rampa

Czyli redukcja. Czy trening siłowy FBW z rampą otwartą + dieta na lekkim minusie kalorycznym wystarczy do skutecznej redukcji, czy dołożyć jakieś aeroby? Zależy mi by spalać maksymalnie dużo tłuszczu przy minimalnym spalaniu mięśni (co oczywiste)

[...] TRENING Rzeźnia 1. Klatka maxy 10x 20kg/ 10x 20kg/ 5x 30kg/ 1x 35kg/ 0 (ZERO) x 37.5kg* 2. Klatka - rampa 5x 20kg/ 5x 22,5kg/ 5x 25kg/ 3x 27.5kg/ 3x 30kg/ 0x 35kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x 20kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 3x 35kg/ 3x 40kg/ 1x 45kg/ 1x 50kg** [...]

[...] sylwetkę. Po południu siłka: Box squat: 10x38/10x44/10x57/5x70/5x76/5x90 WL: 10x42/10x50/10x60/10x70 Push press: 10x30/10x40/8x50/6x55 Wyciskanie skos sztangielkami - rampa 12: 17/23/25 Francuskie skos ujemny 4x15 stały ciężar: 22 Triceps na wyciągu linowym 3x15 stały ciężar. Na WL leżąc udało mi się dobrze wstrzelić z ciężarem. Poprzednio [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, Nie jestem pewien, czy dobrze zrozumiałem kwestie serii i powtórzeń, mógłbyś to ocenić? "ciężkie parametry: - objętościowo(stały ciezar w seriach) : 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 parametry typowe: - a la kulturysta: 3-4x8-12" czyli mój trening ma wyglądać następująco: Poniedziałek A: góra - wyciskanie na [...]

jak dajesz rade 10 pompek robic kladzsobie obciazenie na plecy prosze podawaj ciezar ze sztanga, rampa bardzo dobra No co ty laska przysiad wyszedł ci jak wyciskanie na klate???

w 15 10 5 nie robisz rampy?? to ma byc rampa!!! a w rampie nie ma okreslonej ilosci serii napisałem tak przykładowo....

Trening ramion moim zdaniem zupełnie nietrafiony. Jeśli zakładasz robienie tylko 3 serii każdego ćwiczenia - a przede wszystkim ćwiczenia podstawowego - to tym samym nastawiasz się mimowolnie na walenie z grubej rury od początku lub/oraz duże skoki ciężaru z serii na serię. Tych serii powinno być o przynajmniej kilka więcej, żeby stopniowo [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169318 http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62715e24b64e4666977b910a937da903-big.png http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169204 Czas postu: 17 h [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169450 http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62715e24b64e4666977b910a937da903-big.png http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169451 Czas postu: 20 h + warzywa, garść [...]

[...] do dnia barkow) brzuch - 1 paramatry: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 jesli masz takie zyczenie. treningi w poniedzialek i czwartek mozesz zamienic miejscami. to samo dotyczy wtorku i [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy [...]

Dzien 7 Dieta: kcal 2698 B 252 W 228 T 84 Trening Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 10 15/22/25/27/32 - tu dałem rade tylko 6 powt wiec na tym skonczylem Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12x50/20x7 12x50/20x7 11x50/20x5 Butterfly 15x40 15x40 16x30 Aero 20min [...]

Miska kcal 2582 B 232 W 180 T 101 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/25/27 - w ost seri tylko 8 ruchów , siła chyba delikatnie spadła a może dlatego że koncentrowałęm się na prawidłowym prowadzeniu ramion, po 5 seriach super nabita górna część klatki, zaóważyłem że po wyciskaniu mam coraz miej [...]

Miska kcal 2475 B 199 W 179 T 104 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/25/27 Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 50x12 / 20x7kg 50x10 / 20x7kg Butterfly 3x15 40kgx15 30kgx15 30kgx15 Aero 20min Dzis duzo ludzi na silowni [...]

Micha kcal 2400 B 215 W 228 T 67 Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 50/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/65/70/75 + 12x50 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x17/80x14 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 Podciąganie nóg w zwisie [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz rampa 12 40/50/55/60/65/70 Wykroki chodzone 4x10 (progresja) 12/14/18/18 Wyprosty siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 3x25 20/20/20 Martwy na prostych sztangielkami 4x12 14/27/33/33 Uginanie podudzi leżąc 5x10 + 1 regres: 20pow 5x10x70 regres 40 Wspięcia na palce [...]

FBW jest to pewien szkielet treningowy który możemy dowolnie dopasowywać do swoich celów, poziomu wytrenowania itd itp. Wiesz co zrób sobie takie FBW Przysiad rampa 6 8-10 serii do 90~%CM Podciąganie na drążku w superseri z pompkami na poręczach z dowieszonym ciężarem 6-8 serii i na koniec ss na bic i tric Jak skończysz rzygać to się jeszcze raz [...]

[...] rozróżnić ćwiczenia dla zdrowia a ćwiczenia mocno wymagające i nikt mi nie wmówi że profesjonalna kulturystyka to zdrowie ps. RDL to JEST martwy ciąg Pn Przysiad tylni rampa 8 Uginanie nóg 3x10 Przysiad przedni 3x10 Wykroki ze sztangą - 3x10 Syzyfki 3x max Łydki dowolnie Coś na przywodziciele i odwodziciele 7 ćwiczeń na nogi buahaha [...]

Queblo, owszem opierałem się o inne plany, a raczej o zasady ich układania. Zależy też, co masz na myśli mówiąc "sam od podstaw" - nowych ćwiczeń za bardzo nie wymyślę, nie ma co filozofować - rampa w głównych, w pobocznych ustalona ilość serii - jak Antek przykazał.

Co to znaczy RAMPA? ;/ Czyli wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń z progresją cieżaru poza: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi stojąc Martwy ciąg Przysiady ze sztangą na barkach? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2012-11-15 12:48:17