SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny - prior łapy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3554

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 837
Łapy:
1a. Wycisk wąski flarowy rampa 6
1b. Perfect curl rampa 6 –tempo 3/0/1/1, pełny zakres ruchu
2a. Francuz z gryfem prostym siedząc(zza głowy) rampa 8
2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1
(nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem)
3a. California press 4x10
3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2

Dzisiaj tym skatowałem konkretnie łapki Temat godny polecenia ;)) Sam się załapałem i polecam innym, jeśli chcą spróbować czegoś innego, lepszego :)

Nie moc lecz technika, zrobi z Ciebie byka!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1920
Mógłby mi ktoś powiedzieć jak te ćwiczenia dokładnie wyglądają gdyż wolałbym miec pewność:
2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1
(nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem)

3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2

A i jakie tempo ma być przy california press?
A i czy ten trening raz na tydzień wystarczy.

A i dla upewnienia wszystko w superseriach?

Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2012-03-20 13:52:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Raz w tygodniu wystarczy w zupełności.

Modlitewnik

Przez cały zakresu ruchu nadgarstek jest zgięty(w stronę ziemi).Trzymasz małpim podchwytem-czyli kciuk pod sztangą.

Califronia

Rób jak chcesz.


Co do superserii-są oznaczone a/b więc nie pytaj o wszystko tylko myśl logicznie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Trochę wysiłku intelektualnego a nie pytacie o każdą pyerdołę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 837
Mam po tym zakwasy na ramionach Do tego dorzucilem przedramie, ramiona sa na maxa opuchniete. SOG dla Huberta ;)

Nie moc lecz technika, zrobi z Ciebie byka!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
To była wersja alfa stworzona przez Roniego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1920
Mataann
Mam po tym zakwasy na ramionach Do tego dorzucilem przedramie, ramiona sa na maxa opuchniete. SOG dla Huberta ;)


Też wczoraj wykonywałem ten trening, i aż takich zakwasów czy pompy nie odczułem. Ćwiczenia starałem się robić jak najbardziej poprawnie, ale nie mam pewności czy perfect curl wykonywałem dobrze, no i czy na pewno były te 3 sekundy negatywnej w różnych ćwiczeniach choć się starałem.
A zdecydowałem się wykonać ten plan bo od już dłuższego czasu łapy stoją w miejscu i nic tego nie zmienia, oby ten plan.
(od razu napiszę, że szukałem, ale nic konkretnego nie znalazłem, jak ma wyglądać ta rampa w pierwszym ćwiczeniu na triceps)?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tydz regneracji?

Następny temat

pomocy panowie

WHEY premium