trening siłowy 2x w tyg

rampa to konkretna ilość serii czy nie?

sam ustalasz sobie ilość seri i ilość powtórzeń w danej seri np 12 10 8 6

co Ty mówisz za bzdury?przecież rampa zakłada tą samą ilość serii...
12-10-8-6 to piramida.raczej nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym

sory chodziło mi o piramidę. Piramida nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym ?? Np na mnie to lepiej działa niż 5x5 ale każdy ma swoje zdanie na ten temat

niż 5x5 bs? raczej to rzadkie zjawisko. coś to twoje 5x5 dziwne być musiało

Na każdego działa co innego, nie ma tak że każdy zrobi siłe tym samym treningiem. To ze 5x5 dał komuś dobre efetky nie znaczy że każdemu da

chodzi raczej o metodologie ;)

doradzi ktoś?lepszy będzie ten trening co wkleiłem czy przerobiony na 2 dni 5/3/1. szczególnie proszę o odpowiedź knife i traktora !!

sheepman

z uwagi na to,ze jestes w tym miejscu:

mc 110x1, siad 72,5 x 5, wycisk skos + 65x8
czyli
jeszcze z miejsca nie ruszyles....
nie ma co kombinowac,tylko wziac najprostsze z mozliwych rozwiazan:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

trenowac tylko 2 x tyg.(najlepiej w inne dni,niz SW) i ciagnac trening tak dlugo,ile tylko mozna!

tylko nie ma za bardzo sensu używać stałego ciężaru w przypadku treningu na siłę

taaa? a to bardzo ciekawe.

w sumie wystartowałem z tym dzis od knife.może być czy nie bardzo?
A
Podrzut jednorącz 4x5
Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
Wyciskaniesztangą poziomo 5x6
Wiosłowanie sztangą 5x6

B
Zarzut siłowy 4x5
MC 5x5
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x6
Pompki na poręczach 5x6
progresja w ramach treningu (60%-100) + 2,5kg co tydzień.dojście do obecnych maxów w ciągu 5 tyg

ps dzięki wielkie, że odpisałem Traktor i liczę że na 1 radzie się nie skończy.
ps2. podałeś mi link w którym podany jest plan marka rippte ss 3x5 pisząc skrócony 5x5- wybacz ale nie rozumiem.
Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-07 16:55:15

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-07 16:59:56

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-07 17:02:53