[...] serii 6-8 z uwagi na niewyrobione do tej pory czucie mięśniowe, a np. Antek musi ich trzepnąć 10. I co, aż tak Cię to boli by dalej publicznie płakać? To popatrz jak rozgrzewają się trójbojowcy, nie rzadko rampa na 20 serii. Proponuję Ci tam iść hejtować, tam będziesz miał zabawę i odpust! Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-06-10 21:51:39
Odnośnie wyciskania to jaka jest idea? Bo to ani rampa ani wave, ani klasyczna piramida. Może coś tutaj pokombinować, bo w takim układzie wg mnie najlepiej by się sprawdziły wave.
Mógłby mi ktoś powiedzieć jak te ćwiczenia dokładnie wyglądają gdyż wolałbym miec pewność: 2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1 (nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem) 3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2 A i jakie tempo ma być przy california press? A i czy ten trening raz na tydzień wystarczy. [...]
[...] dobrze, no i czy na pewno były te 3 sekundy negatywnej w różnych ćwiczeniach choć się starałem. A zdecydowałem się wykonać ten plan bo od już dłuższego czasu łapy stoją w miejscu i nic tego nie zmienia, oby ten plan. (od razu napiszę, że szukałem, ale nic konkretnego nie znalazłem, jak ma wyglądać ta rampa w pierwszym ćwiczeniu na triceps)?
[...] a następnie luzujesz by znowu wchodzić na szczyt . Nie harujesz przez cały czas i wcale nie musisz stosować rampy czyli stałego ciężaru w 5sx5p po rozgrzewce dlatego że rampa jest bardzo wyczerpująca i na dłuższą metę nie do ogarnięcia chyba że okresowo np. 4-5 tygodni a potem inny cykl treningowy. System 5-5 jest najlepszy przy 3 dniowym [...]