plan do oceny - prior łapy

Łapy:
1a. Wycisk wąski flarowy rampa 6
1b. Perfect curl rampa 6 –tempo 3/0/1/1, pełny zakres ruchu
2a. Francuz z gryfem prostym siedząc(zza głowy) rampa 8
2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1
(nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem)
3a. California press 4x10
3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2

Dzisiaj tym skatowałem konkretnie łapki Temat godny polecenia ;)) Sam się załapałem i polecam innym, jeśli chcą spróbować czegoś innego, lepszego :)

Mógłby mi ktoś powiedzieć jak te ćwiczenia dokładnie wyglądają gdyż wolałbym miec pewność:
2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1
(nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem)

3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2

A i jakie tempo ma być przy california press?
A i czy ten trening raz na tydzień wystarczy.

A i dla upewnienia wszystko w superseriach?

Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2012-03-20 13:52:34

Raz w tygodniu wystarczy w zupełności.

Modlitewnik

Przez cały zakresu ruchu nadgarstek jest zgięty(w stronę ziemi).Trzymasz małpim podchwytem-czyli kciuk pod sztangą.

Califronia

Rób jak chcesz.


Co do superserii-są oznaczone a/b więc nie pytaj o wszystko tylko myśl logicznie.

Trochę wysiłku intelektualnego a nie pytacie o każdą pyerdołę.

Mam po tym zakwasy na ramionach Do tego dorzucilem przedramie, ramiona sa na maxa opuchniete. SOG dla Huberta ;)

To była wersja alfa stworzona przez Roniego

Mataann

Mam po tym zakwasy na ramionach Do tego dorzucilem przedramie, ramiona sa na maxa opuchniete. SOG dla Huberta ;)

Też wczoraj wykonywałem ten trening, i aż takich zakwasów czy pompy nie odczułem. Ćwiczenia starałem się robić jak najbardziej poprawnie, ale nie mam pewności czy perfect curl wykonywałem dobrze, no i czy na pewno były te 3 sekundy negatywnej w różnych ćwiczeniach choć się starałem.
A zdecydowałem się wykonać ten plan bo od już dłuższego czasu łapy stoją w miejscu i nic tego nie zmienia, oby ten plan.
(od razu napiszę, że szukałem, ale nic konkretnego nie znalazłem, jak ma wyglądać ta rampa w pierwszym ćwiczeniu na triceps)?