgrzewce dochodzenie do ciezaru na ktorym chcialbym pracowac w 3-4 seriach


Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2015-11-02 10:12:45

ile chesz leciec tym trenigiem?

Ile się da. Minimun jakis 4-6 tugodni. Pozniej jak nie bedzie dawac efektow to zmienie. W wiosne chciałbym spróbować juz swoch sil bardziej w kalinistyce i zostawić na silowni tylko trojboj bo mi sie on podoba :)

Wąska rampa będzie w porządku nie rozumiem zabiegu z rep goal w przypadku poręczy czy high pull. Potrafisz technicznie wykonać te ćwiczenia?

High pulla nie umiem za bardzo technicznie- dlatego rep goal by sie uczyc techniki. W preczach wydaje mi się ze jeszcze nie wykonuje ich jak sie powinno (nie shodze do powiedzmy tego konta 90 stopni, tylko ciut wyzej

W takim razie high pull z samą sztangą rób aż się nauczysz. Pełny high pull czy ze zwisu ?