rampa

wrzuc ankiete to raz, a dwa to jeśli robisz te 5x5 (tak jak masz w treningu napisane) to moze zastosuj poprostu technike RAMPA - jak wklei ankiete to bedziemy wiedziec czy intresuje cie sila, czy wytrzymalosc etc, choc nie wiem czemu proponujesz do tego treningu uklady po 5x15? bez ankiety to takie wróżenie z fusów:)

RAMPA - zwiększasz co serie ciężar na stałej liczbie powtórzeń np. 50x5 60x5 70x5 itd. Ostatnia najcięższa. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-06-01 23:21:29

Rampa to nic innego jaK PROGRESJA. po prostu dodajesz co serie ~10% cięzaru docelowego. Odradzam w ostatniej serii walke na śmierć i życie z ciężarem, to ma krótkie nogi i szybko zahamuje progres. lepiej pozostawiać margines siły, co pozwoli na dłuższy jej przyrost.

A co to jest ta rampa ? Bo pierwsze słyszę o czymś takim. Mógłbyś mi wysłać jakiś link jak to wygląda albo sam coś o tym napisać ?

Poczytaj sobie jeszcze art Knife (szczególnie mit IV). Trochę ci to rozświetli co to rampa, po co były te procenty w pierwszych propozycjach planu itd. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Ok, dzięki - tylko jeszcze ta RAMPA 5 - czyli po ile powtórzeń -> 1p x 60%, 1p x 70%, 1p x 80%, 1p x 90%, 1p x 100% ?? Narazie oleję ten dodatek co pisałem i zobaczymy jak będzie po pierwszym i drugim tygodniu. Dotychczas testowałem to i owo i mieszałem wszystko ze wszystkim heh, także bywało i tak że miałem normalnie treningi a czasem i 3 siłowe [...]

,, czy może miałeś na mysli że CUN odpocznie na treningu stricte kulturystycznym? " - na treningu kulturystycznym, CUN z pewnością ,,nie odpocznie. Rozkład niech będzie jak w splicie, tylko objętość i intensywność niższa. Szukasz przemęczenia czy regeneracji ? Bo ten trening raczej poprowadzi Cię do tego pierwszego, RAMPA, praktycznie same [...]

[...] szeroko 4x12 Dipy 4x5 (prog obciążenie) Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (rampa prog 5kg start od 90kg) Military Press 4x5 Przysiad klasyczny 4x5 Trening C Pull Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x10 Odwrotny butterfly 4x10 Face pull 4x10 [...]

[...] problemy z kręgosłupem, albo rzepka mu ucieka, albo nogi ma krzywe. Tylko czemu nikt nie ma problemów np. z barkami, łokciami, czy nadgarstkami ;-] Plan, który na mnie zawsze się sprawdzał: 1.mc rampa 6 2.drążek nachwyt 4 x max, ew. 4 x 6-8 + ciężar 3. Wiosło podchwyt 4 x 8 4. Szrugsy 4 x 10 (jeśli robisz szrugsy z barkami to możesz wyciąg dać)

W takim razie rampa od 50% do 100%cd ewentualnie możesz sobie ilość powtórzeń z 8 na 6 zmniejszyć ale niekoniecznie dalej jesteś początkującym :D Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-22 19:34:12 Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-22 19:34:45

Sorki za to push pull, po prostu wziąłem rozpiskę z neta i zacząłem ją pod siebie układać i zapomniałem usunąć "push pull". A co do treningu to jak? I co z tą rampą?

ale jak sobie to wyobrazasz? Powiem ci tak przez 2 lata zauwazylem tylko jedno jedyne kopniecie w karate ktorego nigdy nie widzialem w Capoeira. Kopnicie rozwniez wystepoje w TKW, jest to opadajace pieta na glowe przeciwnika, wymaga b.dobrego naciagu wiec w ogole rzadko kiedy sie to stosoje(ostatnio jak ogladalem K1 to zawodnik dostal brawa za [...]

rampa to konkretna ilość serii czy nie?

a ze tak spytam "rampa" co to ze 8-powtorzen bo nie spotkałem sie jeszcze z tym;/ a takto dzieki za pomoc!!!

http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241.html tutaj znajdziesz rampe mowiac skrotem duze skoki ceizaru, bez sztywnych ram. Rampa 5 znacza ze robisz w kazdej serii 5 powotrezn ( w ost powtorzenia spadaja, lub nie, w zależnosic od celu, mozliwy atak na max)

To tylko ogólnie przyjęte kanony. Przykład: Ustalasz liczbe powtórzeń w serii między przedziałem 12 a 6, może to być 8, 10 itp. możesz też robić: 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 6 pow. I zwiększać obciążenie. Możesz też robić rampe co jest opisane w pierwszym linku który podałem. Metod progresji jest bardzo dużo. [...]

Jakis trening fbw, z glowa, wiecej serii, ciezsza progresja, rampa. Musisz wybrac, bo ciezko to pogodzic z duza iloscia kicka. Albo jedno albo drugie.

Jak bym zrobił klate tak: Heavy (u ciebie płaska) RAMPA 6 (czyli ok. 5-6-7 serii po 6 pwotoren, lub mniej w ok dwoch ostatnich), w niej od x treningu atak na max wymuszony proregsją. Pierwsze serie lekkie, aktywujace, totalna technika, Duze skoki ciezaru. przykladowo dla 100 kg 30/50/65/80/90/100 potem asysta (hantle skos w gore) 4serie po 8-10 [...]

wisalista1 bicepsik. tu wcale nie chodzi o twoj bicepsik. haha dobra-mniejsza z tym. nie patrz przez pryzmat tygodnia...tylko CO ILE DNI WYKONUJESZ DANE CWICZENIE. rampa do wyciskania? nie widze potrzeby. zacznij od wersji objetosciowej.

[...] wczoraj zrobilem dzien pull mc ze szrugsem podciaganie nachwytem + obciążenie wiosło podchwytem uginanie młotkowe jako ćw dodatkowe wszystkie ćw w 5 seriach po 6 powt rampa, ostatnie ć 5s 10powt na stałym cieżarze, ktory bede zwiekszal z treningu na trening trening znośnie długi tj ok 40 min, ale mysle ze jak sie bardziej spręże to wyrobie [...]