rampa

[...] zapuściłem sobie jeszcze w ramach motywacji (jakbym jej w ogóle potrzebował!): https://www.youtube.com/watch?v=MOguUvBGtHg&feature=g-like 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki rampa 10 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5/10x30/10x32,5/8x35 Szło dość ciężko, stąd takie małe skoki ciężaru. Myślę, że brakuje mi w tym ćwiczeniu płynności. Czucie mogłoby być [...]

Day number fourteen – My deltoids need more roids Barki+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 Robiłem większe skoki ciężaru niż tydzień temu, ale i tak skończyłem z identycznym ciężarem i liczbą powtórzeń. Poza tym ok., ale te barki to mam jednak słabe – już 30 kg sprawia mi spore problemy. (30) [...]

[...] niż zazwyczaj. Zdarzało się, że w jednym ćwiczeniu robiłem zarówno serie celnie trafiające w mięsień, jak i totalnie skopane. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 12 12x9/12x12,5/12x16/9x20 12x8/12x11/12x13/12x16/7x18/8x18 Już końcówka serii z trzynastkami sprawiała mi trudności. Ostatnia seria nie wyszła mi zbyt dobrze, więc [...]

TRENING 5 rozgrzewka: 5 minut orbitreka + dynamiczne rozciąganie przysiad, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 40 kg x 8 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 70 kg x 8 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, ostatnia seria 20 kg x 7 Przerwy stosowałem jedynie by zmienić ciężar więc trening krótszy, bardziej męczący i [...]

[...] 4x tygodniowo, ndz/pon/sr/czw. pierw push, potem pull. Jakoś pobijam rekordy, choć idzie to baardzo wolno. Niektóre ćwiczenia się zatrzymały i stoją nadal. przysiad tylny, rampa co 20 kg, ostatnia seria 80 kg x 4 powt. przysiad przedni, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 6 powt. wyciskanie w staniu, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 7 [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6, 6+2,5kg, 6+5kg, 6+5kg (+2,5kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 45kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 57kg (+2kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x90kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 [...]

[...] samego bezcelowego machania ciężarem - klatę wykończyłem butterfly’em, grając barkom na nosie. (20x4 szt.) http://youtu.be/4_LOoT0QI68 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5 15x12/15x16/15x20/15x24,5/13x28,5 15x18/15x23/8x28/14x31 Miałem niechcianą, acz w konsekwencji przydatną pomoc. Mówiłem [...]

[...] + można dodać opcjonalnie tylko dla przedniego aktonu, tricepsy W dniu legs - czwórki, dwójki, przywodziciele, odwodziciele, łydki. Przykładowy dzień Pull: Martwy ciąg rampa 6 Drążek szeroko nachwyt xxpow Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą rampa 12 Ściąganie lin w pochyleniu tułowia xxpow Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w [...]

/SFD/Images/2016/5/4/c45fa59f13674f98b22a666411c02dfc.jpg Nogi: Przysiady rampa 5: ost seria 120kg x5 + dropsety Wykroki z hantlami: 22kg x20 x20 x20 Prostowanie na prasie rampa 15: ost seria 65kg x12 + dropsety Uginanie na prasie rampa 8 ost seria 55kg x8 + regres MC na prostych z hantlami: 25kg x15 x15 x15 + łydki

[...] 3 kap RedFaster Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa 6x30 6x38 6x46 6x54 6x54 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x23 6x29 6x35 6x41 6x41 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x29 6x37 6x45 6x53 [...]

[...] 5 kap RedFaster Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa 6x32 6x40 6x49 6x58 6x58 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x25 6x31 6x38 6x45 6x45 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x31 6x39 6x48 6x57 [...]

[...] Protein Hi Tec 5g mono Do kolacji: 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa 6x33 6x42 6x51 6x60 6x60 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x25 6x32 6x38 6x45 6x45 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x31 6x39 6x48 6x56 [...]

Trening piątkowy Push: Przysiad ze sztangą RAMPA 6 35kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg Wyciskanie poziomo RAMPA 8 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 6) Wykroki ze sztangielkami 7x18kg ] 7x18kg 7x18kg Rozpiętki 10x8.5kg 10x8.5kg 8x8.5kg Push pres RAMPA 8 28kg / 34kg / 36kg / 38kg / 38kg MDS francuskie leżąc 10x17kg [...]

Trening 17 (15) (27 październik 2011) Czas trwania: 66minut i 12 sekund TRENING Przysiad Rampa 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x3 Wiosłowanie Rampa 6 38,5kg x6 48,5kg x6 58,5kg x6 68,5kg x6 Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +10kg x6 +15kg x6 +11.75kg x10 Wyciskanie żołnierskie 3 serie 43.5kg x5 40kg x6 40kg x6 [...]

Trening 18 (18) (29 październik 2011) Czas trwania: 67minut i 21sekund TRENING Przysiad Rampa 6 43.5kg x6 53.5kg x6 63.5kg x6 73.5kg x6 83.5kg x6 (ostatnio 80x6) Wiosłowanie Rampa 6 38,5kg x6 48,5kg x6 58,5kg x6 68,5kg x6 Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) x20 +10kg x6 +15kg x6 +18.5kg x6 (ostatnio +17.5 x6) Wyciskanie żołnierskie 3 serie [...]

Trening 9 (9) (25 listopad 2011) Czas trwania: 45 minut PULL 2 Wiosłowanie (Rampa 12) 30kg x12 40kg x12 55kg x12 (ostatnio 50kg x12) 65kg x4 Dzień dobry (3 serie) 30kg x12 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) x5 +5kg x5 +5kg x5 +15kg x1 Ugianie [...]

Trening 13 (13) (2 grudzień 2011) Czas trwania: 55 minut PULL 2 Wiosłowanie (Rampa 12) 25kg x12 35kg x12 45kg x12 50kg x11(ostatnio 55kg x12) Dzień dobry (3 serie) 30kg x10 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 30kg x12 33.5kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) +5kg x6 +5kg x6 +5kg x7 Ugianie ramion [...]

[...] Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 15x10kg / 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 4.Ściąganie drążka na prostych [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 12xCC / 9xCC / 0xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x56kg 3.Cable row [...]