rampa

21.01.2012 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 35/45/55/62,5kg :-)) 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/6 - tym razem bez pomocy (podtrzymywania nóg) ale pewnie zakres mógłby być większy 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x12 rampa, 18/23/28/32/35 (ostatnia tylko 6x) 20/25/30/35/40 kg [...]

27.01 Dt 2 tygodnie byłam poza miastem, więc przy okazji zwiedziłam kilka siłowni, tego dnia trafiłam do miejsca bez stanowiska do squatów :-O 1. "przysiady" na suwnicy rampa 4x8 35/45/55/65 2. Wyciskanie leżąc rampa 10x 16/21/26/31/36 3. Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x9 83b 4. Wyroki ze sztangielkami 5x10 na zmianę 6 i 8 kg 5. Wyciskanie [...]

20.02 Dt 1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/77,5 kg 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami rampa 8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 8-12 powtórzeń 5/7,5/7,5/5 kg 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 5. Podciąganie + opuszczenia 4 serie 1-2 p + 4-5 o

23.02 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/80 kg (ostatnia seria 6 x) 50/60/70/80 kg 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/25/30/35/40kg 20/30/35/40 kg 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ [...]

[...] z ćwiczeniami, i mój plan wygląda tak: gora-A 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (plaska piramida) 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 (objetosciowo) 3 dipsy rampa 6??? Ad 1 Wyciskanie na skosie ponieważ przy wyciskaniu leżąc pompuje tylko barki i triceps nie czuje klatki i staje się płaska po tym ćwiczeniu, boli mnie lewa łopatka [...]

[...] 6 przy uginaniu na biceps trochę za niska i dlatego byłbym za normalnymi seriami przy małych partiach jednak, obawiam się, że mogłoby to wypaczyć technikę. W dużych partiach rampa jest ok. W rozpiętkach nie schodziłbym poniżej 10 powtórzeń tak jak we wszystkich ćwiczeniach izolowanych, tutaj nie chodzi o ciężar. Plan wydaje się w porządku, [...]

Tydzień 1/2/3 Push - Pn 1. Squat Rampa 5 40 / 50 /50/50x5 60 /60/70 70 /70/80 80 /85/90 90 x 5 /95/100 x5 100 x 3 /105x5/110 x 5 /110x3/120x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 10 /10/ 12 /12,5/ 14 /14/ 16kg x 8 /15/ 15 x 8 20kg x6 /16/ 17,5 x 8 /18,5/ 20 x 8 /20x8/ 22,5 x 8 /22,5x4/25 x 5 3. Wykroki 4x [...]

yoł Sobie trenuję wiec wypiski może jakieś powrzucam Miałem przerwę od 28 do 2 bo się zajechany czułem, teraz plan nowy dalej push pull moja wariacja 2 ciężkie 2 lekkie treningi w tygodniu, zobacyzmy jak bd wchodzić. 3.01.2011 Przysiad 115 kg x 6 Wyciskanie leżąc 70kg x 6 Wyciskanie szeroko skos ujemny Rampa 8 40 x 8 Pompki na poręczach x6 x5 [...]

na klate: -zamiast wyc. szt. na poziomie dał bym pomki na poręczach (może być rampa) -wyc.hantli zamienił bym na mds hantlami skos/poziom/skos -i na koniec pomper na bramie/rozpiętki nogi: przysiad(rampa),rdl,ss wykroki i uginanie i potem jeszcze ppomper na wyprostach no i wspięcia jakieś ręce: w ss docisk i uginanie przedramion mds z francuza i [...]

[...] ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do Przysiadu 5kg tygodniowo a w Wl 2,5kg. Mc i PP robić rampa 5powtorzen zaczynając ok 75-80%maxa i dokładać 5kg do Mc i 2,5kg do Pp na tydzień. W razie stagnacji ucinac powtórzeń. Co o tym myślicie? Taka forma progresji może się [...]

[...] :-) /SFD/Images/2015/12/9/06344ea5f54e4aba953c3f9d285206a1.png Trening B Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa (winno być ok, ale sprawdź) 2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO 3. WYKROKI NA SUWNICY 4. WYCISKANIA HANLI SKOS + opcjonalnie przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE [...]

[...] ze trening zostal wykonany. /SFD/Images/2015/12/14/7db81e7915d446b480f2a9a4bc826fbb.png Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa (winno być ok, ale sprawdź) 2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO 3. WYKROKI NA SUWNICY 4. WYCISKANIA HANLI SKOS + opcjonalnie przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE HANTLI [...]

[...] \ Piątek: (ABT+TURBO SPALANIE) TRENING B Trening B Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa (winno być ok, ale sprawdź) 2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO 3. WYKROKI NA SUWNICY 4. WYCISKANIA HANLI SKOS + opcjonalnie przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/28/8cf23cf2e2904fdfbc70c8d35f6fede8.png Niedziela Trening B Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa (winno być ok, ale sprawdź) 2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO 3. WYKROKI NA SUWNICY 4. WYCISKANIA HANLI SKOS + opcjonalnie przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE [...]

[...] nie wysiadam przy wl na skosie zeby rozróżnić te 2 ćwiczenia :-) Plan na ten dzień wygląda następująco: Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p Może [...]

Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 70/80/90/100/105/110 2.Chest dips rampa 10 cc/cc/cc/cc/cc 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 22,5/25/25/28 4.Squezze press na poziomej 4x12p 12,5/12,5/15/15 Wyciskanie hantli siedząc R8 22,5/25/28/32 Na więcej nie starczyło czasu, namęczyłem się przy [...]

1.Wyciskanie na skosie hantli rampa 10 22,5/25/28/32/38 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 60/60/65/65/70/70 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p 20/20/20/20 Barki: 1. Wymach boczny, unoszanie sztangi podchwytem 3x10-12p Generalnie nagrałem jakoś to flare press ale [...]

[...] 1 :D Pewnie i 155 by poszło ale już chyba za dużo serii było i sie lekko wymęczyłem :-) http://www.youtube.com/watch?v=AaMEBrnwQkQ Reszta treningu mało ważna :P 2.Chest dips rampa 10 4 x cc 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 25/25/28/32 4.Squezze press na poziomej 4x12p 12,5/12,5/12,5/15 Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c24b6d1167f04e43bc44bb2513db1d34.jpg TRENING Z WTORKU - SORRY ZA ZALEGLOSCI %-) Barki triceps łyski i kapturek :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: łydki: spiecia ze sztanga siedzac 4 x 30 30 x 60 30 x 60 30 x 60 30 x 60 Spiecia jednonoz stojac 3 x max 35 35 35 Barki: Wycisk sztangi sprzed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/587aec3015f04273bb578c977e8a20ab.jpg Poniedziałek 22.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/0bf3573d01804de9a5cb335e0204c83c.png Suma dobowa: 3681 kcal 303 g białka 83 g tłuszczu 424 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/8831da39419044a68500e00bacd4a5b7.png Poniedziałek - push I 1. Przysiad tylni RAMPA [...]