Roznic jest cala masa. W treningu na sile dazysz na max. ciezaru. Pod sw NIE. (75-85% vs 85-100%)! W treningu na sile robisz kosmiczna ilosc serii (dluga rampa). Pod sw NIE. W treningu na sile nie martwisz sie wydolnoscia. W SW odwrotnie. Pod sile mozesz nie robic dynamicznych. Pod sw odwrotnie. Pod sile mozesz robic kilka cwiczen na partie. Pod [...]
Dlaczego nie zrobię? Kto mi zabroni? Dobrze rozpisana rampa i do przodu. Liczba serii niekoniecznie świadczy o tym, że trening jest ciężki, zależy to też od innych czynników np. ciężaru czy sposobu progresji. A to czy można użyć więcej wielostawowych ćwiczeń w FBW niż w splicie się nie zgodzę bo to zalezy jak plan jest zbudowany. Plan [...]
[...] w dodatku przysiady polpelne...jak masz problem z glebokoscia to robisz przysiad z podwojnym dnem - ogolem widzialbym to tak - na przykladzie nog: przysiad z podwojnym dnem rampa 8 wykroki chodzone z hantlami 3-5set 10-14rep wyprosty jednonoz lezac ze stpa skerowana do wewnatrz 7-8set 12-16rep zuraw 5x6 (na poczatek) uginanie jednonoz stojac [...]
rampa duze skoki ciezaru brama najprostsza najbardziej znana wersja to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image029.gif tlyko ebz bujania sie to izoalcja. co do fatu - patrz eksperyment nr 4. w podwieszoncyh masz ciezary neikoniecznie. masz 1 cwiczenie silowe z poteznymi ciezarami zeby dac taki bodziec miesnia i tez inne cwiczenia a [...]
Na tej rampie naprawde idzie siła zdumiewająco, w 4 tyg poprawiłem wycisk z 100kg x2 na 100kg x 6 , mc z 100x4 na 135x3 a przysiad też przyszedl zdumiewająco, więc myśle jednak ze rampa zostanie.
Gats2-ja mam na ten temat troche inne zdanie. Jak robie np 5x5 to nie robie rozgrzewki tylko w każdej serii zwiekszam ciezar. Czyli cos niby ala rampa. Tylko że ze stałą ilością serii a nie ile mi akurat wyjdzie.
[...] ja opisze jedna z boleśniejszych i brudniejszych gleb :P no wiec pojechalem sobie z qmplem na mała rampe, no i chcialem zrobic 360 no i zrobilem , wyladowalem i luz ale ze rampa byla równie nieska jak szeroka , tyłem wypadłem z niej i jedna rolka zawadzilem o kant rampy, druga o kraweznik i tak ładnie polecialem prosto na ziemie,piasek,kamienie [...]
Będziesz robił 5x5 rampa czy stały ciężar ? Różnie. Progresja liniowa stałym ciężarem mi się podoba ale czasem w innych planach robiłem też ramy bo lubiłem :)
To będzie moja pierwsza redukcja, poprzednie treningi były masowe. I zaczyna się: Mogę klatke robić w takim razie robić 2x w tygodniu? Wg mnie nie bardzo. Będąc na deficycie kcal nawet na mocnym wspomaganiu nie pojedziesz za długo priorytetem, który pasuje do budowania masy. Redukcja to "golenie" mięsa z otaczającego tłuszczu, ukazanie [...]
Tak mówisz? Dziwnie się bedę czuł bez skosu górnego.. ale no ufam znawcy :) A co do rampy, to dla ścisłości: RAMPA 5 - Mój ciężar w wyciskaniu to 110kg to 70x5->80x5->90x5->100x3->110x1 I przerwy tak samo jak miedzy innymi seriami? A RAMPA6 to 666331? OOO ZA TE FILMIKI DZIĘKI CI WIELKIE, NAPRAWDE!! Zmieniony przez - BOMBATYKA w dniu [...]
Się tyle naczytałem tych dzienników że musiała mi w bani zostać ta idea z twojego treningu... Zamiast wiosła może być podciąganie (4x max)? I żołnierskie normalnie na wyczucie chyba też bym jednak dał, bo faktycznie z rampą może być ciężko. Czyli wyglądało by to tak A: 1.Wykroki 4x 10-15 powt. 2.Podciąganie 4x max/MC na spokojnie ćwicząc technike [...]
1. Pompki na poręczach RAMPA 5 ---nie mam Wyciskanie sztangi leżąc 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p ---nie mam Rozpiętki ze sztangielkami. Wtedy wycisk wąski przydałoby się robić na skosie ujemnym - zawsze możesz podłożyć talerze pod ławkę. Wszędzie stosuj progresję obciążenia - w głównych i pomocniczych ćwiczeniach [...]
Rampa to sposób progresji otwartej. Nie planujesz z góry ilości serii,tylko zaczynasz od tych 30/40 % maksa i dokładasz określoną wcześniej ilość ciężaru.Ćwiczenie kończysz wtedy,gdy nie wykonasz założonej ilości powtórzeń. Na przykładzie rampy 6: 20x6 40x6 60x6 80x6 100x5-tu kończysz,bo nie wykonaleś 6p.
[...] ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Jak długo polecałbyś trenować tym planem [...]