rampa

Wtedy atakować klasycznym 5x5, czy rampa tak jak pisałem?

[...] ten trening za wytrzymałościowy) będzie dobry np raz w tygodniu w okresie budowania masy. Film wyjaśnia cluster natomiast co do prowadzenia serii nie ma znaczenia jaką formę przyjmiesz rampa się sprawdza fajnie, ale w niej powiedzmy końcowa seria jest tą właściwą. Ważne żeby podbijać ciężar regularnie w kształtowaniu siły to niezbędna rzecz.

Dla mnie rampa to jeden z lepszych sposobów prowadzenia serii i też często w podstawowych ćwiczeniach stosuję.

no ja od X lat juz trenuje rampa, bardzo rzadko korzystam z obciazenia stalego:-)

na tym polega chyba rampa co nie?

rozumiem o co w niej chodzi. Jestem niedoswiadczony dlatego pytam czy da sie to polaczyc z rampa miedzy innymi

Może coś takiego? A) Push press rampa 5 powt B) Wyciskanie siedząc z klatki 3x8-10 C1) Unoszenie bokiem 12-15 powt C2) Unoszenie przodem 12-15 powt C3) Wyciskanie siedząc 12-15 powt C1-C3 wykonujesz tymi samymi hantlami, bez przerw między seriami. Po skończonym trisecie ~90 s odpoczynku. Powtarzasz 2 razy (w sumie 3 x sekwencja c1-c3). tempo 4x2x

jak dałeś świetne push press to wyciskanie z klatki jest zbędne zrób tak 1) push pres rampa 5 powtórzeń to zapewne wyjdzie z 6 serii 2) składanka unoszenie w opadzie + unoszenie bokiem + wyciskanie hantli 5 serii tutaj też daj rampę po 8 powtórzeń tak żeby wyszło z 6 serii jak masz na tyle regulowane hantle w razie czego możesz dołożyć coś [...]

Zrób tak 1. Pompki na poręczach (wersja na triceps)3s 5*5 rampa 2. Francuz na płaskiej sztangą 3s 10-8 progresja 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10 progresja Pompki na poręczach nie mają być stałym ciężarem tylko dokładsz ciężar tak żeby osttania seria to było twój max dla 5 powtórzeń Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-09-28 19:30:05

na silowni nie ma jednego utartego schematu, ktory da Ci 100% wynikow. musisz na sobie sprawdzac co na Ciebie najlepiej dziala. tutaj jest wiele mozliwosci, piramida, regresja, rampa, staly ciezar. mozesz przykladowo glowne cwiczenia na klate robic piramida a ostatnie stala liczba powtorzen.

jak dokładnie wyglądał ostatni plan? nie podciągaj sztangi. np. pendley row - rampa 6 a1: face pull - 3x6-8 a2: szrugsy leżąc oparty o ławeczkę 45o ze sztangielkami - 3x8-10 coś stricte na latsy w 4 seriach. zobacz tak 4 tygodnie. jak czegoś nie wiesz, to youtube.

Na klatę rampa na niskich repach i robocza 1x5 na klatę. Chodź przy takich wynikach brać się za 5x5 to pomyłka. Tu skutek odniesie 15-10-5 albo nawet progresja liniowa i plan FBW wg Kruszewskiego, 90 kg wagi ciała i 100 kg w martwym to wynik nieadekwatny do ćwiczenia stricte pod trójbój

o co chodzi z rampa? i low high w bramie to jak mniejwiecej? i po ile serii?

Dzien 1 3 serie staly ciezar 5 powtorzen Dzien 2 rampa 5 Dzien 3 3 serie max powtorzen Podciaganie mlotkowe, pisalem.

We wszystkich wielostawach proponuję rampę. Ciężkie izolacje jak np uginanie ze sztangą (bic) czy żuraw (dwójki) także. Rampa to nic innego jak swobodna progresja.

Nie wiem czy rozumie. Czyli robie np na przysiad 10x40kg potem 10x50kg 10x60kg i teraz daje rade zrobic tylko 8x70kg potem 5x90kg potem 3x100kg i 1x110kg?? Dobrze zrozumialem? Czyli daje coraz wiecej ciezaru az bede mogl zrobic tylko jedno powtorzenie a rampa 10 to ze od 10 powtorzen sie zaczyna, tak?

Pisząc w skrócie-rampa to wolna progresja przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. WOLNA w tym sensie, że nie musi ograniczać Cię założona z góry ilość serii. Jeśli idzie dobrze to możesz kontynuować do momentu, w którym nie wykonasz danej ilości powtórzeń (dla rampy 10 jest to własnie 10p).

[...] 3s 4. wyciskanie wasko+uginanie ze sztanga lamana 3s 5. Francuskie lezac + sztangietki supinacja siedzac 3s 6. prosowanie reki ze sztangietka w pochyleniu + uginanie o kolano 2s jaki zakres powtporzen Polecasz Apokalipsa? siady mc wioslo wyciskania plasko i na barki moze byc rampa 6 lub 8? Zmieniony przez - smerfo w dniu 2012-03-10 14:21:11

Myślałem o takim treningu; Rampa 8 Trening 1: -Przysiad przedni -Podciąganie -Pull face -Wyciskanie ławka prosta -Rozpiętki na bramie -Wyciskanie żołnierskie -Biceps/Triceps Trening 2 -MC -Wiosłowanie -Wyciskanie za ujemnej -Pompki na poręczach -Arnoldki -Biceps/Triceps Zmieniony przez - oriech w dniu 2019-02-12 22:14:05

To poczytaj co to jest RAMPA i będziesz wszystko wiedział.