rampa

/SFD/Images/2016/4/23/9f3cada60f89480d83a3909de1419995.jpg Klatka + plecy: 1.Hantle skos, rampa 8: ost seria 35kg x5 + regres 2.Wiosło hantlą, rampa 8: ost seria 55kg x6 3a.Sztanga skos: 50kg x15, x15, x15 3b. Sciąganie wyciagu do karku: 50kg x20, x20, x20 4a. Rozpiętki: 7kg x20, x20, x20 4b. Wiosło na wyciągu dolnym: 55kg x15, x15, x15 Pewnie [...]

/SFD/Images/2016/4/29/8b3abf00d8b546ada70de2390116cd3d.jpg Klatka + plecy 1,Wyciskanie lezac rampa 8: ost seria 80kg x8 + regres 2,Wiosło rampa 8 ost seria 100kg x8 + regres 3a.Dipsy: 20x, 17x, 17x 3b.Podciąganie: 10x, 10x, 10x 4a.Wyciskanie hantli skos: 25kg x12,x10,x10 4b.Wiosło na wyciagu dolnym: 50kg x10,x10,x10 [...]

/SFD/Images/2016/6/6/aae02d1efdcf487782443d76c34c14e7.jpg 1. Wyciskanie leżąc rampa 8: ost seria 80kg x8 + 2x drop set 2. Hantle skos: 30kg x10, x10, x10 3. Rozpiętki MDS: wysoki skos , mniejszy skos, poziomo hantle 7kg 4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8: ost seria 35kg x7 + drop 5. Hantle młotkowo: 15kg x10, x10, x10 6. Tabata: zarzuty, [...]

Piątek 05.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 48 / 54 / 59 / 64 / 74 / 79 / 84kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 27 / 38 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 26 / 26 / 26kg x 15 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

Wtorek,16.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 35 / 43kg x 12 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa 6. Aeroby 25 minut [...]

Po przerwie świątecznej... Sobota 29.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 35 / 43kg x 12 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

Piątek 11.01.2013 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 85kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 75kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 40 / 45kg x 12 4b. Uginanie 25 / 25 / 25kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

[...] skorzystać: :) 1 A pompki na poręczach w wer. na klatkę 5-6s military press w wybiciem 4-5s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 4s 2 A przysiad tylni rampa 5 drążek 4s max uginanie nóg leżąc 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 1 B skos w górę 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wznosy przód 3s pompki wer. tricepsowa 1/2 [...]

Wersja z RAMPĄ pozwoli założycielowi tematu łatwiej progresować - im większy poziom wytrenowania, tym aby osiągać lepsze rezultaty siłowe, konieczne jest zmniejszenie objętości. Łapiesz? Inny etap, inne rozwiązania. Aha kminię. Ja już trenuję rok to też będę cwiczył z Rampą. A tak w ogóle czy uważasz, że ten plan jest dobry dla mnie, ćwiczę już [...]

[...] po posilku przed treningowym, zdrzemnalem sie godzine, wypilem kawe do tego 5g argi i 4g beta alaniny i poszedlem na trening w dobrym nastroju:) Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . Tutaj ma być wycisk.W regresie po 15/20 powtórzeń. (ogien, czulem jak mi odrywaja sie czworki) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p [...]

Środa 18.01.13 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . (dzisiaj poszedlem tutaj ostro, krotkie przerwy, w regresji balem cie ze nie wstane) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (ostatnia seriia bez obciazenia, tak palilo) 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max (bardzo dobrze wczulem sie w prace czorek na [...]

[...] 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p (tu juz dobicie totalne, wyczepranie z sil) 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety (zrobilem sztanga w chwycie mlotkowym) Efekt pompy na treningu i w chacie:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e79f11630ae54987b63e7160f6a3a6b8.jpg [...]

[...] Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p (po 4 serie zrobilo robote, czulem, ze nie trzeba wiecej) 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety (bardzo fajnie weszlo, ramienno promieniowy spompowany swietnie) teraz czeka mnie tydzien OFF od treningu:-) jutro jade nad morze do brata, gdzie bede [...]

Sroda 08.01.14 r. przed treningiem 2xenergon+20g crea shot 2.0 Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . calkiem przyjemnie, nogi nabite ladnie po 1 cwiczeniu 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę tutaj byla walka totalna, ostatnie powtorzenia calkowity brak sil do wstania 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x [...]

[...] ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p po 4 serie wystarczylo w zupelnosci) 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety 3 seryjki i styka przed treningiem 25g crea shota+25g carbo wypilem zero stymulantow, mam w planach ograniczyc kofeine i pochodne. postaram sie tylko 1 [...]

Piatek 17.01.14 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . (duzo gorzej niz ostatnio poszlo, ale to pewnie dlatego, ze przed treningiem wykonywalem step test mastera i nogi dostaly troche w dupe) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (3 serie i starczy) 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max (z tego [...]

[...] 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral 4 x max reo (zrobilem waski nachwyt+szeroki podchwyt, miodzio takie rozstawienie dla mnie) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 3s (3 serie zrobione i straczylo) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 12.10.8.6 (zrobilem progresje obciazenia, znudzilo mi sie te 20 ruchow, gdzie [...]

[...] sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p (3 serie wyciagu i 2 serie uginan wystarczylo zupelnie, czulem, ze brniecie dalej bedzie przesada) 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety juz bylem wypalony na dzien dzisiejszy, ale 3 serie poszly na koniec lydy 1a Wspiecia stojac piety do srodka 1b osle wspiecia 1c wspiecia na suwnicy [...]

[...] california na zwykly francuz lezac od nast treningu) 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety Brzuch przed treningiem 200mg kofeiny, 8g argi, 20g creaShot powiem jedno, gigantyczna pompa, nie pamietam kiedy mialem takie wrazenia z treningu:-)) 8g [...]

Czwartek 20.02.14 r. Nogi 1a Wspecia stojac 3s 1b Osle wspiecia 3s 2.Przysiady tylne rampa 6x6 3. Wykorki 1x30, 3x15 4a Sissy squat 3 x max 4b Prostowanie 3 x max 5. Uginania lezac 5x10 6. Suwnica nogi wasko: 4x8 7. Wypychanie na suwnicy palcami: 3x max 8.Wspiecia na jednej nodze bez obciazenia 3x max na koniec rozciaganie + 15min orbitrek na [...]