rampa

na jednej sesji treningowej rampa w czterech cwiczeniach to wg mnie już trochę za dużo. Dobierał bym ciężar tak by zrobic przykładowo: 10/10/9/8 ruchów jak dojdę do 10/10/10/10 zwiększam ciężar :-)

takie promowanie na siłę tego Glovera... Pierwsze, że się niby go Shogun boi teraz Rampage'a mu dają nie wiem za co... ani on jakiś najlepszt ani najmłodszy wtf!? Jeden plus, że patrząc na styl walki 2 zawodników może być ostra wymiana a w niej Rampa nie posadzi stawiam na Rampage'a KO w I rundzie!

Glover to kawal solidnego zawodnika. Nie stawiam na nikogo w tej walce, bo wszystko zalezy od przygotowania Rampa. Ale imo bedzie na co popatrzec.

Zaczyna sie trash talk Rampa na temat Sonnena, wiec moze rzeczywiscie Sonnen przejdzie do LHW i powalczy z Rampem po jego walce z Gloverem. http://www.youtube.com/watch?v=LvwcYozkV-M&feature=player_embedded

rampa, ale w pdwrtnej kolejnosci, zalozmy ze wykonujesz serie docelowo 100 kg x8 1 20% 2 40% 3 60% 4 100% 5 80% nie da sie niestety wykonywac kazdej serii na 100% bo jak widzisz musisz ucinac albo powtorzenia albo obciazenie, co wiecej serie 1-3 bym wykonal na nieco nizszych zakresach niz docelowe 4 seria na 8 powtorzen, aby nie meczyc miesni [...]

[...] lydki 2-3x15-20p I w nim na zmiane brzuch, lydki, brzuch itd, trening na 3x bedzie A-B-A. I jednej rzeczy nie rozumiem: "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

no dobra ,szczerze mówiąc jestem ciekawy :D dużo ćwiczeń jest będzie ciężko.Rampa czyli progresja tak ? %-)

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa [...]

http://www.sfd.pl/RAMPA_czy_sta%C5%82y_ci%C4%99%C5%BCar_w_seriach_-t797897.html http://www.sfd.pl/rampa_co_to-t822300.html Proszę, poczytaj te tematy, dla mnie rampa jest bardzo dobrym sposobem na progres. Co do drugiego pytania - nie. Najprawdopodobniej będziesz miał gorsze efekty, tak ćwiczą sobie zawodowcy. Zmieniony przez - APPRENTICE w [...]

[...] barków i ramion sądzę, że taka objętość wystarczy. Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 20-16-12-10-6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie I Wiosłowanie hantlem 6x6 Drążek neutralnie (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20 Uginanie ze [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Pod koniec artykułu masz opisane co to Rampa. Automatycznie bedziesz też wiedział ile zrobić serii.

daj na plecy podciąganie wywal jednego francuza i daj unoszenie w opadzie albo wycisk wąsko ja pierd..ole na biceps 9 serii na czworogłowe 4 nogi całkowicie do zmiany daj tak : Siady rampa, wykroki, przysiad przedni i prostowanie na maszynie, na dwójki daj uginanie leżąc i żuraw , wywal WL na płaskiej i daj skos hantlami

obowiazkowa lektura; http://www.sfd.pl/-t829333.html i sprawdz co oznacza slowo RAMPA

To jeszcze wytłumacz mi na czym polega push press :)rampa? Bo jestem wierny tradycyjnym splitom i HST od bardzo dawna :P Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2010-05-13 21:11:33

[...] 60g oliwy z oliwek - rozbite na 3 posiłki Całość 2850kcal, 122g białka, 295g węgli i 150g tłuszczy. Później coś jeszcze przegryzę coby dobić kcal :> Trening z dziś: MC rampa 6 15kg/25kg/35kg/45kg/55kg/65kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x12/20x12/25x12/30x10/35x10 Uginanie nóg leżąc przodem na ławce 23x12/23x12/23x12/23x12/23x12 Unoszenie [...]

Poniedziałek, 19.1015r. trening tył MC 5s rampa 6 do 75kg (+10kg względem ostatniego treningu) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 40kgx8 (+5kg) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12x4kg/12x6kg (+2kg) Prostowanie ramion na maszynie imitującej dipsy 15x24kg/15x28kg/15x32kg/15x36kg Wyprosty ramion z [...]

Dzisiaj trening "tył" MC 5s rampa 6 do 75kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 45kgx8 (+5kg) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x12x4kg/2x12x6kg (+2kg) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 12x10kg/12x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/6x22,5kg (+5kg) Wyprosty ramion z wyciągu górnego [...]

[...] nie stało. We wtorek 3.11 zrobiłem trening, micha 3200kcal. Ciężary wydawały się jakieś ciężkie i wszystko wyszło na jaw - dzisiaj rozłożyła mnie choroba :/ Trening "tył" MC rampa 6 do 75, 80kgx4 (zrobiłbym 6 ale sztanga się wyślizgiwała i chwyt nie dawał rady) Podciąganie szerokim nachwytem 3x5 reps Ściąganie drążka wyciągu dolnego jakieś 2-3 [...]

Roznic jest cala masa. W treningu na sile dazysz na max. ciezaru. Pod sw NIE. (75-85% vs 85-100%)! W treningu na sile robisz kosmiczna ilosc serii (dluga rampa). Pod sw NIE. W treningu na sile nie martwisz sie wydolnoscia. W SW odwrotnie. Pod sile mozesz nie robic dynamicznych. Pod sw odwrotnie. Pod sile mozesz robic kilka cwiczen na partie. Pod [...]

[...] w dodatku przysiady polpelne...jak masz problem z glebokoscia to robisz przysiad z podwojnym dnem - ogolem widzialbym to tak - na przykladzie nog: przysiad z podwojnym dnem rampa 8 wykroki chodzone z hantlami 3-5set 10-14rep wyprosty jednonoz lezac ze stpa skerowana do wewnatrz 7-8set 12-16rep zuraw 5x6 (na poczatek) uginanie jednonoz stojac [...]