a, no to w takim razie wszystko ze mną ok%-) z racji wycieczki do Opola robię małe kombo treningów, także dziś DT i jutro też. a tak poza tym, to w żakiety już zrobiły sie jakieś takie...ciaśniejsze. takie plusy cieszą%-) Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx1 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres [...]
[...] że przez weekend nie uda mi się utrzymać rozkładu, ale będe walczyć:-) a mogę prosić o oficjalne pozwolenia na czita? %-) trening Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx0.3/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 13,3kgx9/10.7kgx9/10.7kgx10/10.7kgx9/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df4e52569d848c490b8a7bf74e117db.jpg DT trening, który mnie dziś zmiażdżył. ogólnie dziś musiałam drastycznie skrócić przerwy między seriami, bo dziś czas jest na wagę złota. Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx4 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 6sztx7/6sztx7/5sztx7/6szt.7 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcff2b0e502b410496476e68b925d6bd.jpg we wczorajszym DNT miało być bieganie, ale ledwo przebiegłam 10 min, zrobiłam pierwszy interwał i stwierdziłam, że to nie był dobry dzień na trening. nogi miałam jak z ołowiu. za karę wróciłam dłuższą trasą %-) dziś DT, gdyby nie interwały to bym mogła uznać trening za udany [...]
[...] to znaczy, nadal z regresem, ale ćwiczenia były do upadku mięśniowego. DT TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres ok.13,3kgx9/12kgx8/12kgx8/10kgx8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres [...]
[...] bo już zaczęłam popisówę co ja to nie podniosę:-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie techniki rwania Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx4 (samo opuszczanie) 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx10/12kgx8/10kgx10/10kgx7 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 [...]
pewnie rampa nie będzie jakaś szczególnie długa 3-5 serii i później docelowa tylko pytanie jak to rozegrać z progresem z tygodnia na tydzień, chciałbym trafić z ciężarem tak, żeby w ostatnim w tygodniu zrobić zamierzone 1x18 z maksymalnym oporem, a potem od nowego planu dalej progresować odejmując dwa powt, nie chcę się przejechać zaczynając od [...]
[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]
Co to za kontuzja? :-( Sądziłem że raczej Cię moje nowe FTP zainteresuje a nie kontuzja ;-) W skrócie Week 52 Poniedziałek - trenażer - 6x20" na 200%FTP. Do leniwego FTP'a dorzuciłem 10% i weszło. Lubię ten rodzaj interwałów, fajnie wchodzą, człek się nie wykańcza a nawet szczególnie się nie spoci. Układ napędowy nie bardzo to lubi, ale daje radę. [...]
rampa to forma treningu gdzie robisz po 5 ruchów w kazdej serii powoli zwiekszając ciezar az w ostatniej dochodzisz do takiego ze mozesz zrobic ok 3-4 powtorzen , mozna nawet za kazdym razem jedno powtorzenie atakować ale nie musisz tego robić, Tu masz od razu rozgrzewke w samym treningu wiec nie trzeba serii dodatkowych robić, zacznij od ok 50% [...]