rampa

proszę mi wyjaśnić na czym polega metoda rampy - prosto i w sposób łopatologiczny, najlepiej z kilkoma przykładami dla takich ćwiczęń jak przysiad, wl, mc, podciąganie i wiosło.

z góry dziękuję!

Rampa

Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych „feel setów”. Są to serie z ogromnym zapasem powtórzeń, których wykonanie nie sprawi absolutnie żadnego problemu. Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu – jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy.

Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6
6x40 kg (feel set)
6x55 kg (feel set)
6x70 kg (normal set)
6x85 kg (normal set)
6x100

rampa dla nowicjusza - NIE MA ZASTOSOWANIA. cwicz stosujac metody objetosciowe-patrz moj post:https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)

Dlaczego rampa nie ma zastosowania u nowicjuszy?

Najlepsza metoda progresji na początek,kiedy robimy "zwiad" ciężarowy.

sam pomysl. jaki jest sens stosowania piramidy z autoregulacja u nowicjusza? ZADEN. na kujawiaki przyjdzie jeszcze czas. pomijam fakt,ze bardzo malo osob tak trenuje.

nie jestem nowicjuszem:) zapytałem tutaj, ponieważ chciałem uzyskać jasną i prostą odpowiedź. a co z regresją? powiedzmy ze robie przysiad (jestem juz po ogólnej rozgrzewce): 10x50 / 8x 70/ 5x 85/ 5x 95/ 5x 105/ max. 110 /max 80 - na następnym treningu robie: 10x 50/ 8x 70/ 5x 85/ 5x 95/ 5x 105/ 5x 110/ 5x 115/ max 120/ max 90 - czy to jest rampa?

Myślę i dostrzegam w niej sens.

Autoregulacja ok,ale z góry możemy narzucić zasady,których mamy się trzymać przy robieniu danego ćwiczenia.

Nie tylko upadek siłowy,kiedy to wypadamy z określonej strefy powtórzeń-oznacza przerwanie ćwiczenia.

Mamy oprócz tego upadek techniczny.Kiedy np. nie trzymamy się już określonego tempa lub gdy technika zaczyna być łamana.

aaa ok-jestes bardziej zaawansowanym nowicjuszem :)

już lepiej:) ale do rzeczy - jest to rampa czy nie?

Nie tylko upadek siłowy,kiedy to wypadamy z określonej strefy powtórzeń-oznacza przerwanie ćwiczenia.


=


Mamy oprócz tego upadek techniczny.Kiedy np. nie trzymamy się już określonego tempa lub gdy technika zaczyna być łamana.

przeciez to to samo.

O jaką rampę ci chodzi? Siłową?

Progresja jaką ty robisz nie ma zbyt wiele wspólnego z rampowaniem