[...] ćwiczeń jak zwykle dała bardziej popalić. W MCNP już sił mi brakowało na walkę, a plank z 25kg na plecach istny hardcore - polecam :-D :-> TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 50kg x 12 / 45kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 10 / 45kg x 10 [...]
[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dobry trening. Nogi już po siadach spompowane, choć zrobione z zapasem ;-) We frontach zamuliłem, bo miała iść rampa na 8 powtórzeń, a zrobiłem na 10 %-) W sumie i tak bez większych problemów ;-) Jednak czwórki już tak bolały, że wiedziałem że w syzyfkach ta rampa średnio mi wyjdzie [...]
[...] następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc hantlami 3-4 x [...]
[...] przed południem - poszło ok. Nogi spompowane nieźle. Po południu wizyta w kinie - tym razem Batman ;-) Zaj**isty film :-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. Obciążenie poszło na plus :-)) 2. Wysoki step z hantlami - rampa [...]
[...] Zmieniłem też ułożenie sztangielek, na których się opieram, wg. rady Armstronga ;-) Myślę, że to też miało duży wpły na mniejszą "boleść" rąk. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Tu starałem się wprowadzić kilka zmian, o których wspominał Chilon i Armstrong. Przede wszyskim podniosłem ławkę o jeden [...]
[...] rad Armstronga. Nogi jeszcze wyżej i bardziej "usztwnić ciało" (to drugie jeszcze do końca nie wyszło). Nogi zawieszone ne gryfie na stojaku ;-) 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Poszło ok. Dziś już w całości się opierałem, niemal kładłem, ale myślę, że ok. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - [...]
[...] dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. Klatkę odczuwałem nieźle. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 14,5 kg / 16,5 kg / 18,5 kg / 20,5 kg Dodałem obciążenia. Znacznie ciężej. Plecy czułem w miarę nieźle. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / [...]
[...] mam tylko przez 3 dni ;-D W sumie lepiej przeciedzieć 3 dni w całości na uczelni, a pozostałe 4 mieć wolne (wolne tylko w teorii ;-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 [...]
[...] dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Zmieniłem w nim tylko kilka ćwiczeń, których nie mogę wykonywać u siebie na siłowni. 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie [...]
[...] ogarnę jakiś filmik z dzisiejszego treningu. Dobra teraz przejdźmy do konkretów: A co do ilości powtórzeń, którą zaproponowałeś to póki co będę robił po 6, Hubert napisał rampa 6 to będę robił rampa 6, chyba, że napisze inaczej :] Jak PPress? Lepiej niż ostatnio? ------------=================== ] ===================------------------------ [...]
NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p może teraz zobaczę jak mi na tym pójdzie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe [...]